Сторінки

Понеділок, 2 грудня 2013 р

Рівняння Харріса Бенедикта або як розрахувати рекомендоване споживання калорій

Рівняння Харріса-Бенедикта - це емпіричне рівняння для оцінки основного метаболізму людини на основі маси тіла, зросту та віку, і використовується разом із факторами фізичної активності для розрахувати щоденну рекомендацію споживання калорій для фізичної особи.

результати

УВАГА !: Рівняння передбачає нормальний склад тіла із середнім співвідношенням між м’язовою масою та жировою масою, тому може бути неточним для людей, які дуже м’язисті, занижують реальні потреби, або для людей із зайвою вагою, коли рівняння завищує реальні потреби.

1. Розрахунок базальної швидкості метаболізму:

Рівняння Гарріса-Бенедикта, розглянуті Міффліном та Сент-Жором у 1990 році та використовувані сьогодні:

ЧоловікиBMR = (10 х вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) + 5
ЖінкиBMR = (10 х вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) - 161


2. Рекомендоване добове споживання калорій згідно з цим рівнянням:

Використовуючи рівняння Гарріса-Бенедикта, споживання калорій можна регулювати для зниження ваги. Один кілограм жиру в організмі містить приблизно 7000 ккал. Згідно з рівнянням Гарріса-Бенедикта, якщо хтось із BMR 2500 ккал споживає лише 2000, він повинен втратити 1 кг за 14 днів.