Підпишіться на Vitónica
Якщо ви давно шукали кардіо-рутина без пропусків тому що ваші суглоби не особливо добре піддаються ударам, або тому, що сусіди нижче не особливо люблять стрибати на даху, вам пощастило.
За допомогою цих семи вправ ви можете сформувати власну кардіопрограму таким чином спалюйте значну кількість калорій навіть у своєму будинку.
Кардіо-рутина без пропусків
Похилий косий хруст
Випад назад з переднього удару
1 '(чергування ніг)
Джек для стрибків з низьким ударом
Присідання з прямим
Цей конкретний рутинний приклад займе від дванадцяти до чотирнадцяти хвилин, але не соромтеся проводити два або навіть три раунди, якщо хочете і якщо ваш рівень підготовки та фізична підготовленість дозволяють це.
Ви також можете розподілити рутину самостійно, як вважаєте за потрібне. Якщо вам краще з будь-якої причини змінити порядок вправ, подовжте певну вправу, включіть іншу. Просто зробіть це, адже найголовніше, що вам подобається тренуватися.
Рутинні вправи
Похилий косий хруст
Похилий косий стоячи - це легка у виконанні вправа, яка дозволить вам це зробити ефективно розігріти оскільки в ньому задіяна велика кількість м’язових груп та відносно низька інтенсивність руху.
Ми встаємо і піднімаємо праву ногу вбік, торкаючись ліктям коліна. Ми виступимо по одній хвилині вправи на кожну сторону тіла, оскільки це однобічна робота.
Випад назад з переднього удару
Випад переднього удару поєднує фітнес-хід з ходом бойових мистецтв. Вони не складні у здійсненні, але вам знадобиться хороша рухливість стегна щоб мати можливість відступити назад і правильно підняти ногу, коли йдеш робити передній удар: на нашому каналі YouTube у вас є відео з вправами для покращення мобільності, які можуть вам допомогти.
Альпіністи
Альпініст або альпініст - це вправа, яку ви, безсумнівно, вже виконували, якщо ви практикували рутину вдома і з якою ми також працюватимемо над зброєю та ядром.
Це вправа, в якій ми приймемо високу позу дошки і просто спробуємо скоротитися, підносячи коліна до грудей. Якщо ви хочете зменшити вплив, Ви можете робити це повільніше, не бігаючи: просто підносячи по черзі коліна до грудей.
Домкрати з низьким ударом
Домкрати зі слабким ударом - це альтернатива звичайним домкратам що дозволить вам виконувати цей рух як кардіо, без необхідності зазнавати ударів під час стрибків.
Що ми будемо робити - це поміняйте стрибки на невеликий зсув ноги в сторону, одночасно ми піднімаємо руки. Таким чином, ми усуваємо вплив стрибка і продовжуємо підтримувати кардіо вправи.
Бічні переміщення
бічні зміщення Вони - ще один спосіб робити кардіо у вашій вітальні, який не відрізняється особливою технічною складністю, і тому його буде дуже просто виконати.
Ви можете робити їх повільно, щоб повністю уникати удару, І ви навіть можете використовувати міні-стрічку, розміщену вище колін (не на них, а трохи вище суглоба), щоб додати вправі трохи більше інтенсивності.
Присідання з прямим
Прямий присідання - це кардіо вправа, яка широко використовується на групових заняттях єдиноборствами. Він полягає у проведенні звичайного присідання, відпускаючи два удари, коли ми досягаємо точки максимальної висоти. Таким чином ми можемо одночасно працювати як на нижній, так і на верхній частині тіла.
Спочатку киньте ліву руку, якщо ви правша (праву, якщо ви лівша) і обов’язково виконуйте контрольований рух щоб уникнути болю в спинній області. Сила руху, як завжди, походить від основних м’язів, які також будуть працювати в цій вправі: переконайтеся, що добре активуєте його, щоб правильно наносити удари руками.
Планка домкрат
Домкратні домкрати Це вправа, яку ми не повинні недооцінювати, оскільки їх потенціал викликати піт насправді високий: поки ми працюємо на своїх основних м’язах, працюючи над стабільністю, ми також мобілізуємо ноги та збільшуємо пульс.
Для їх виконання ми можемо вибрати високе положення дошки або низьке положення дошки, якщо перша фігура занадто інтенсивна для нас. Звідти нам залишиться лише трохи підняти стегно, щоб рухати ногами всередину і назовні. Ви можете повністю усунути вплив, як у випадку з альпіністами, рухаючи ногами повільніше, без необхідності стрибати.
Поділіться кардіотренуванням без стрибків та без матеріалу з вправами, які потрібно робити у власному будинку