Сигналізує про те, що у вашому організмі не вистачає магнію

Чи знаєте ви, що нестача магнію може бути спричинена не тільки одноманітним харчуванням, надмірним споживанням солодощів, а й надмірним надходженням кальцію?

організмі

Це пов’язано з тим, що кальцій і магній є «супротивниками», які разом з іншими мінералами (наприклад, калієм) беруть участь у кількох важливих функціях організму. Тому дуже важливо, щоб співвідношення 1: 2 - 2,5 (магній до кальцію) зберігалося в раціоні, особливо при прийомі харчових добавок. Магній можна знайти в багатьох продуктах, таких як гарбуз, насіння соняшнику та кунжуту, шпинат, соя, лобода, чорна квасоля, горіхи кеш'ю, какао, гарячий шоколад та багато інших. У літні дні мінеральна вода Будіш також є хорошим джерелом магнію. Окрім магнію, він також містить інші корисні мінерали, які сприяють здоров’ю та психічному самопочуттю.

Рекомендованою добовою дозою вважається 300 мг магнію.

Дефіцит температури викликає стрес, занепокоєння та болі в м’язах

  • Магній важливий для нормальної роботи нервової системи - наприклад, він впливає на вироблення нейромедіаторів та різних рецепторів мозку. Якщо у вас є дефіцит у вашому організмі, це може спричинити посилення реакції на стрес, тому ви бачите проблеми у набагато гіршому світлі, ніж вони є, і відповідно ви надмірно реагуєте.
  • За хороший сон відповідає гормон мелатонін, а за гарний настрій - серотонін та ендорфіни. Якщо організм бореться з дефіцитом магнію, що впливає на функціонування нервової системи, не виключаються порушення сну, тривога, втома, порушення концентрації уваги або депресія.
  • Ви часто боретеся з каєм у стегнах і роках, або поколюванням в кінцівках? Тоді ваше тіло, здається, намагається дати вам зрозуміти, що пора збільшити споживання магнію.

Іншими симптомами дефіциту лихоманки є:

  • дратівливість, порушення пам’яті та когнітивні функції,
  • м’язова слабкість і утруднене ковтання,
  • гіперглікемія (високий рівень глюкози в крові, пов'язаний з нестачею інсуліну для виробництва та використання магнію),
  • порушення серцевого ритму та згортання крові,
  • проблеми з кістками та зубами тощо.

Причини дефіциту магнію в організмі

Відомо, що магній допомагає у виробництві та утилізації інсуліну, бере участь у десятках ферментативних процесів, підтримує діяльність кишечника та жовчного міхура та багатьох інших. Це означає, що якщо ви вживаєте багато нездорової їжі з високим вмістом швидких цукрів, шкідливих трансжирів, консервантів, барвників або натрію, організм повинен переробляти їх, серед іншого, більше магнію, якого може не вистачати у формі багато дієти. Таким чином, нестача магнію в організмі може бути пов’язана з рівномірним харчуванням з високою часткою рафінованих продуктів, а також надмірним споживанням кальцію, деякими хронічними захворюваннями, алкоголем та іншими факторами.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

6 помилок у питному режимі

Якщо ви п'єте лише тоді, коли відчуваєте спрагу, це погана ознака.

3 святкові дезінтокси-смузі, щоб очистити вас

Ви повернулися з барбекю у відпустку чи вихідні, і відчуваєте, що лопнете?

Цікаві речі, які ви повинні знати про мінерали

Мінерали та мікроелементи складають приблизно від 4 до 5% нашої ваги, тому в організмі 70-кілограмової людини вони становлять близько 3,5 кілограмів.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: