фітболі

Фітбол: доступний снаряд для виконання різноманітних вправ, включаючи накачування сідничних м’язів. Фітнес-комплекс на Фітбол підходить для домашніх вправ, спрямованих на схуднення та поліпшення рельєфу тіла. Головною перевагою таких вправ є те, що при виконанні вправ необхідно не тільки дотримуватися техніки, але і підтримувати рівновагу.

Вправи з фітболом для сідниць і стегон

Щоб отримати хороший результат, важливо регулярно займатися, не пропускаючи тренування. Кожну вправу слід виконувати в 3-4 кола, роблячи по 15-18 повторень у кожному.

Вправи на фітбол для ніг і сідниць:

    Присідання на одній нозі. Встаньте перед фітболом і поставте одну ногу, акцентуючи увагу на гомілці або пальці ноги. Тримайте передню ногу рівною, а стежте за спиною, щоб уникнути непотрібних вигинів або перегинів. Положення рук повинно бути зручним, але для збереження рівноваги витягніть їх у сторони. Завдання: повільно, вдихаючи, згинаючи передню ногу до того, як стегно доходить паралельно підлозі, випрямляючи спину. Видихаючись, поверніться до ВІРИ. Не нахиляйтеся по боках, не нахиляйтесь вперед і не штовхайте м’яч.

Зворотна смуга. Ця вправа на фітбол для сідниць також дає хороше навантаження і основним м’язам ніг. ІП: Сядьте на землю, поставте ноги на сталеву кульку і торкайтеся м’яча лише ногами. Руки розведіть для акценту. Підніміть корпус так, щоб тіло від плечей до колін було навіть без вигинів. Завдання: по черзі згинати ліву і праву ноги. Важливо дотримуватися рівноваги.

Присідання біля стіни. Підперіться спиною до м’яча, який слід розмістити між тілом і стіною на рівні попереку. Повільно скочуйтесь вниз, котячи м’яч, перш ніж дістатися паралельно підлозі на байрд.