може

Чи може сік із селери допомогти вам схуднути?

Вживання соку селери щоранку - це нова тенденція для здоров’я, яка продається для покращення загального стану здоров’я та збільшення втрати ваги.

Показано, що селера та його сік приносять кілька переваг для здоров’я, і ви можете задатися питанням, чи є втрата ваги однією з них.

Ця стаття розповідає, чи може сік селери допомогти вам схуднути.

Зміст

Чому люди його п’ють?

Кажуть, що сік селери має кілька переваг, включаючи втрату ваги та покращення здоров’я шкіри та кишечника. Зараз це мода пити його, щоб схуднути.

Ті, хто дотримується цієї тенденції, щоранку натщесерце випивають по 16 унцій (475 мл) соку.

Щоб зробити самостійно, ви можете видавити стебла селери - або змішати їх і процідити клітковину з рослини. Великий пучок селери, або близько 9 стебел, робить 16 унцій (475 мл) соку.

Цей популярний овоч багатий на численні поживні речовини, включаючи фолат, калій, марганець та вітаміни А, С і К. Він також є чудовим джерелом рибофлавіну, вітаміну В6, пантотенової кислоти, кальцію, магнію та фосфору.

Ви вживаєте більше цих поживних речовин за вагою, коли грають селеру, оскільки рослинна клітковина була видалена.

Хоча багато людей відстоюють цю тенденцію, її переваги не підтверджуються дослідженнями.

Додається в інші напої

Сік селери можна вживати окремо або додавати до інших напоїв, таких як зелені смузі. Ці напої зазвичай містять різноманітні фрукти та овочі.

Це робить його більш збалансованим у поживному відношенні напоєм, який все ще забезпечує деякі переваги соку селери.

Крім того, ви можете доповнити свій шейк джерелами білка, такими як йогурт або білковий порошок, а також джерелами жиру, такими як горіхове масло або авокадо, для додаткового зміцнення здоров'я.

Резюме

Сік селери багатий різними вітамінами та мінералами. Хоча пити його щоранку може бути останньою модою для здоров’я, ця тенденція не підтверджується дослідженнями.

Чи може це допомогти вам схуднути?

Часто кажуть, що сік селери сприяє схудненню.

Прихильники стверджують, що вживання 475 мл щоранку розщеплює і розчиняє жирові клітини, що зберігаються в печінці. Однак ця заява не має наукових доказів і вимагає подальшого розслідування.

Як сказано, сік селери може сприяти зниженню ваги іншими способами.

Ваша вага залежить від того, скільки калорій ви з’їдаєте протягом дня.

Сік селери відносно низькокалорійний, забезпечуючи 85 калорій на кожні 16 унцій (475 мл).

Заміна висококалорійних напоїв, таких як солодкі кавові напої або газована вода, соком селери - розумний вибір, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Крім того, вживання низькокалорійних напоїв, таких як сік селери перед їжею, може сприяти насиченню та допомагати їсти менше калорій в цілому.

Хоча сік селери є корисним низькокалорійним напоєм, запорука тривалого схуднення полягає не лише в одній їжі. Натомість поєднуйте вправи з поживною дієтою на основі цільної їжі.

Резюме

Сік селери низькокалорійний і може допомогти вам схуднути, якщо пити його замість більш калорійних напоїв. Однак навряд чи це сприятиме зниженню ваги самостійно.

Інші потенційні переваги

Сік селери може мати ще кілька переваг.

Протизапальні властивості

Сік селери з високим вмістом фітонутрієнтів - рослинних сполук, які, як було показано, мають протизапальну дію.

Флавоноїди - основний клас фітонутрієнтів у селері. Збільшення споживання флавоноїдів пов’язане з меншим ризиком серцевих захворювань, діабету та раку.

Тому цільний селера та його сік можуть допомогти запобігти певним захворюванням.

Може допомогти контролювати артеріальний тиск

Сік селери також може допомогти контролювати артеріальний тиск.

Цей ефект, ймовірно, пов’язаний з концентрацією нітратів у селері, які сприяють здоров’ю серця та сприяють зниженню артеріального тиску.

Їх не слід плутати з нітратами та нітритами, що використовуються для консервування їжі, що пов’язано з негативними ефектами.

Може знизити високий рівень холестерину

Селера також може допомогти знизити рівень холестерину .

Кілька досліджень на тваринах пов'язують споживання селери зі значним зниженням рівня холестерину .

Все-таки потрібні дослідження людини.

Резюме

Сік селери може забезпечити кілька корисних для здоров’я заходів, таких як зменшення запалення, артеріального тиску та холестерину.

Можливі мінуси

Хоча сік селери загальновизнаним як безпечний, ви повинні пам’ятати про деякі можливі мінуси.

Втрата волокна

При віджиманні селери втрачаються корисні харчові волокна рослини.

Пучок селери - близько 9 стебел - містить близько 9 грамів клітковини, тоді як 16 унцій (475 мл) соку містять лише незначну кількість.

Споживання клітковини пов’язане з численними перевагами, починаючи від збільшення втрати ваги і закінчуючи здоровим кишечником.

Натрій можна додати

Ще одним потенційним недоліком соку селери є надмірне споживання натрію.

У селері від природи багато натрію, з одного стебла забезпечується 32 мг - і лише 16 унцій (475 мл) соку, що містить більше 400 мг.

Міністерство охорони здоров’я США рекомендує дорослим підтримувати щоденне споживання натрію нижче 2300 мг як частину здорового харчування .

Тож якщо ви вже їсте багато солі, склянка соку селери може підштовхнути вас до межі.

Оскільки надмірне споживання натрію пов’язане з підвищенням артеріального тиску, людям, яким загрожує цей стан, слід бути обережними, пити сік селери .

Резюме

Хоча сік селери, як правило, безпечний, його мінуси включають відсутність клітковини та високий рівень натрію.

Кінцевий результат

Хоча щоденна доза соку селери є останньою модою для здоров’я, вона не сприяє зниженню ваги самостійно.

І все ж сік селери може допомогти вам схуднути, якщо ви приймаєте його замість висококалорійних напоїв. Крім того, це може допомогти зменшити запалення та артеріальний тиск.

Однак, якщо ви хочете схуднути, вам краще робити більші зміни в дієті та способі життя, а не просто слідувати останнім тенденціям.