Люди з сидячою роботою добре знають і особливо відчувають, що їх організм страждає. Статистика показує, що до 70 відсотків людей мають сидячий, фізично неактивний тип роботи. Якщо ви належите до цієї групи людей, зверніть увагу. Сидіння уповільнює кровообіг в тілі лише через 20 хвилин. Дослідження показують, що сидіння настільки ж шкідливо для здоров’я, як і куріння.
Сидяча робота може започаткувати карусель безпосередньо пов’язаних проблем - болі в спині, болі в суглобах, ожиріння, мігрень тощо. При тривалому «присіданні» ви навіть удвічі частіше розвиваєте серцево-судинні захворювання. Все може початися з невинної скутості м’язів і незначного болю, що є першими симптомами більш серйозних болів або проблем з рухливістю.
Сидіння уповільнює ваш метаболізм, роблячи м’язи майже неактивними. "Ви спалюєте приблизно 1 калорію на хвилину. Для порівняння, ви можете спалити до 15 калорій на хвилину при бігу із середньою інтенсивністю. Проблеми виникають саме через низькі витрати калорій, спричинені бездіяльністю, коли м'язи, природно, слабшають, і, отже, зменшується кровообіг, що зменшує здатність метаболізму позбавлятися токсичних речовин ", - говорить він. Bouboš Gsch, професійний особистий тренер та фахівець з питань формування тіла.
Що з цим робити? Bouboš Gsch радить починати зі спортивних занять, якісної їжі, харчових добавок та відповідного режиму з точки зору активної та пасивної релаксації. Особливу увагу слід приділити достатній кількості рідини, яка не тільки живить, але і покращує кровообіг.
Bouboš Gsch
Пов’язаним фактором, що впливає на наше здоров’я, є стрес. Не тільки фізична, яка пов’язана із сидінням та навантаженням хребта, але й розумова - робота.
Багато з нас усвідомлюють, що сидяча робота шкодить нам. І хоча ми постійно повторюємо собі, що вже починаємо займатися, все одно відкладаємо найголовніше - рішення. Зараз, під час ішемічної кризи, коли ми навіть не знаємо, як працюють фітнес-центри, у нас є ще один вагомий привід, щоб не починати і не відкладати його знову. Що ще робити? Почніть тренування повністю «зверху» під наглядом професійного особистого тренера та фахівця з формування тіла вдома? Саме такою є нова онлайн-програма під назвою «Абсолютний новачок».
Програма призначена для всіх, хто не задоволений своїм станом і хоче щось з цим зробити. "Для тренування вам потрібно мінімальне тренувальне обладнання, лише основа, що складається з килимка або килима для вправ, пари навантажувальних одних рук та еспандера опору", - говорить він. Bouboš Gsch, професійний особистий тренер та фахівець з питань формування тіла.
Програма складається з трьох етапів. Перший етап - це запуск і включає дві тренування, які чергуються через день. Тренування можуть тривати приблизно 10 хвилин на день. Вони дуже ефективні і зосереджені на проблемних частинах і тих, які найбільше потрібно розтягнути або зміцнити. Через 20 днів настає фаза акліматизації, яка триває 40 днів. Він містить 3 тренінги, при цьому 2 дні практикуються, а 1 день безкоштовний. Це оптимальне рішення, яке не завжди можливо, але це повинно бути ідеєю цього етапу. Після цієї частини настає етап, який називається Гостра підготовка, тоді як знову тренування в режимі 2 навчальних днів, 1 відпочинку.
Що ця програма повинна принести тренажеру? «Значне поліпшення фізичної форми, поліпшення пропорцій тіла, краща робота тіла та здатність до розвитку. Всі фази, включаючи фазу вступу, розділяються тестом або обстеженням, на основі якого слухач з’ясує, чи підходить йому ця програма, і побачить, чим окремі фази відрізняються одна від одної », - додає він. Bouboš Gsch.
Інтернет-програма «Абсолютний початківець» зосереджена на животі, оскільки саме м’язова частина природним чином слабшає, а поперек, природно, скорочується.
Ви можете дізнатися, чи це саме для вас, за допомогою дуже простого тесту ТУТ.
Тест: Позиція в положенні лежачи на спині (відштовхування до землі) зігніть ноги перед собою під прямим кутом. Витривалість = ізометричне скорочення протягом 1 хвилини.
Якщо ця посада є складною протягом цієї тривалості або ви її взагалі не підтримуєте, ця програма для ВАС.