Давайте залишимося з цим, щоб вас нічого не дивувало під час тренування ніг. ) Мені теж було нудота, це було те, що я не міг закінчити те, що запланував на той день, мені було так погано. Стегно - це найбільший м’яз у вашому тілі. З присіданнями ви працюєте практично все. Більше стресу, ніж будь-що інше.

дівчата

У мене це після тренування ніг:

Можливо, вам доведеться взяти його з повторення та ваги, поки ви до цього звикнете.

як тільки я видужав, я теж хотів би знову піти в спортзал, як минулого року, я почав 3 рази і збільшився до 4-5. Зараз мені дуже холодно. Я хочу схуднути не заради моделі худих, а для фіброзних м’язів. Я сподіваюся, що зцілюся на початку наступного тижня, а потім продовжуватиму.

Думаю, ви неодмінно будете використовувати силові тренування, якщо будете також приділяти увагу харчуванню, просто будьте справді наполегливими.:)

Я ходив на тренування раз на ранок, прокинувся без апетиту, з’їв 1 помідор і дві передплати, тож не так багато, тож того дня не зміцнів, але буквально злетів із бігової доріжки, бо відчував, що мені потрібно їжте там.: SS Тож будьте обережні перед цим тренуванням, я не їжу речі належним чином, тому що я пройшов довгий шлях.

Це оманливо, тому що я не товстий, але мене зовсім не стискає навіть стегно-живіт. Вони не кидаються в очі, я виглядаю цілком середньостатистичним, вони з’являються лише тоді, коли я переодягаюся в своє вбрання в бікіні або дивлюся на себе в нижній білизні. У цьому випадку, звичайно, з’являється і апельсинова кірка. Я сподіваюся, що багато рідини та корисніша їжа допоможуть у фізичних вправах, і це стане частиною мого життя.

Я запитав цю їжу, бо вчора під час присідань у мене був трохи "непритомний" настрій, після чого я трохи зміцнився, але врешті-решт у мене не залишилося енергії для кардіо, хоча невеликий біг був заплановано, бо це було моє життя з літа., став частиною мене, я був у поганому настрої, коли не міг цього зробити:) Я міг лише думати, що проблема з їжею, тому що я не зробила я насправді не наважуюсь їсти перед цим, але тепер я бачу, як, просто все одно, що.

Про це кажуть 1,5 години, тому що вони припускають, що ви можете протримати більше 1,5 години, тоді ви тренуєтеся недостатньо важко. Але не включайте кардіо та розминку. Якщо важка атлетика триває довше 1,5 години, це підозріло. Більш інтенсивні тренування також кращі в плані схуднення.

Liojra є/був дуже добре у будь-якому випадку. Це було плідним?

Під час їжі, якщо ви орієнтуєтесь на ефективність або так само, як сказала Ліоджра, ви повинні споживати повільно поглинаючі вуглеводи. Той, хто хоче схуднути, може пропустити це, але не після тренування!

Привіт! Виходячи з вашої картини, ви насправді не є тією ваговою групою, якою ви були, коли я йшов до кімнати (у мене було багато надлишку), але я пишу, щоб побачити, чи можете ви чимсь скористатися.

Оскільки я хотів схуднути, я найбільше зосередився на своїх тренуваннях для кардіоподібних рухів, але оскільки я люблю ваги, і я все одно робив зміцнювальне тренування під час дієти. Після розминки (10 хвилин на верстаті, як правило, у мене була бігова доріжка) підсилення, після цього я повертався до машини, потім розтягувався.

Не думаю, що вам потрібно в першу чергу ділити свої силові тренування на частини тіла, це повинно бути настільки рухомим, щоб м’язи звикли до навантаження, а потім можна переключитися на поділ через кілька місяців.

Я завжди відчував, що коли настає час піднімати тяжкості, коли ми говоримо, що 12-й виштовхування пройшов легко, я завжди піднімав, бо це було добре, тому це було б не надто комфортно, але я все одно міг виконати практику. Бували випадки, коли я переходив на більшу вагу за 1 тиждень, мені також знадобився 1 місяць. Для мене моя нога виявилася досить добре навантаженою (очевидно, порівняно з собою), я почав штовхати ноги вагою 50 кг, я пішов до 80 через не дуже довгий час (на жаль, після цього мені довелося зупинитися ), але припустимо, моя спина досить слабка, а м’язи грудей теж ледве встигли:(

Я їв за 1,5 години до тренувань, їжу, яка дає енергію. Якщо я йшов тренуватися вранці, то овес і білкові коктейлі, яєчний білок, якщо вдень це був коричневий рис, овочі, м’ясо або риба.

Одразу після тренування білковий коктейль пішов, а потім знадобилося приблизно. три чверті до години твердої їжі, яка, як правило, є овочами та м’ясом або рибою.