Найкращі способи підвищення тестостерону можна розділити на 3 категорії. Дієта, фізичні вправи та харчові добавки.

тестостер

У сьогоднішній статті давайте розглянемо другий спосіб і поговоримо про те, який вид тренувань може збільшити рівень тестостерону до 40% за 4 тижні.

Тестостерон і фізичні вправи

Коли ви регулярно тренуєтесь, у вас менше жиру, більше м’язової маси і більше тестостерону. Але якщо ви хочете збільшити свій тестостерон до 40%, вас точно зацікавить одне іспанське дослідження нижче.

Це підтвердило, що для початківців тренувачів 4 тижневі силові тренування можуть збільшити тестостерон на 40% і знизити рівень кортизолу на 24%. Всі значення вимірювали в стані спокою.

І ось як виглядає тренування?

4-тижневий силовий тренінг - програма

У дослідженні брали участь 20 добровольців чоловічої статі (середній вік 22 роки), які не мали попереднього досвіду силових тренувань. Усі добровольці постійно перебували під наглядом лікаря, тож не можна було вживати ніяких незаконних наркотиків.

Після медичного огляду всіх добровольців ознайомили з 4-тижневою силовою програмою. Програма включала 3 дні навчання на тиждень (Понеділок, середа та п’ятниця) та тренування завжди починалися о 12.00. Протягом усього тренування заборонялося вживати будь-які харчові добавки або стимулятори.

Вся програма складався із семи основних вправ у наступному порядку:

  • 10-15 хвилин для прогрівання
  • жим лежачи
  • шків тягне сидячи до ременя
  • тиск великою штангою в сидінні
  • прес для ніг
  • удари біцепса
  • шківа трицепса

Всі вищевказані вправи відпрацьовувались у 3 серії по 10 повторень з паузою в 3 хв. між серіями. Вага завжди знаходився в межах 70-75% від максимального за повторення.

Після місяця тренувань усім знову вимірювали рівень тестостерону. У чоловіків спостерігалося середнє збільшення тестостерону на 40% і зниження рівня кортизолу на 24%.

Наступне дослідження є яскравим прикладом цього Силові тренування - один з найкращих методів природного підвищення рівня тестостерону.

PS: Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал 3 рази на тиждень, спробуйте включити наведені нижче вправи до домашнього тренування. Все, що вам потрібно - це ваше власне тіло.

Присідання зі стрибком

Ця вправа є більш вимогливою до координації та загальної вибуховості тіла. Тому мозкова підв’язка починає сигналізувати про вироблення великої дози тестостерону. При присіданнях зі стрибком рухається все тіло, але перш за все беруть участь м’язи на ногах, які є одними з найбільших на тілі людини. Правильний дизайн ТУТ.

Англійські люди

Ще одна чудова вправа - задіяти велику групу м’язів і таким чином підтримати свій тестостерон. Англійські дівчата - чудові вправи для спалювання жиру. Правильне виконання цієї вправи ТУТ.

Спринти

Одна з найкращих вправ для підвищення рівня тестостерону. В одному з досліджень було виявлено значне підвищення рівня тестостерону після 6-секундного швидкого прогону. Рівень тестостерону залишався підвищеним протягом 120 хвилин після спринтів. Короткі швидкі пробіжки - це також найкращий спосіб знизити жир.