Zsófia Zsidi 22 вересня 2018 р.

Медитація є частиною практики зцілення в деяких частинах світу вже понад п’ять тисяч років. Початковою метою медитаційних практик було пережити особистий досвід змін, що називається, серед іншого, духовним або духовним зростанням, трансцендентним досвідом або просвітленням і пов'язаний з низкою корисних змін, що впливають на соматичне та психічне здоров'я. Сьогодні медитація вийшла з релігійного контексту і стала дедалі ширшим методом. Але який вплив це може мати на наше фізичне та психічне здоров’я? Які у вас типи? Хтось може спробувати? Це також може мати шкідливий вплив?

Сучасні методи медитації кореняться в азіатських релігійних та культурних традиціях. Медитація була частиною індійської ведичної традиції з самого початку, тобто Також можна знайти письмові спогади, датовані 3000 роками. Це також поширений метод серед християнських ченців з другого століття. Згодом його включили до практики єврейського каббалізму та ісламського суфізму. Сьогодні методи медитації стають все більш популярними і в західних суспільствах, перевіряючи їх ефективність за допомогою наукових методів. Завдяки обнадійливим результатам, інтерес західної медицини до застосовності медитації до здоров’я поволі відроджується.

психологія

Що таке медитація?

Серед фахівців немає єдиної думки щодо точної концепції медитації. Основна причина цього - різноманітність технік. Більш за все, ми могли б сказати, що будь-яку процедуру можна вважати медитацією, яка використовує чітко визначені вправи, містить елементи розслаблення м’язів, мобілізує здатність зосереджуватися на собі та підвищувати свою обізнаність. Форма розумового тренінгу, спрямована на розвиток психологічної спроможності особистості, включаючи увагу та емоційну саморегуляцію. Під час медитації наша розумова діяльність знижується, не втрачаючи свідомості. Тоді a

відволікаючи нашу увагу від незмінного минулого та невизначеного майбутнього. Термін медитація насправді охоплює не одну процедуру, а велику родину різних саморегулюючих технік. У різних техніках різним чином задіяні органи чуття, когнітивні функції та емоції. Деякі методи легко засвоїти, а інші вимагають тривалої практики. Проте більшість з них засновані на спостереженні психічної діяльності в даний час.

Під час медитації ми свідомо звертаємо увагу на розслаблення м’язів та техніку дихання.

Популярна і багато вивчена техніка

Таким чином, парасолькову концепцію медитації можна класифікувати на ряд процедур. Прийоми медитації включають, наприклад, медитацію уважності, медитацію мантри, йогу з елементами медитації, тай-чи, чигун і метод медитації буддистської ходьби. Щоб краще розглянути ці методики, давайте детальніше розглянемо приклад: медитація уважності! Ця техніка в основному походить від буддистських традицій. Уважність - це особливий спосіб здійснення уваги, центральним поняттям якого є усвідомлення: пильна та відкрита увага, вільна від суджень та реактивності. У сучасній психології уважність охоплює усвідомлене ставлення, яке підвищує обізнаність про психічні процеси, що викликають стрес і призводять до шкідливої ​​поведінки, і

Практикуючи медитацію уважності, ми намагаємося сприймати всі думки, емоції та тілесні відчуття, що виникають, але замість того, щоб намагатися їх змінити, ми ставимося до них з відкритістю та прийняттям. Спираючись на філософію медитації уважності, існує кілька типів цієї процедури, розробленої для більш вузьких питань. Деякі зосереджуються особливо на боротьбі зі стресом, а інші - на більш ефективному вирішенні певних захворювань. Фахівці також розробили спеціальні програми, наприклад, для хворих на рак, людей із посттравматичним стресовим розладом, людей із хронічним болем та пацієнтів із депресією.

Як медитація може вплинути на наше тіло?

Заняття медитацією можуть мати ряд короткострокових та довгострокових благотворних наслідків для нашого фізіологічного та психологічного здоров'я. Під час медитації напруга, накопичена в нас, може почати розсмоктуватися, загальний рівень енергії може зростати, наша працездатність може почати зростати, ми можемо відчувати зменшення тривоги, а також ми можемо помітити покращення функцій пам’яті. Крім того, наше загальне самопочуття може також мати позитивний ефект. Напружений, прийнятний, безреакційний та осудливий досвід ефективно зменшує стрес, ризик розвитку або повторення тривожних і депресивних симптомів та болю, полегшуючи впоратися з болем. Покращує соціальну компетентність, підтримує функції уваги, а також збільшує наше задоволення життям і собою.

Медитація також може бути пов’язана зі зниженням артеріального тиску, частоти серцевих скорочень, рівня адреналіну та рівня кортизолу, які вважаються гормонами стресу. Як результат, наш спосіб дихання може бути оптимізований, використання киснем нашого організму може стати більш ефективним, а наші імунні функції також можуть покращитися.

Для різних проблем

Результати дослідження показують, що техніки медитації благотворно впливають на багато психологічних та соматичних захворювань, особливо на проблеми, у розвитку та перебігу яких стрес відіграє ключову роль. Приклади включають серцево-судинні захворювання, астму, діабет ІІ типу та передменструальний синдром. Медитація може зміцнити імунну систему та зменшити симптоми стресу, наприклад, у хворих на рак, пацієнтів з діагнозом фіброміалгія та інших хронічних захворювань. THE

техніки, засновані на медитації, і тут також отримують пріоритет у лікуванні стресових розладів. Рекомендується серед інших проблем, таких як безсоння, розлади харчової поведінки, панічні розлади, тривожні та фобічні розлади та розлади настрою.

Коли ми медитуємо, ми намагаємось заспокоїти свій розум і відступити у свій особистий внутрішній світ.

Це також може мати побічні ефекти?

Медитація може навіть мати побічні ефекти за певних умов. Сюди належать, наприклад, тривожні та панічні реакції, викликані медитацією, підвищена напруга м’язів, нудьга, біль, розгубленість та дезорієнтація, негативні та депресивні настрої, а також більш осудливе та іронічне ставлення. Можуть спалахувати незручні відчуття тіла, почуття грандіозності, ейфоричні почуття, забуті спогади і активізуватися травматичні стресові переживання. Неприємні симптоми виникають дуже рідко і у невеликої кількості людей, але саме тому не рекомендується виконувати медитаційні вправи, наприклад, у психотичних хворих з галюцинаціями.

Позитивні наслідки медитаційних методів для здоров’я та психології сьогодні все більше визнають, визнають і починають користуватися перевагами, які вони пропонують. Проводиться все більше систематичних досліджень з метою вивчення вимірюваного впливу медитації на наш організм за суб’єктивними та фізіологічними показниками. І їх результати дуже перспективні.

Список літератури:

Perczel-Forintos, D. (2017). Поінформованість та саморефлексія: Роль методів уважності у лікуванні ожиріння. Психічна гігієна та психосоматика, 18 (2), 125-148.

Perez-De-Albeniz, A., & Holmes, J. (2000). Медитація: поняття, ефекти та застосування в терапії. Міжнародний журнал психотерапії, 5 (1), 49-58.

Петерсон, Л. Г., і Пберт, Л. (1992). Ефективність програми зменшення стресу на основі медитації при лікуванні тривожних розладів. Am J Psychiatry, 149 (7), 936-943.

Шарма, Х. (2015). Медитація: процес та ефекти. Аю, 36 (3), 233.

Стефанакі, К., Бакопулу, Ф., Лівадас, С., Кандаракі, А., Карачаліос, А., Хрусос, Г. П., та Діаманті-Кандаракіс, Е. (2015). Вплив програми управління стресом уважності - це стрес, тривога, депресія та якість життя у жінок із синдромом полікістозних яєчників: рандомізоване контрольоване дослідження. Стрес, 18 (1), 57-66.

Уолш, Р., і Шапіро, С. Л. (2006). Зустріч медитативних дисциплін та західної психології: взаємозбагачуючий діалог. Американський психолог, 61 (3), 227.