ходьба

Ходьба - це найпростіший спосіб вправ. Для цього не потрібна складна техніка, він має незначний вплив і може бути дуже ефективним як аеробна активність, якщо ми свідомо рухаємось і трохи пришвидшуємось.

Подивимось. Для оптимізації продуктивності слід рухатись із дещо швидшим темпом, ніж звичайний темп, який в середньому становить близько 5 км на годину. Тобто: 12 хвилин їзди на один кілометр. Щоб ходьба була більш корисною фізичною вправою, вам потрібно підняти цей темп до 8 кілометрів на годину: тобто максимум 7 з половиною хвилин, щоб проїхати 10 кварталів.

У свою чергу, важливо звертати увагу на поставу і дихання: ви повинні використовувати діафрагму. Також ідеально поєднувати дію ніг і стоп з маханням рук, щоб зробити вправу більш повною.

Як схуднути швидко ходячи

Ходьба в швидкому темпі спалює приблизно 300 калорій на годину для 70-кілограмової людини. Це означає, що якщо ви гуляєте 45 хвилин 4 рази на тиждень, то можете втратити до 8 кілограмів за рік. Якщо до цього додати здорову дієту та програму силових вправ, результатом буде вражаюча зміна вашого зовнішнього вигляду та вашого здоров’я.

3 типові помилки

1) Багато підніміть руки. Якщо передня рука піднята занадто високо, рух стає надмірно широким.

2) Нахил вперед. Несвідомо багато з нас схильні до постуральної звички або до віри, що таким чином ми наберемо швидкість. Ви повинні дивитися вперед, а не в землю. Іноді ми робимо це, тому що робимо довші кроки, ніж те, що відповідає нашому зросту.

3) Розкриті обійми. Це відбувається, коли руки вільно звисають з боків, а ноги знаходяться далеко один від одного. Це частіше зустрічається у чоловіків.

Плаття-наряди

Ходьба з одягом, не підготовленим до цієї події, не тільки не допомагає, але може викликати проблеми. Не нехтуйте своїм взуттям. Носіть зручне взуття, добре амортизує та підтримує арку.

Якщо сонячно, не пропустіть шапку та сонцезахисний крем. Легкий одяг ідеально підходить для дуже спекотних днів.