(УВАГА! Нове від 4/2019, оцифрована версія словацькою також доступна з моїми власними відео, згідно з якими я також тренуюсь у школах)
Система навчання основи руху - сила - це інструмент для всіх, кого цікавить, що називається. сили або "функціональний тренінг"І вони хочуть сказати перехід від 40, 50, 60 до 90. Тому що майже будь-яке навчання буде краще, ніж ні. Практично будь-яке тренування з базовими вправами, що ми будемо робити регулярно рік буде кращим за ідеальний тренувальний план, якого ми будемо дотримуватись місяця. Питання в тому: чи можете ви адекватно полегшити/ускладнити кожну базову вправу верхньої, нижньої частини тіла та тулуба ?
Електронна система англійською мовою має форму електронної таблиці (4 сторінки у форматі PDF), яка використовується в подібній версії найбільш авторитетними організаціями. Іноді хтось запитує мене, чи знаю я підготовку в’язня, тренера, систему тощо. Це відповідь. Так виглядає чинна система (2018/2019). Подібно до того, як найкращі тренери та компанії не приховують своїх концепцій, система, згідно з якою я навчаю, навчаю та викладаю, тепер доступна в такій електронній формі. Електронна система в SJ є у форматі PDF і містить 29 сторінок.
Я зі свого досвіду знаю, що 90% людей не керують елементарними вправами і одночасно потребують їх як сіль, але я також розумію, що вони їм не подобаються, оскільки вони ними не керують і не мають часу та бажання вивчити, з чого і як почати. Тому я вирішив поділитися своєю системою у простій формі без полірованої упаковки, але з величезною цінністю. Звичайно, це не бездоганно. Це результат мого активного досвіду, футболу/легкої атлетики/гімнастики та досвіду роботи з клієнтами/спортсменами та піклувальниками, а також неформальної освіти, де я намагаюся вчитися у більш досвідчених.
ЧОМУ І ХТО МОЖЕ ДОПОМОГТИ ?
Давайте розглянемо людське тіло як сукупність більш ніж 300 суглобів, більше ніж 600 м’язів a нервова система, яка іннервує всі м’язові волокна і є основою сприйняття/координації, завдяки якій людина має все життя здатність вчитися і розвивати нескінченні можливості та типи рухів.
Скільки разів на тиждень ви практикуєте або переносите цю систему (виконуйте будь-які заходи…)? Десь більше, десь менше. І зовсім не, якщо ваша робота цього не дозволяє. Тому я рекомендую проведення таких силових тренувань 1-2 х протягом тижня абсолютно всім (особливо новачкам). Система сортується послідовна логіка для/регресії, що полегшує кожному індивіду пристосуватись до відповідного рівня сили та рухів, а відтак і просуватися вперед.
Іншою проблемою є, як я вже згадував, те, що більшість людей не просто готові робити присідання, нахили, підйом вантажів. Слабкість окремих суглобів може спричинити дисбаланс м’язів, зменшити рухливість суглобів, зайву вагу та дисфункцію. Вони не знають техніки, не знають контексту, часто навіть не знають свого стану. Ефективність Ця система пропорційна, і ви не робите великих стрибків та різниць між рівнями.
Що таке силова або «функціональна» підготовка ?
Ви, напевно, чули про силові або «функціональні» тренування. Але що означають ці терміни? Це важка атлетика, тренування силачів, кругові тренування з допоміжними засобами, кросфіт, пілатес, йога, стрибки, пауерліфтинг чи інші? Чому останній флексується сили або «Функціональний» тренінг як необхідність для здоров'я, довгострокової стійкої діяльності чи привабливості? Чому тренування не є тренінгом? Чому тренування не має виглядати як бальна зала і що ви повинні про це знати? На мій погляд, мова йде про ефективність, задоволення та безпеку. Зрештою, ви хочете заплатити за те, що повинно принести вам результати, але в той же час ви не хочете про це турбуватися або нудно а ти ні боляче. Звідси ця система. Сьогодні вони просто знають, як вправлятись у всьому тілі, з чого почати, як тестувати, як діяти далі. Хороший тренер вчиться, як це робити. Майк Бойл як один з головних представників силових або функціональних тренувань, він підбив це геніально:
Для мене функціональний тренінг означає застосування функціональної анатомії до тренувань. Я зберу те, що я знаю про анатомію, і те, що я знаю про тренування.
Звичайно, за цим твердженням є багато знань, багаторічний досвід та тисячі годин навчання. Є кілька речей, які ви можете зробити. Експериментуйте, навчайтеся з перших вуст, як це робив я в той самий час, або платіть € 500, € 1000 або більше за кожен курс, семінар та поїздку туди, щоб дізнатися і спробувати те, що встановлено у світі.
Електронна система: Структура тренувань та база даних вправ для всього тіла
Люди лінуються і хочуть робити все, що їм подобається. Я знаю. Тому я розумію, що рух опорно-рухового апарату людини лише тому, що це хороша профілактика, мабуть, не буде найсильнішим мотивом більшості людей. Але в той же час ніде не написано, що це неможливо зробити у веселій формі. Як? Перш за все, потрібно ознайомитись із системою та вправами. Майте карту. І тоді досить почати там, де комусь це або найбільше потрібно, або куди це тягне його. І це займе трохи часу.
Основи - це основи. Нам потрібно контролювати базові вправи, знати техніку, і тоді ми можемо створювати фітнес чи силові програми відповідно до смаку, але не навпаки. Наше тіло потребує м’язового балансу, здорових суглобів, базової фізичної підготовленості та стану. У вас болять плечі, поперек, коліна ...? Ви можете оцінити поодинокі вправи, яких у системі більше сотні відповідно до категорії.
Особисто я так думаю instagram Сьогодні це найефективніший засіб для тренерів/терапевтів та людей, яких цікавить рух, тренування - як працює людський організм чи як його вдосконалити. Я б буквально назвав це обов’язковою сучасною літературою. Чому? Ніколи не було простішим та доступнішим для вивчення цієї галузі безпосередньо з найкращих джерел у більш чіткому розумінні. Вам не потрібно нікуди їздити, що-небудь купувати, просто знайдіть надійне джерело і спробуйте. Так, Інтернет та YouTube існують кілька років, АЛЕ проблема в тому пошук/вибір/довжина вмісту та різні її форми. Поточний тренерський зміст на instagram він пов'язує анатомію (оброблену візуально), методологію (правильна техніка, помилки, дизайн, дослідження ...) та поле для короткого опису. Довжина відео та діапазон тексту обмежені, що є додатковими перевагами для установників та "споживачів", а також складним завданням для автора ТОЧКА і ідея якомога простіша та цінніша, якщо вони хочуть збільшити свій вплив та сферу діяльності та потенційно знайти нових клієнтів, представляти себе на ринку або залучати співпрацю.
ЩО МІСТИТЬ Е-СИСТЕМА І ЯК РОЗУМІТИТИ
Тренувальна система містить набір вибраних вправ, розташованих послідовно відповідно до складності/функції та складається з двох частин.
Приклад: всі знають присідання/тягу, але деталі приховані в технічних налаштуваннях, активації цільових м’язів, намірах, чому ми робимо дану вправу. Почнемо з присідання на одній нозі або на двох ?
Усі вправи розміщені у структурі, яка розпізнає найвідоміші навчальні системи, такі як EXOS, Mike Boyle або EPI. У самій базі вправ ви також знайдете активацію/мобілізацію/стимулювання/ізольовані вправи та складні формули, а також силові вправи, орієнтовані на баланс м’язів НАПРЯЖЕННЯ/ТИСК верхні і нижні кінцівки так добре як корпус відповідно до основного функції обертання, розтягування та протибокового згинання. Їх унікальний опис дизайну (налаштування), аудіо/текст/відео опис дозволяє instagram носій, перевага якого в 1 хв. тривалість.
2 частини:
Анти-розширення, які і зосереджені більше на передній частині тулуба та диханні, що включає всіх мертвих жуків, більшість дощок та варіацій. Антилатеральне згинання, де це вправа, в якій ви набираєте сили протистояння силі тяжіння (наприклад, бічна дошка) або вантажу (наприклад, перенесення покупки або гантелей в одній руці, але також обох). І в кінці Анти-обертання, де ви навчитеся протистояти обертальним силам, а також використовувати обертання переважно з кращою підтримкою ніг і безпечніше в хребті.
ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ І ЩО ЦЕ ВИДАЄ ЦЯ ЕЛЕКТРОННА ФОРМА СИСТЕМИ ?
Дуже просто і ефективно. Електронна таблиця Excel, яка пов’язана з instagram. Чому? Основна причина полягає не в тому, що мені не потрібен графік, програміст і оператор, а саме значення інстаграма, який я вважаю на сьогодні найефективнішим засобом для навчання в галузі руху/тренінгу/терапії . У світі існує БУМ, де всі намагаються створити ЗМІСТ і привернути увагу. Тож якби мені довелося все знімати самому, я б, мабуть, робив це протягом року.
ЯКІ ПЕРЕВАГИ ТА НЕДОЛІКИ ?
Переваги:
Найбільша перевага, як уже зазначалося, - це шаблон системи та десятки вправ логічно організований, що економить клієнта та полегшує сотні годин пошуку в Інтернеті, розмірковуючи про те, де воно належить, а отже, також легше розуміючи, чому воно там належить.
- Доступ до інших більш перевірених джерел/каналівіз покращеним вмістом. Приклад: Ви виявили, що вам подобається форма внесків від @rehab_science @docjenfit або @strenghtcoachtherapy, і у вас є інший навчальний матеріал. Система посилається на десятки авторів.
- Більшість відео пов’язують анатомію з конкретними вправами. Це єдиний спосіб краще зрозуміти тіло/тренування/рух.
- Навчальна структура, що використовується найкращими організаціями, такими як EPI, EXOS, Boyle.
- Можливість приєднатися FB групи НАВЧАЛЬНА КОНСУЛЬТАЦІЯ, де мають доступ усі випускники семінару, клієнти, довірені особи, де ви можете проконсультуватися з конкретними питаннями щодо системи або неясностями під час вправ, створюючи план навчання ...
- Регулярні оновлення. Як тільки буде зібрано достатньо інших цінних відеороликів, які варто додати або оновити оригінальні, про це вам буде повідомлено в групі FB або електронною поштою.
- Більшість відеороликів англійською мовою.
- Квант інформації з попередньо відібраних та більш надійних джерел
Недоліки:
- Більшість відеороликів англійською мовою
- Квант інформації
Для кого підходить ця електронна система? ?
- Той, хто переглядав вступне відео, читав це далеко і відносно ототожнюється з більшістю тексту.
Для кого ця електронна система не підходить ?
Хто помилково прийняв цей інфоматеріал із програмою тренувань, яка буде втрачати 20 кг на місяць і формувати голлівудську попу та живіт за допомогою 5 вправ по 5 хвилин на день під час перегляду телевізора. Так само, якщо ви вже знаєте цю систему і вже активно навчаєтесь в Instagram.
База даних вправ та структура навчальної системи Ви можете замовити, заповнивши форму нижче.
* Попередження: Ця програма та вправи не замінюють медичну пораду чи інші медичні послуги, терапію чи план тренувань. Метою цього інформаційного матеріалу є насамперед освіта, що створює необхідну інформацію та спрощує процес навчання.
Природна дієта та управління стресом - це, мабуть, найважливіші фактори підтримки механізмів самовідновлення організму. Тому я написав книгу «Головоломка життя», яка є базовим посібником, і рекомендую її всім своїм нинішнім та майбутнім клієнтам. Займаючись цим самонавчанням, ми зробимо перший крок до менталітету успіху та вступу на наш новий шлях. Ви можете заощадити багато грошей і особливо свого життя. Керуйте своїм тілом, налаштовуйте свій розум. Стати кращою людиною та кращим партнером для інших - підзаголовок цієї публікації.