Ви також відганяєте негативні почуття, думки та стани їжею? Потім ви знову каєтеся, знову набираєте вагу і крутитесь в одній каруселі. Рішення полягає в роботі над тим, щоб ви почувались краще, щасливіше і щасливіше, що відображається на вазі.

почуття

Урівноважені люди зазвичай також мають стабілізовану вагу, звичайно, якщо причиною зайвої ваги не є захворювання. Найбільша перерва, яка негативно впливає на вагу - це стрес і поганий психічний стан прямо під час їжі.

Важливі відчуття під час їжі

Після довгого робочого дня і стресу дуже спокусливо тягнутися до напою або солодкої їжі. Однак навіть стан, у якому ви перебуваєте, може впливати на те, набираєте ви вагу від їжі чи ні, і, зрештою, яку їжу ви обираєте.

Дієтолог і психолог Джайта Шпіталак із Сіднея сказала, що те, як ви почуваєтесь під час їжі, впливає на вашу вагу. Почуття про їжу та ваш психічний стан під час їжі майже так само важливі, як і їжа. При стресі важливо уникати солодощів, до яких у вас, мабуть, найбільший смак.

Кортизол каже тілу зберігати їжу як жир

Експерт Vogue заявив, що дослідження вказує на добре відому передумову: стрес дійсно сприяє виробленню жиру в організмі, особливо навколо талії. Цей жир є найбільш небезпечним з точки зору здоров’я. Стрес також може сприяти збільшенню вироблення жиру в організмі за рахунок гормону стресу кортизолу, що виділяє підвищену глюкозу з тканин.

"Тіло реагує на підвищення рівня глюкози в крові збільшенням інсуліну і з часом сприяючи інсулінорезистентності. Кортизол сигналізує організму про зберігання їжі у вигляді жиру. Це особливо широко поширене серед жінок ", - пояснює Яйта Шпіталак.

Спочатку налаштуйтеся, а потім їжте

Якщо ви намагаєтеся запобігти стресу, потягнувшись за шоколадом, знайте, що є набагато кращі рішення, які ви не втратите.

На думку експерта, найголовніше - навчитися дихати стресом - встати, розвести руки і дихати глибоко, повільно, сприймати своє дихання.

Перш ніж готуватися до обіду, сніданку чи вечері, налаштуйтеся, створіть найприємнішу атмосферу. Ви повинні сидіти знеціненими за столом.

Що відбувається, коли ви сидите за столом у гарному настрої?

"Гіпоталамус надсилає сигнали активації до ваших слинних залоз, стравоходу, кишечника - всієї травної системи", - пояснює Джайта. Травлення, стимульоване таким чином, відбувається швидше, ефективніше, а калорії спалюються краще.

Повільніше, обережніше приймати їжу і концентруватися на тому, що ви їсте, - це дуже хороший спосіб підтримувати вагу. Крім того, повільна насолода кожним шматочком їжі має лікувальну дію на розум, подібно до медитації.

Також дуже важливо зрозуміти різницю між голодом, спрагою та нудьгою, щоб уникнути зайвого переїдання та набору калорій, яких ви не пропустите.