Сексуальні вишукані телята як основа симпатичних ніжок

Моделюйте та досягайте їх красивої форми. Тоді носити спідницю або сукню буде для вас одне задоволення. Все можливо! Я також відпрацьовую красиві і спокусливі польоти.

вишукані

Мухи виставляються протягом усього літа в купальнику та щоразу, коли ви носите спідницю

Жінки часто виставляють литки в спідницях чи сукнях, а погляд інших часто починається з них. Ось чому важливо мати цю частину гарної форми. Крім того, регулярними тренуваннями ви досягнете кращого стану, і ви оціните цю вправу не тільки з естетичної точки зору.

Як їх тренувати?

Вправляючи політ, важливо намагатися навантажити м’яз більшою вагою. Це просто, на кожному кроці литковий м’яз напружується вагою вашого тіла. Тому ви спробуєте розвинути принаймні таку ж навантаження, але виконуйте вправу в повному обсязі (вона не виникає при ходьбі на повну дистанцію), або використовуйте більш важке навантаження і таким чином досягайте більшого напруження м’язів, таким чином досягаючи форми та реакції форма.

Вправи прості, і їх можна робити вдома. Їх проводять окремо для кожної ноги, щоб збільшити навантаження і краще контролювати конкретну м’яз.

Стоячі смуги

Встаньте до стіни і зігніть одну ногу так, щоб ви стояли лише з одного боку. Ви можете легко відкинутися назад, щоб утримати рівновагу, але намагайтеся не класти свою вагу на стіну, щоб вправа виконувалась з навантаженням на ваше тіло. Повільно зосередьтеся на литковому м’язі до кінчика, щоб відбулося скороченняi литкового м’яза. Намагайся досягти найвищої можливої ​​висоти. Затримайтеся в пікових скороченнях на секунду і повільно знову опустіться від кінчика до п’ят.

Рекомендація: 3 серії, від 15 до 20 повторень

Топові атаки легенів

Зробіть довгий крок вперед і ступіть на живіт стопи, тримаючи п’яту вгору. Зігніть переднє коліно o опустіться вниз, поки заднє коліно не торкнеться підлоги, потім відсуньте назад і повторіть з протилежною ногою.

Рекомендація: 3 серії, від 15 до 20 повторень

Скакалка з натягнутими ногами

Стрибайте через мотузку, але обмежуйте вільний простір на колінах і відскакуйте лише животом ніг. Використовуйте лише щиколотки та литки, щоб рухати тіло вгору-вниз.

Рекомендація: 3 серії, 60 секунд

Звичайно, спорт також можна використовувати для красивих польотів. Кожен рух, який може запобігти литкам, також активізує литкові м’язи, так сміливо до велосипеду або бігу.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.