слід їсти

Від найбільшого до найменшого

Зернові культури складають найширшу базу продуктів, які слід їсти найчастіше. Ні, вам не потрібно душити зародки пшениці, але експерти рекомендують щодня включати в раціон цільнозерновий хліб, неочищений рис, вівсянку, макарони, гречку тощо. Справа в тому, що ця група продуктів багата вітамінами, клітковиною, крохмалем або навіть мінералами. Не соромтеся спробувати щось нове, про що ви, можливо, ще не знаєте. Наприклад, спельта, пшоно, гречка.

Над ними, на першому поверсі, стоїть група фруктів та овочів. Не потрібно нічого постачати. Вітамін С, клітковина, антиоксиданти, а також вода. Вам доведеться обробляти п’ять порцій на день.
Другий поверх піраміди складається з м’яса, риби, яєць та молочних продуктів. Основне джерело цільних тваринних білків. Тому не забудьте опустити цю групу. Яйця самі по собі є багатим джерелом вітамінів та необхідних білків ... Ми поповнюємо м'ясо м'ясом. У рибі ніхто не сумнівається, нам навіть слід їсти їх двічі на тиждень. Рибакіна є джерелом таких важливих мінералів, як фосфор або йод, і не забуваємо про вітамін D і величезну цінність риб’ячого жиру, який містить багато ненасичених жирних кислот.
Крім того, молоко та молочні продукти також є джерелом жиророзчинних вітамінів, таких як вітаміни A, D або B і, звичайно, кальцій. Тим, хто зазвичай не випиває склянку молока, ми рекомендуємо мінімум кисломолочних продуктів. Кмар, кефір, йогурти або навіть сир. Ви також можете додати велику кількість твердого сиру до кальцію. На ринку у Меліни кілька видів смачних твердих сирів, що дозрівають. Або спробуйте м’які сири і змішуйте їх в салати.

На самій вершині піраміди лежать солодощі, сіль і жири. Будь ласка, завантажте принаймні в цю групу. Багато цукрів, жирів і солі раптово потрапляє в наше тіло навіть у прихованому вигляді з нижніх поверхів. Тож будьте обережні з цими ласощами.

Краще не змінювати порядок

Така піраміда є принаймні невеликим відображенням того, як вона повинна, а що не повинна виглядати в нашому раціоні. Щоб ми мали хоча б приблизне уявлення, що їсти найбільше, найменше якого, а не перевертати. Якщо ви заплуталися в середині, головне пам’ятати, що вгорі, а що вниз. Не слід перемішувати ці позиції, тому що якщо до цього додати сидячу роботу і лінь, то зростаючої подушки на животі, ймовірно, не уникнути ...