by admin · 29 жовтня 2020 р
Сидіння лише через 20 хвилин уповільнює кровообіг в організмі. Дослідження показують, що сидіння настільки ж шкідливо для здоров’я, як і куріння.
Сидяча робота може започаткувати карусель безпосередньо пов’язаних проблем - болі в спині, болі в суглобах, ожиріння, мігрень тощо. При тривалому «сидінні» ми навіть удвічі частіше маємо серцево-судинні захворювання.
Все може початися з невинної скутості м’язів і незначного болю, що є першими симптомами більш серйозних болів або проблем з рухливістю.
Сидячи, обмін речовин сповільнюється, тоді як м’язи майже не працюють. "Ви спалюєте приблизно 1 калорію на хвилину. Для порівняння, бігаючи із середньою інтенсивністю, ви можете спалити до 15 калорій на хвилину », - говорить він Bouboš Gsch, професійний особистий тренер та фахівець з питань формування тіла.
За його словами, проблеми виникають саме через низькі витрати калорій, спричинені бездіяльністю, коли м'язи, природно, слабшають, і, отже, зменшується кровообіг, що знижує здатність метаболізму позбавлятися токсичних речовин.
Що з цим можна зробити?
Bouboš Gsch радить починати зі спортивних занять, якісної їжі, харчових добавок та відповідного режиму з точки зору активної та пасивної релаксації. Особливу увагу слід приділити достатній кількості рідини, яка не тільки живить, але і покращує кровообіг.
Стрес - це пов’язаний фактор, що впливає на наше здоров’я. Не тільки фізична, яка пов’язана із сидінням та навантаженням хребта, але й розумова - робота.
Багато з нас усвідомлюють, що сидяча робота шкодить нам. І незважаючи на те, що ми все ще говоримо про початок практики, ми все одно відкладаємо найголовніше - рішення. Зараз, під час ішемічної кризи, коли ми навіть не знаємо, як працюють фітнес-центри, у нас є ще один вагомий привід, щоб не починати і не відкладати його знову. Що ще робити? Почати тренування повністю «зверху» під наглядом професійного особистого тренера та фахівця з бодібілдингу вдома? Саме такою є нова онлайн-програма під назвою «Абсолютний новачок».
Нова онлайн-програма Абсолютний початківець
Програма призначена для всіх, хто не задоволений своїм станом і хоче щось з цим зробити. "Для тренування вам потрібно мінімальне тренувальне обладнання, лише основа, що складається з килимка або килима для вправ, пари навантажувальних одних рук та еспандера опору", - говорить він. Bouboš Gsch, професійний особистий тренер та фахівець з питань формування тіла.
Програма складається з трьох етапів
Перша фаза є стартапом і містить дві тренування, які чергуються через день. Тренування можуть тривати приблизно 10 хвилин на день. Вони дуже ефективні і зосереджені на проблемних частинах та тих, які найбільше потрібно розтягнути або зміцнити.
Другий етап - через 20 днів настає фаза акліматизації, яка триває 40 днів. Він містить 3 тренінги, при цьому 2 дні практикуються, а 1 день безкоштовний. Це оптимальне рішення, яке не завжди можливо, але це повинно бути ідеєю цього етапу.
Третя фаза - після цієї частини настає етап, який називається гострим тренуванням, тоді як знову тренування в режимі 2 навчальних днів, 1 відпочинку.
Що повинна принести ця програма?
«Значне поліпшення фізичної форми, поліпшення пропорцій тіла, краща робота тіла та здатність до розвитку. Всі фази, включаючи фазу вступу, розділяються тестом або обстеженням, на основі якого слухач з’ясує, чи підходить йому ця програма, і побачить, чим окремі фази відрізняються одна від одної », - додає він. Bouboš Gsch.
Інтернет-програма «Абсолютний початківець» зосереджена на животі, оскільки саме м’язова частина природним чином слабшає, а поперек, природно, скорочується.
Ви можете дізнатися, чи це саме для вас, за допомогою дуже простого тесту ТУТ.
Тест: Позиція в положенні лежачи на спині (відштовхування до землі) зігніть ноги перед собою під прямим кутом. Витривалість = ізометричне скорочення протягом 1 хвилини.
Якщо ця посада є складною протягом цієї тривалості або ви її взагалі не підтримуєте, ця програма для ВАС.