Хитка внутрішня частина стегон - головна проблема багатьох жінок

Струшені внутрішні м’язи стегон - головна причина того, що ноги здаються товстими.

проблема

Щоб позбутися цієї негативної риси, потрібно докласти достатньо зусиль для тренування м’язів внутрішньої частини стегон.

Жінки та їх внутрішні стегна

Ця частина тіла, разом з животом, є найбільш проблематичною частиною для жінок. Ось чому дуже важливо навчитися практикувати їх досконало. Однак якщо на них багато жиру, навіть хороші фізичні вправи вам не допоможуть. Тому, крім практики цих частин, необхідно зосередитись на правильному харчуванні та аеробній діяльності.

Внутрішні вправи на стегна

Перевага наведених нижче вправ полягає в тому, що вони дуже прості і тому їх можна виконувати вдома. Завжди розминайся перед вправами (5 хвилин будь-якого руху). Це допоможе вашому метаболізму розпочатися. Ще однією важливою вправою перед тренуванням є динамічне розтягування для запобігання травм. Виконуйте саму вправу приблизно 30 хвилин. Після тренування зробіть статичну розтяжку, щоб допомогти досягти кращого розслаблення м’язів.

Розмноження

Встаньте вертикально, поклавши руку на стіну. Розведіть одну ногу в сторону плавними рухами під кутом приблизно 45 °. Залишайтеся в цьому положенні протягом трьох секунд, а потім плавно поверніть ногу на іншу ногу, але не кладіть її. Виконавши задану кількість повторень, виконайте також на іншій нозі.

Широкі присідання

Встаньте в широкій позі, ноги ширше плечей. Практикуйте присідання, пам’ятаючи, що коліна завжди повинні бути спрямовані в сторони.

Коливання ніг

Нахиліться на бік, зігніть верхню частину ноги і витягніть нижню ногу. Почніть піднімати гомілку і на висоті приблизно від 40 до 50 см над землею, зупиніть рух і починайте коливатися ногою в межах приблизно 10 сантиметрів.

Різання ніг

Ляжте на спину, руки покладіть біля тіла. Витирайте ноги під невеликим кутом 45 градусів. Тримайте коліна і пальці на ногах витягнутими, розведіть ноги і обріжте ноги, схрестивши обидві ноги.

Стискаючи подушку колінами

Покладіть ноги на підлогу, перебуваючи на спині, тримаючи коліна під кутом 90 °. Покладіть подушку між колін і стисніть її, а потім відпустіть.

Інші вправи, які також допоможуть вам вправляти внутрішні стегна, включають, звичайно, присідання, випади вперед, випади назад, бокові випадки.

Виконуйте всі вищевказані вправи у формі кругових тренувань у межах 3 - 5 циклів і в кількості 15 - 20 повторень.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Навчальний тренінг із власною вагою для жінок

Вам не потрібно будь-яке обладнання для цього тренінгу, тому виправдання виключені!

Ми внизу живота. Що є ключовим?

Тонкий і добре вироблений живіт - дуже поширена мета кожного, хто взявся за фітнес.

Англійці гарні не тільки своїм сексуальним животом. Переконайтесь!

Було б чудово тренувати все тіло однією вправою. І повірте, це можливо. Ця вправа називається англійською мовою або burpee.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.