Ремені для колін сидячи

Розвинені м’язи живота створюють позитивне кінцеве враження про всю фігуру.

колінах

Якщо ви хочете переконатись, що справді у формі, м’язи живота також повинні мати добре помітний рельєф.

Цього можна досягти, звичайно, дотримуючись принципів правильного харчування та правильно виконуючи вправи для живота. Однією з цих вправ є також сидячі коліна.

Ремені для колін сидячи

Ця вправа зовсім не вибаглива, а тому вона також підходить для початківців початківців. Задіяні м’язи всього живота, а також згиначі стегна.

Правильно виконуючи вправу

Сядьте на край лавки або стільця і ​​тримайтеся за край руками. Потім трохи нахиліть тулуб і тримайте ноги зігнутими в повітрі, щоб положення вашого тіла нагадувало форму букви V. Підтягніть коліна до грудей, важливо відчути напругу м’язів живота. Рух тулубом проти руху ніг повинен бути мінімальним. Важливо робити вправи в такому темпі, щоб ви навантажували м’язи і не настільки швидко, що доводиться виконувати ривкові рухи, які спричинять вам травму, а не користь.

Вам слід дихати наступним чином - перед початком повторення вдихніть і затримайте дихання, потягнувши за коліна, і видихніть, повертаючись у вихідне положення.

На початку практикуйте від 4 до 5 серій після 10 - 15 повторень. Пізніше можна збільшити кількість повторень.


Джерело відео: www.youtube.com

Єдиним недоліком сидячих колін є те, що це проста вправа, в якій м’язи живота займаються меншою мірою, ніж інші вправи. Це скоріше додаткова вправа. Тож якщо ви можете робити цю вправу без проблем, я рекомендую вам перейти на перевернуті ярлики під час удару або зору, які повинні стати основою тренування живота.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Альпініст вправи також активізує м’язи середньої частини тіла

Ця вправа дуже ефективна, оскільки в ній задіяні майже всі м’язи.

Навчання HIIT на сходах

Якщо ваша мета - покращити стан або втратити жир, вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал лише з силою.

Нахили в сторони тренують косі м’язи живота

Для комплексної вправи на м’язи живота найкраще поєднувати шортени, перевернуті шорти і, нарешті, банти в сторони.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.