Сьогодні пік літа з температурою до 40 градусів Цельсія! Що ми можемо зробити, щоб захистити себе належним чином, і який ризик ризикованої поведінки? Ми з’ясували це для вас із джерел Управління громадського здоров’я, яке регулярно оновлює інструкції щодо поведінки під час екстремальних лихоманк.

сильна

Незважаючи на те, що температура вище 35 ° C не є незвичним явищем в Австралії чи Середземномор'ї, вони вважаються в нашій країні відносно небезпечним явищем, яке може загрожувати власності або здоров'ю людей. Головну роль відіграє різний клімат та стійкість організму мешканців цих територій до високих температур, яка відрізняється від нашої. SHMÚ вже випустив попередження найвищого третього ступеня проти екстремальної спеки на сьогодні, і тому більше ніж необхідно, щоб ми повторювали принципи обачної поведінки.

Тепло впливає на здоров’я кожного з нас. Приємна літня погода і тривале денне світло можуть зарядити організм енергією. Але коли дні змінюються на т.зв. тропічна, денна температура перевищує 30 ° C, нічна 20 ° C, і ви відчуваєте себе як у гарячій печі, ваше здоров'я може бути надзвичайно загрожене.

Зокрема, загрози:

  • діти до 4 років
  • літні люди старше 65 років
  • жінки - вагітні, годують груддю, зі зменшенням дієт
  • тривалі захворювання - з серцево-судинними, респіраторними та/або психічними захворюваннями
  • люди з надмірною вагою
  • люди, які приймають певні типи ліків (для зневоднення, високого кров'яного тиску, безсоння.)
  • важко інваліди
  • люди з певними професіями (важко фізично працюючі, спортсмени, адміністративні працівники в неналежно облаштованих офісах)
  • люди, що мешкають на горищі, санітарно-гігієнічні приміщення, живуть поодинці

Як запланувати діяльність:

ÚVZ SR повідомляє, що в жаркий день дуже важливо правильно планувати діяльність. Сплануйте такі заходи, як подорожі, спорт або фізично важка робота вранці або ввечері. Якщо є можливість, взагалі не перебувайте під прямими сонячними променями з 11:00 до 15:00, а часто робіть невеликі перерви протягом дня. Уникайте надмірного напруження і, якщо це можливо, проводите день у кімнатах, що виходять на північ чи схід, розташованих на нижніх поверхах або в підвалі (будівлі з цегли або каменю більше підходять).

Кондиціонер - не порятунок!

Наявність кондиціонера на роботі - це не зовсім виграш. Ви також можете нашкодити собі більше, ніж можете допомогти. Уникайте протягів та надмірного використання кондиціонера (він не повинен бути холоднішим за 2 - 5 ° C порівняно із зовнішньою температурою), також добре не підвищувати температуру в приміщенні за допомогою радіаторів, кулінарії, гарячої води, прасування тощо. На вікнах добре використовувати жалюзі або жалюзі, в кімнаті рекомендується вирощувати живі квіти.

Питний режим з альфа та омегою

Прийом рідини під час сильної спеки - це альфа та омега дня. Часто доводиться пити меншу кількість рідини, загальне споживання рідини на добу має бути таким: дітям 1,5 - 2 л; жінки 2 - 3 л; чоловіки 3-5 л на добу). У разі напруженої роботи, яку в ці дні слід звести до мінімуму, рекомендується пити ще більше. Уникайте льоду та крижаних напоїв, підходять комбінації води, мінеральних вод, трав’яних та фруктових чаїв та розбавлених фруктових соків. Найбільш непридатними є міцна кава (або більше кави на день), чорний чай, підсолоджені мінерали та інша малина і, звичайно, будь-який алкоголь.

Як прогнати голод?

Вибирайте легкі страви меншими порціями, це основа. На сніданок рекомендуються йогурти, випічка, фруктові розбавлені соки, фрукти та свіжі овочі. На обід або вечерю рекомендуються супи (так, для поливу та підведення солі - нехай охолоне), змішані салати, овочеві страви, легкі макарони з шматочками птиці або риби. Повністю непридатними є важкі жирні м'ясні страви, швидкопсувні продукти, такі як майонез, яйця, м'ясо, делікатеси, м'які ковбаски або важкі десерти.

На вулиці повільно

Ходіть вулицями в тіні і повільно, завжди носіть із собою пляшку води, на випадок проблем остудіть у громадських будівлях з кондиціонером (банки, універмаги).

До природи найкраще до лісу

Якщо ви хочете забігти на природу, ліс в цей час є кращим вибором, ніж луг. Якщо ви вирішили піти до води, шукайте тінь дерев і робіть перерви в купанні. Завжди носіть з собою воду, трохи дрібних солодощів та відлякувач. сонцезахисний крем з високим ультрафіолетовим фактором повинен бути само собою зрозумілим. Одягніться, щоб покрити поверхню тіла легким повітряним одягом і надіньте запасну футболку.

Як одягатися в місто чи на роботу?

Одяг повинен бути одношаровим, легким, повітряним, вільним, світлого кольору та з натуральних матеріалів, взуття має бути зручним, відкритим, а жінкам уникати високих підборів. Не забувайте про якісні сонцезахисні окуляри з УФ-фільтром, головним убором або шарфом, а також використовуйте захисні засоби з коефіцієнтом 15 і більше.

Як допомогти своєму організму?

  • освіжайтеся хоча б раз на день теплим душем (стежте за занадто холодною водою)
  • використовуйте легкий свіжий аромат
  • вибирайте креми для шкіри із захистом від ультрафіолету
  • використовуйте освіжаючі спреї з мінеральною водою
  • не палити!

Догляд за хворими та прикутими до ліжка людьми

Якщо ви доглядаєте за хворим членом сім'ї, своєю дитиною або нерухомим батьком, така опіка має свої правила. Не прикривайте людину примусово і не використовуйте лише тонкі легкі літні ковдри з натуральних матеріалів. Не змушуйте пацієнта з високою температурою «потіти», не виставляйте його на сонце і контролюйте його питний режим.

Що може спричинити тепло і як загрожувати здоров’ю людей?

Тепло може спричинити у людини:

  • зневоднення
  • тепло
  • перегрів
  • судоми
  • колапс організму

Зневоднення

Це проявляється спрагою, білим нальотом на мові, сухістю губ, запамороченням, судомами та можливими болями в животі. Необхідно повільно пити більшу кількість рідини (вода, мінеральна вода, фруктовий сік) у невеликій кількості.

Це проявляється подразненою червоною шкірою, лихоманкою та лихоманкою без поту, набряком, швидким сильним пульсом, головним болем, сплутаністю свідомості, нудотою і може закінчитися непритомністю. Постраждалу людину необхідно активно охолоджувати холодною водою, вентиляцією та поступовим введенням холодних напоїв.

Перегрів

Це може статися при тривалому впливі високих температур і недостатньому споживанні рідини, що проявляється пітливістю, блідістю, стомлюваністю, слабкістю, м’язовими судомами, нудотою, блювотою, тоді як температура тіла нормальна, шкіра холодна і волога, пульс і дихання слабке і прискорене. Постраждалу людину слід активно охолоджувати холодною водою, провітрюванням, поступовим вживанням холодних напоїв, а в разі поліпшення стану необхідно викликати медичну допомогу.

Вони з’являються в животі та кінцівках після великих втрат води та солей з організму (наприклад, сильного потовиділення) 8 потрібно розслабитися в прохолодному місці, пити фруктові соки або іонні напої та масажувати м’язи.

Згорнути

У разі колапсу іншої людини негайно зателефонуйте фельдшерам за номером 112 або 155. Під час дзвінка вкажіть ім’я, прізвище, де ви знаходитесь (вулиця чи будівля, не забудьте вказати місто !, як у випадку з 112 ви телефонуєте в регіональний диспетчерський центр). який зараз стан. Прислухайтеся до інструкцій оператора та виконуйте всі дії, які вона вам порекомендує по телефону, поки не приїде швидка допомога.