періодичне голодування Це дієта моменту. Відомий лайк Ванесса Хадженс або Знайдіть Біrry Вони популяризували це, стверджуючи, що їм вдалося схуднути, спробувавши. Ми навіть вирішили зробити це самі, щоб перевірити, чи виявиться це настільки ефективним, як кажуть.

найкращий

Якщо ви не знайомі з цим терміном, періодичне голодування це план годування що поєднує періоди прийому їжі з моментами швидко (Саме в останньому дозволено пити воду, каву або чай). Загалом, ця дієта дозволяє їсти практично те, що ви хочете протягом встановленого часу. Але тоді ви повинні йти певні години, не приймаючи тверду їжу. Ось чому це дієта зазвичай працює (ця дівчина схудла на 45 кілограмів), оскільки не вимагає великої відставки.

Хоча ви повинні знати, що це дієта це не ефективно для всіх. Насправді це не найкращий варіант для вагітних жінок, які годують груддю і раніше страждали розлад харчової поведінки; або взагалі для тих людей, які зазвичай відчувають потребу щось перекусити протягом дня.

Проте, можливо, варто спробувати, якщо ви не входите до попередніх груп і хочете втратити вагу. На щастя, існує досить багато часових смуг для посту, і, звичайно, є одна з них, яка здається найефективніший. Але спочатку ми проаналізуємо шість основних способів дієти з переривчастим голодуванням.

1. Дієта 16: 8

Деякий час тому ми детально пояснили, з чого складається метод 16: 8. Коротше кажучи: це передбачає швидко щодня протягом 16 годин і обмеження періоду щоденного прийому їжі до восьми годин. Для багатьох людей такий графік означає не їсти нічого після обіду і пропускати сніданок. Отже, перший прийом дня відбудеться опівдні, а другий (і останній), о 20:00 вдень, наприклад.

2. Метод 5: 2

Дотримуйтесь цього виду швидко Це передбачає нормальне харчування протягом п’яти днів та зменшення нормального щоденного споживання калорій на 20% протягом інших двох днів. Це означає: ви практично постите два дні, починаючи з калорій щодня для жінок знижується приблизно до 500 і близько 600 для чоловіків.

3. Голодування в інші дні

Ця дієта передбачає голодування через день. Існує кілька різних версій цього плану, деякі з яких дозволяють приблизно 500 калорій у дні голодування, а інші рекомендують до половини, щоб зробити піст більш ефективним.

4. Дієта «їж - їж - їж»

Це схоже на метод 5: 2, але більш інтенсивне. Цей тип дієти вимагає повного голодування протягом 24 годин один-два рази на тиждень. Наприклад, ви могли повечеряти о 18:00 вечора і нічого не їсти до 18:00 наступного дня. Але ніколи не потрібно робити це два дні поспіль, а чергуйте їх.

5. Дієта 14:10

Це схоже на 16: 8, але різниця полягає в тому, що його постить 14 годин, а їжу їдять 10. Їм легше дотримуватися, оскільки години, коли ви їсте, довші, хоча це може бути не найшвидшим, коли справа доходить до втратити вагу, оскільки створення дефіциту калорій коштує дорожче.

6. Дієта воїна

Це, мабуть, найнезвичніше. Він відрізняється від решти тим, що їсть лише один раз на день, і робиться це на ніч. Звичайно, продукція повинна бути на 100% справжньою їжею: ніякої ультра-обробленої та хімічної. Свіжі продукти, такі як фрукти та овочі, бобові, яйця, горіхи, насіння або необроблене м’ясо.

Отже: який найкращий час для схуднення?

Висновок експерта однозначний: той, за яким вам найпростіше слідувати. "Це стосується добробуту людини", - каже дієтолог. "Якщо одна з цих дієт добре підходить вам і вашому способу життя, швидше за все, ви схуднете успішно". Тобто він повинен бути адаптований до вашого робочого графіка, сімейної динаміки тощо.

Однак є один із цих шести методів, який статистично виявляється найбільш ефективним: дієта 16: 8. У статті, опублікованій журналом Nutrition Reviews, підкреслюється, що це цікава дієта, оскільки вона приймає їжу вдень (саме тоді вона найактивніша) і голодуючи вночі (коли ми не витрачаємо енергію).