Коли ми хочемо підтримувати роботу м’язів

Однак сауна та її регенеративні здібності також можуть бути використані для нарощування м’язів та підтримки її належних функцій. І навіть після аварії - але будьте обережні, на відстані. Таким чином, в ідеалі у фазі, коли він вже активно реабілітується. Сауна також сприяє секреції необхідних гормонів і стимулює так звані білки теплового шоку, які підтримують ріст м’язової маси. Сауна підходить для всіх, хто відчуває втрату фізичної форми та сили в м’язах, а також допомагає, якщо нам потрібно набрати м’язову масу. Але варто додати, що це лише доповнення до зміцнення у фітнес-центрі і, звичайно, правильне меню. Тож нам не треба хвилюватися, що найближчим часом ми станемо «тілом» завдяки звичайній сауні.

однак

Коли нам потрібно покращити витривалість

Перегрів у приміщенні з приємним запахом деревини та подальший стрибок у холодну воду в першу чергу пов’язаний з регенерацією. Однак це відбувається скоріше під час наступного відпочинку та інших годин після виходу з сауни. Ми все ще трохи тренуємось у сауні. "Сауна змушує серце працювати так само, як середнє інтенсивне тренування", - каже Соня Карашкова. Ідеальний ефект настає після тренування - сауна підтримує висоту нашого пульсу, а отже, фактично продовжує фізичні вправи та покращує нашу витривалість. Тренер рекомендує після тренування відвідати сауну кроссфіттерам та всім активним спортсменам. "Не потрібно дотримуватися будь-якого тривалого інтервалу часу, але, звичайно, я не буду стрибати в сауну ні через хвилину після закінчення вимогливих тренувань", - говорить Караскова, додаючи, що спортсмен повинен спочатку видихнути після вимогливої ​​діяльності і заспокоїти подих і серцебиття.

Коли ми хочемо швидко відродитися

Ще одним плюсом сауни є підтримка та прискорення регенерації тіла. Це тому, що тіло в сауні працює в нестандартному, прискореному режимі. На регенерацію впливають два фактори - крім прискорення серцевої діяльності та сильного припливу крові до всіх м’язів, відбувається також і зниження м’язової напруги. Крім того, перепади тепла і температури виводять з м’язів молочну кислоту, яка осідає тут під впливом фізичних вправ і може спричинити неприємну напругу (як правило, на наступний день після тренування). "Сауна ідеально підходить для регенерації тіла та розслаблення м'язів", - каже Соня Карашкова, але в той же час не рекомендує відвідувати сауну незабаром після травми або інших труднощів: порушення серцевого ритму, серцеві захворювання, важка епілепсія, гнійні шкірні захворювання або змочувальна екзема ".

Реклама

Коли ми хочемо підтримувати роботу м’язів

Однак сауна та її регенеративні здібності також можуть бути використані для нарощування м’язів та підтримки її належних функцій. І навіть після аварії - але будьте обережні, на відстані. Таким чином, в ідеалі у фазі, коли він вже активно реабілітується. Сауна також сприяє секреції необхідних гормонів і стимулює так звані білки теплового шоку, які підтримують ріст м’язової маси. Сауна підходить для всіх, хто відчуває втрату фізичної форми та сили в м’язах, а також допомагає, якщо нам потрібно набрати м’язову масу. Але варто додати, що це лише доповнення до зміцнення у фітнес-центрі і, звичайно, правильне меню. Тож нам не треба хвилюватися, що найближчим часом ми станемо «тілом» завдяки звичайній сауні.

Коли нам потрібно дихати

Сауна підтримує діяльність лімфатичної системи, що зміцнює імунітет. "Сауна забезпечує полегшення для людей з емфіземою і підходить для реконвалесценції після гострого запалення верхніх дихальних шляхів та пневмонії", - каже Соня Карашкова, додаючи: Однак ми повинні дотримуватися правильної процедури. Зазвичай кажуть, що в сауні ми повинні робити два-три "обходи", завжди включаючи перебування в сауні, охолодження та розслаблення. Повертатися до сауни слід лише тоді, коли пульс і дихання нормальні і ми відчуваємо приємну розслабленість і, перш за все, у нас не паморочиться голова. Якщо ми не встигаємо, нам не обов'язково "кидати" згадані три цикли - двох вистачить і в стані спокою. Не слід перестаратися із перебуванням у сауні, а також не слід перевищувати свої можливості без потреби. Ми говоримо про оптимальні 15-20 хвилин, але спочатку достатньо десяти. Давайте слідкуватимемо переважно за тим, що нам приємно, вестимемо записи про біг чи інші перегони. Але ми не повинні зневажати охолодження - ідеальним є, звичайно, басейн або справді холодний душ, під яким ми можемо пробути хоча б хвилину.