сучасна треніровка тяжелоатлета

Сторінки (меню)

  • Передмова
  • Прикладні вправи у важкій атлетиці
  • Перерва однією рукою
  • Ломка: неправильно зрозумілий вид важкої атлетики
  • Порушення: неправильно зрозуміла хватка важкої атлетики Частина 2
  • Ломка: неправильно зрозуміла хватка важкої атлетики Частина 3
  • Більше про натискання (Автор: Ендрю Чарніга-молодший)
  • Присідання на шиї (54)
  • Порушення місця (11)
  • Розбивка капіталу (14)
  • Широка обмотка (17)
  • Широкий виступ (19)
  • Запис з місця (31)
  • Сидячий запис (34)
  • Вузька обмотка (36)
  • Відштовхування від підставки (38)
  • Стелажі зі стенду (39)
  • Вузька підставка (40)
  • Тиск з підставки (51)
  • Ножний тиск (52)
  • Присідання на корточках (55)
  • Гіперекстензія (92)
  • Підйом
  • Архів. Меніхарт, що формує. Весна 2011 року
  • Архів. Тренінги Меніхарта 2011.05.18-06-19
  • Архів. Тренінги Меніхарта. 21.06.2011 - 08.12.2011
  • Архів. Тренінги Меніхарта. 2011.08.22-10.07
  • Архів. Фонд Меніхарта для другої половини 2011 р. L-lV. сім
  • Архів. Menyhárt 2011 фонд другої половини V-Vlll. сім.
  • Herr Menyhárt шейпінг 2011-2012 повний. lV-Vll. сім
  • Архів. Фонд на перше півріччя 2011 р. L-lV. сім
  • Архів. Фонд на перше півріччя 2011 р. L-lV. сім
  • Архів. Перша половина 2011 року
  • Архів. Підготовка до опитування щодо прийому/тиску 2011 року
  • Архів. Фонд на другу половину 2011 року
  • Формування у другій половині 2011 року
  • Архів. Підготовка до кінця року у вправах 11 та 31/38
  • Архів. Фонд на перше півріччя 2012 року
  • Перша половина 2012 року
  • Аномалії харчових добавок. Нова формула, яка на 2000% ефективніша, ніж моногідрат креатину?
  • Норберт Шеманський та його суперники
  • Суперечлива практика. Тиск з боку шиї
  • Можливості підвищення природного тестостерону у зрілих спортсменів
  • Можливості підвищення природного тестостерону у зрілих спортсменів. Тонгкат Алі
  • Тонгкат Алі 2
  • Тонгкат Алі 3
  • Аномалії харчових добавок 2. Швидкі вуглеводи: Тіньова сторона високого вивільнення інсуліну
  • Харчові аномалії. Неправильний висновок: палео дієта
  • Харчові аномалії. Неправильний висновок: палео дієта. продовження
  • Квітень 2012 року Архів
  • Заснування 2012 року: травень-червень
  • Альтернатива розвитку спини. Запис
  • Не залишайтесь початківцем назавжди!
  • Не залишайтесь початківцем назавжди! Продовження
  • Не залишайтесь початківцем назавжди! III.
  • Не залишайтесь початківцем назавжди! lV.
  • Не залишайтесь початківцем назавжди! Планування тренувань
  • Не залишайтесь початківцем назавжди! Планування тренувань. Продовження
  • Підготовка змагань
  • Тренування. 6 серпня 2012 року. -
  • Тренування. 7 вересня - 26 жовтня 2012 року.
  • Тренування. З 5 листопада 2012р
  • Залишайся голодним!
  • Залишайся голодним! ll. розділ
  • Залишайся голодним! Критерії дієтичного харчування
  • Залишайся голодним! Використовувані аксесуари
  • Залишайся голодним! Використовувані аксесуари 2.
  • Підготовка змагань: Командний чемпіонат 2013 року (див. Тур)
  • Сім вагомих причин високого зростання (Зарубіжна література)
  • Tribulus Terrestris. Додатковий профіль (Зарубіжна література)
  • -
  • Результати національного чемпіонату для дорослих 2013 року
  • Три помилкові тактики, що обмежують наявний прогрес (зарубіжна література)
  • Концепція
  • Концепція (продовження)
  • Зарубіжна література
  • Зарубіжна література: Підвищення швидкості важкої атлетики та методи її підвищення
  • Роль і структура формування
  • Залишайтеся голодними lll. Короткий зміст основних аксесуарів
  • Він досі не розуміє
  • Ви все ще не розумієте ll. розділ
  • Я досі не розумію lll. розділ
  • Тоді ти зараз розумієш
  • Базі великий мульти пакет
  • Базі великий мульти пакет 2.
  • Створення власного веб-сайту
    Реєстрація
  • Редагування веб-сайту
    Увійти
  • Таблиці лідерів веб-сайту

Оголошення веб-сайту

Образливий веб-сайт?
Будь ласка, повідомте!

сидячий

Обслуговування клієнтів

Сидячий запис

(Чистий)

Номер маркера, що використовується у навчальному плані: 34

З точки зору своєї техніки, вправа вже обговорювалося раніше як рух, який становить першу третину змагальної вправи віджимання (див. Пункт 6 меню на сторінці!) Логічно, запис також включає стояння з утримуваною вагою грудна клітка, що є вже другою фазою. Як видно під час трансляцій важкої атлетики, учасники найчастіше не спрацьовують на даній вазі через труднощі стоячи. У таких випадках трапляється, що лінійка взагалі зазнає невдачі, але зазвичай схильна забрати занадто багато сили для успішного викидання. Обидва непередбачені ситуації стали жертвами багатьох колишніх найкращих у світі, котрі врешті-решт програли. Таким чином, триразовий олімпійський чемпіон Кахі Кахіасвілі вже виграв Олімпійські ігри 1992 року в класі до 90 кілограмів, перервавши 177,5 у перерві та 235 у поштовху. Максимальна міцність через чотири роки, на одну категорію вища (99 кг) у групі зі зміненою вагою. На перерві 185 він знову штовхнув 235 кілограмів, відремонтувавши світовий рекорд 417,5 кг.

1996. Антланта. Кахіасвіліс через дві секунди після початку вправи

Знову переможець у Сіднеї в новій категорії (94 кг). Однак у віці 35 років він вибув у своїй останній гонці на Олімпійських іграх у Афінах. Зібравши 220 фунтів, він тричі безуспішно намагався встати.

Через чотири роки так само зробив колишній суперник Кахіасвіліса Шимон Колецький у Пекіні. Після успішної практики у двісті двадцять чотири кілограми, остаточний 228 повинен був стати титулом олімпійського чемпіона, але Колецький не зміг пройти повз місця зі своєю перевіреною, розмахуючою пружиною.

Ми не хочемо заплутувати тих, хто зацікавлений у важкій атлетиці більше, ніж потрібно, ілюстрації наведено вище, щоб пролити світло на те, що той, хто починає займатися цим видом спорту, обов’язково виріже свою сокиру на дуже важкому дереві. Вирощування на рівні елітного спорту є привілеєм дуже небагатьох, проте воно приносить багато успіху та значущих років для тих, хто постійно намагається професійно вдосконалити себе до найкращих результатів.

1983. Москва. Струнка у вазі (121 кг) Пізаренко - третій чемпіон світу. На фото до і під час його фінішної вправи вагою 245 фунтів

Виходячи із закону контр-ефекту t, тренований важкоатлет намагається ним скористатися, коли може. Анатолій Піссаренко був, мабуть, найкращим штовхачем в історії серед суперваг. Згідно з його власним визнанням, він виконував два з 260 повторень під час тренувань, а в інших випадках він штовхав один із 270 фунтів. Під час тренувань він рішуче покладався на сидіння, в яких у кращому випадку він важив 280 кг. Усі ці результати, мабуть, були дуже близькі до реальності, оскільки він грає з легкістю, натискаючи 265 фунтів, щоб встановити новий світовий рекорд, а також вигравши комплекс, в 1984 році Кубок Дружби, який проводився як альтернатива Олімпійським іграм Східним блоком.

1984. Варна. Пізаренко відставав від Олександра Курловича на десять кілограмів. Більш важкий суперник повинен був підняти 265 фунтів, що є новим світовим рекордом, для складної перемоги після 255 практик штовхання.

За словами Пізаренка, лише фізичної сили на платформі для важкої атлетики недостатньо для великого результату, її потрібно помножити на амбіції та особливо розумові здібності. Відповідно, він особливо усвідомлював належні технічні терміни і очікував гнучкої енергії в м'язах. Основним його суперником, згодом дворазовим олімпійським чемпіоном, є Олександр Курлович подібної сили, який із задоволенням крутив педалі разом з Пізаренком. Він згадав, як тільки пропустив тренування на присіданнях, яке було проведено з 260, щоб він міг набрати таку ж вагу за п’ять днів. А Леонід Тараненко вважає, що якби Пісаренко з вагою, яку він може покласти на груди, він, мабуть, не зміг би встати, якби йому довелося посидіти в ній кілька секунд. Тараненко, олімпійський та чемпіон світу, покращив світовий рекорд поштовху до 265,5 у 1987 та 88, а потім до 266, але він підняв ці ваги набагато сильніше. Дещо суперечливе саме по собі, коли ці архівні записи показують, що можливий удар ногою, без якого ніхто не зміг би встати.

Звичайно, спортсмен спочатку обирає низьку висоту стрибка. Ми формуємо відповідну висоту з табурета, лавки або вагових тарілок, розміщених один на одному. Стрибок відбувається перед агентом, спортсмен гальмує силу зіткнення, а потім стрибає на максимальну висоту, яку він може досягти. Потім повторіть, варто зробити в цілому від трьох до п’яти повторень, повторюючи в тій же кількості серій. Прибуття на землю може також відбуватися на носках, підошві та п’яті, але остання передбачає занадто високий фактор ризику, виникає надзвичайна сила тяжіння. Важливо пам’ятати, що для всіх видів роботи зі стрибками потрібні лише правильні коліна, і з часом використовуйте вправи для підняття тягарів.

Вчимося записувати

У випадку з Олександром Курловичем на початку вправи стегно майже паралельне подіуму. Руки, лінія спини і ноги утворюють трикутник. Коли коліна розкриваються, нога рухається назад, тому гантель може рухатися вертикально вгору.

У спортсменів різні пропорції тіла. Наприклад, деякі мають порівняно короткий тулуб, маючи довгі руки. У їх випадку, вже залишаючи коліно, починається згинання рук

Таким чином, тимчасова дія підтягування передує зупинці. Таким чином, руки вже дуже сильно зігнуті на кінчику пальця стопи при стоянні

Поки спортсмен займається практикою підйому, доцільно витрачати час на виштовхування зі стенду або на додаткові вправи, що ведуть до нього (пиття підставкою, натискання ногами) під час інших тренувань. Також корисно потренуватися в піднятті тягарів з руки. Слід розуміти, що запис не є вправою на зворотний біцепс, при якій передпліччя розміщується круговою дугою близько до плеча. Таким чином, якби підтягувальний рух уподібнити загальновідомим вправам, це найбільше нагадувало б підтягування до підборіддя. Однак у нашому випадку улов ширший. Коли спортсмен підтягує штангу вгору, лікті піднімаються вбік, а передпліччя спрямоване вниз. Рух повинен здійснюватися лише до тих пір, поки зберігається положення передпліччя вниз. Мало що відомо, але в іншому випадку існує така практика, яка називається вертикальним веслуванням. Стрижень можна підняти приблизно до основи грудини.

Під час запису обертання штанги, тобто наведення на плечовий пояс, зазвичай починається з висоти грудини, але можливе відхилення вгору і вгору. Наприклад, олімпійський чемпіон Андрій Чемеркін дуже довго тягне, його тіло близько сидить, перш ніж він почне відводити лікоть назад.

В кінці обертання штангу кладуть на грудну клітку, поки лікоть знаходиться перед проекцією ваги. Для важкоатлета важливо вправляти цей рух окремо від потягування. Отже, в один момент навчання, ви повинні зрівняти обертання з перетягуванням. Два рухи можна розділити лише з дуже невеликою вагою. Вже 20-30 кг може вимагати прискорення тяги, інакше дана сила не зможе перенести вагу на грудну клітку. Тому спортсмен приймає невелике рішення тулуба із захопленим вантажем заздалегідь увімкнути силу тулуба. Таким чином, гантель може досягти високої швидкості, а підтягування протікає через постріл. Тим часом важкоатлет вже опанував підйом, зміна ритму після коліна, наступний крок - навчитися стояти.

Випинання - це рух, подібний до руху гойдалок, при якому верхня частина тіла міцно згинається назад і, як результат, таз нахиляється вперед. В кінці руху також виникає кінчик пальця ноги.

Курлович не повністю витягує коліно під час стояння, а стояння на кінчику пальця ноги помірне. У той же час втягування верхньої частини тіла дуже рішуче, його суперник Леонід Тараненко повністю прийме позицію. Однак це обмежує зворотний рух багажника

Важливість швидкості спуску відома. Під час сидіння сила інерції ваги спортсмена є дійсною, якщо вона перевищує місцеве значення прискорення сили тяжіння (9,78-9,83 м/сек²). Тіло спортсмена, що здійснює спуск, спрямоване вниз і вперед, а сила, що діє в протилежному напрямку, передається штанзі через руки, які таким чином рухаються вгору і назад. Все це може бути важливим, якщо важкоатлет вважає, що він або вона більше не може тягнути дану вагу настільки високо, щоб зламатися або взятись, але він або вона може поспішати зі своєю швидкістю.

Аркадій Нікітич Воробйов: Сучасна навчальна важка атлетика

Ласло Гарсані: Навчальна наука l. (Видання Dialogue Campus, 2000)