М'яч хрускіт або хрускіт Фітболом, Це своєрідна і корисна вправа, коли справа доходить до роботи з пресом. Завдяки використанню фітболу ми зможемо по-іншому працювати зі своїм тілом, змінюючи діапазони рухів. Це також безпечний рух, і будь-хто має можливість це робити.

Як робиться хруст за допомогою Фітболу?

Для виконання хрускіт Фітболом, нам доведеться зручно сидіти у вертикальному положенні на м’ячі, ноги спираються на землю, а коліна зігнуті приблизно під прямим кутом до землі.

Нам доведеться вибрати розмір м’яча, щоб дозволити нам прийняти це положення ногами та колінами. Ми покладемо руки на груди або, як варіант, за голову, не переставляючи голову занадто далеко вперед. Під час тренувань ми повинні тримати його та шию якомога нерухомішими.

crunch

Ми будемо нахилятись назад, щоб м’яч трохи ковзав уперед, поки ми будемо тримати ноги рівно на землі в тому ж положенні. Ми будемо підтягувати прес, контролюючи рух вперед і назад.

Ми можемо розширити це положення до зручної для нас точки, але ми повинні підійти до горизонтального положення. Ми повинні відрегулювати сидяче положення, щоб зробити його якомога плавнішим. Можливо, нам доведеться скористатися рушником або, принаймні, обов’язково одягнути захищений одяг під час тренування.

Далі ми залишаємо вам відео про те, як виконати хрускіт з Фітболом:

На які м’язи вправляє фітбол хрускіт?

хрускіт Фітболом Це вправа, подібне до звичайного хрускоту, коли справа доходить до роботи з м’язами живота, хоча воно змінює деякі волокна та спосіб їх виконання:

  • Черевна пряма
  • Косі хрускіти
  • Псоас