Push-сповіщення

Активуйте push-сповіщення, щоб завжди бути в курсі новин

Push-сповіщення

Сповіщення заблоковано Metroecuador.com.ec

схуднення

Світ додатків не зупиняється, чи чули ви про цю альтернативу? Пройдіться робити вправи і скиньте кілька кілограмів. просто, вам не здається? Але це вимагає строгості та обізнаності. Тут ви знайдете всі поради, які спонукають вас зробити "крок".

Автор: Валеська Сільва Пол

Силова ходьба може стати чудовою альтернативою як для людей, які не бігають, так і для бігунів у дні активного відпочинку. Піші прогулянки можуть стати тренуванням, хоча мова не про вихід на вулицю, крапка, теж не все так просто ... Ви повинні мати свій смартфон, щоб завантажити деякі доступні програми, і заохочуйте себе спробувати.

Перше, що це діяльність, яка, очевидно, базується на ходьбі. І готовий? Звичайно, ні. У сеансі силової ходьби такі фактори, як швидкість ходьби, яку ми приймаємо, наше дихання та постава, а також зміна темпу або інтервалів роботи набувають значення, наприклад.

Загалом, ми всі ходимо щодня, але ми повинні зазначити, що не всі з нас знають, як правильно ходити: протектор, поза або активація шлунка - важливі поняття, які ми повинні враховувати, починаючи гуляти, особливо якщо те, що ми прагнемо, є результатом для нашого здоров’я та схуднення.
Ходіть свідомо

Як ми вже говорили вам, постава дуже важлива. У цьому сенсі є 3 основні поняття, про які не слід забувати: завести плечі назад і вниз; голова і грудна клітка завжди підняті, а живіт активований для захисту попереку (це той, про який зазвичай забувають, тому ви повинні бути напоготові).

Сеанс зазвичай триває від 45 до 60 хвилин, протягом яких ви не зупиняєтесь ходити. Як і в інших видах спорту, таких як спінінг, різні типи занять можуть бути розроблені з поступовою швидкістю та зміною ритму ... Це не проста прогулянка.

Переваги
Незалежно від фізичних, спортивних умов чи віку людини, це діяльність, якою може займатись кожен. З іншого боку, це тип настроюваного навчання залежно від кожної людини. Кращий? Це не вимагає реєстрації в тренажерному залі, найму особистого тренера або нагляду, це легко і безкоштовно.

І одна дуже важлива річ, особливо для нас, жінок: це допомагає тонізувати тіло, особливо м’язи нижньої частини тіла та центральної області. Ваші литки, сідниці та преси приймуть найкращу частину роботи в цьому тренуванні.

Згідно з дослідженням Американської кардіологічної асоціації (American Heart Associaton), в якому силова ходьба порівнюється з бігом, при схожих витратах енергії біг знижує ризик гіпертонії на 4,2%, тоді як ходьба знижує ризик гіпертонії на 4,2%. складає на 7,2%.

Що стосується ризику високого рівня холестерину, біг означає його зниження на 4,3%, а ходьба - на 7%. Нарешті, з точки зору серцевих захворювань біг знижує ризик на 4,5%, а ходьба - на 9,3%.

Найпоширеніші помилки виникають через погану поставу тіла і трапляються, коли втрачається усвідомлення постави, яку потрібно підтримувати. Отже, давайте розглянемо те, що НЕ слід робити:

1. Вимкніть живіт. Важливо відчувати, що це центр тіла, не залишаючи його позаду, завжди тримаючи стегна на опорі стопи ні спереду, ні ззаду.

2. Схрестіть руки перед тілом. Ви завжди повинні тримати їх у напрямку прогулянки.

3. Стисніть руки і робіть рухи занадто широкими руками: удар не повинен доходити до висоти плечей.

4. Примусово підніміть носок. Гомілки - це погано треновані м’язи. Послухайте їх: якщо вони втомляться, їм слід розслабитися і трохи потягнутися, щоб уникнути травм.