Чи можете ви схуднути, просто ходячи в хорошому темпі? Так, і за допомогою яких ключів ми зараз вам дамо, навіть більше.
Це підтверджується кількома дослідженнями, такими як дослідження Університету Східної Англії та Центру досліджень дієти та активності, які аналізували вплив ходьби на роботу у 4000 дорослих протягом 3 років поспіль. Висновок? Що люди, які не користувалися автомобілем і які їздили пішки більше 30 хвилин на день, могли відчути втрату ваги майже (о, так) 7 кілограмів за весь час, протягом якого тривало це дослідження. І полягає в тому, що ця техніка, крім спалювання калорій, тонізує м’язи нижньої частини тіла (включаючи сідниці) та черевної, поперекової та рук.
Тож якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, вам слід змінити свої звички та навчитися робити свої прогулянки з хорошим темпом. І ритмічні прогулянки були названі Силова ходьба, природна, але вибаглива техніка ходьби. Практика довготривалої стійкості, де крім накопиченого цукру спалюється і жир.
Тут ми дамо вам ключі:
Вам також може бути цікаво.
Зняття взуття приносить вам ці 6 переваг
Як довго повинен тривати кожен сеанс: ідеальне середнє значення для отримання результатів - якщо воно поєднується з повноцінною дієтою - це практики тричі на тиждень із сеансами від 45 до 60 хвилин.
Скільки калорій можна спалити?: Хоча ми повинні припустити, що чоловіки будуть спалювати більше жиру, ніж жінки, оскільки вони важать більше - вважається, що це втрата 124 калорій у чоловіків, які пройшли більше 1,5 км, і 105 калорій у жінок, які пройшли однакову відстань., реальність така, що швидка ходьба - це хороший спосіб спалити жир. Втрата може становити 350 калорій за сеанси від 5 до 9 кілометрів на годину.
Чи можу я обійтися без спортзалу? Схуднути можна лише систематично, практикуючи сеанси силової ходьби. І це завжди набагато краще, ніж ніщо інше. Але очевидно, що якщо ви хочете кругле і повне силове тренування, вам слід попрацювати в тренажерному залі або вдома і поєднувати ці тренування з прогулянками в хорошому темпі.
Піднявши руки: Зверніть увагу на рух ваших рук. Вони повинні розхитатися і ритмувати з ногами при чергуванні рухів: права нога виходить вперед у супроводі правої руки і така ж з лівою. Для більш вимогливої серцево-судинної роботи і до тих пір, поки немає ризику страждати від сухожиль, руки слід розташовувати під кутом 90 градусів, щоб вони озброювались під час ходьби.
Вузький живіт: Щоб сеанс був повним і живіт також зміцнився, важливо, щоб він залишався твердим, поки ми ходимо. Але як це зробити? головне - опустити пупок, як коли ми входимо в вату.
Англійська: Інший спосіб активізувати живіт під час занять - це поглянути на пах, особливо на бічну частину, прикріплену до хребта малого тазу, на той виступ кістки, який виступає перед гребенями клубової кістки, тазостегновими кістками. Достатньо подумки підняти ту невелику ділянку, щоб черевні м’язи в цілому активізувались, а попереково-крижовий відділ хребта розташувався правильно.
І ноги? Хоча мова йде просто про здійснення природного руху стопи, важливо пам’ятати, яка правильна техніка: спочатку поставте п’яту носком у повітря, потім підтримайте передню частину і закінчіть, знявши п’яту.