Деякі з нас хочуть підтримувати хорошу форму, тому бігаємо. Інші із задоволенням танцюють, тож ми ходимо на зумбу, аеробіку або подібний вид спорту з дотиком танцю. Далі ми схильні до занять йогою або пілатесом, де ми розслабляємо все тіло, розтягуємо болю в спині та при необхідності поєднуємо це з медитацією. А деякі ми хочемо наростити м’язи. Якщо ви належите до останньої категорії і вважаєте, що силові тренування з гантелями не для вас, або що за допомогою цієї вправи ви зміните фігуру на чоловічу, ви помиляєтесь. Чому силові тренування також для жінок?

  • Вам достатньо 5 хвилин вправ на день!
  • Цим фокусом ви спалите жир на попі!
  • Спалюйте калорії з живота!

Якщо ви все ще вірите в цей маркетинговий хід на обкладинках журналів, ми введемо вас в оману.

ЦЕ НЕ ПРАВДА

Якби ці журнали писали правду, це виглядало б так:

  • Хочете схуднути зі шлунка? Ці вправи все одно вам не допоможуть
  • Не маєте часу на годину вправ? Тож не робіть жодного, неважливо
  • Хочеш схуднути з дупи? Невдача, ваші груди спочатку будуть меншими, і лише коли ви занадто стараєтесь, можливо, ваша попка опуститься

Але не плачте, все ще є силові тренування, які не для жінок, але він є!

фітшекер

Більш важкі ваги роблять вас сильнішими, не більшими!

Ви могли б стати прекрасною жінкою, лише додавши до свого раціону спеціальні харчові добавки або справді багато їсте. Якщо цього не зробити, ваші м’язи стануть сильнішими, і їм буде потрібно більше калорій, щоб функціонувати, що більше спалить ваше тіло.
Оптимально практикувати приблизно 3-4 серії після 10-15 повторень, щоб в кінці серії ви відчували, що справді змокли. Не те щоб ви думали про те, що збираєтеся приготувати завтра.

Завдяки силовим тренуванням ви сформуєте ту частину тіла, яку хочете

Може здатися, що ми, жінки, настільки погано запрограмовані, що зазвичай падаємо туди, куди не хочемо. Ну, на жаль, це не просто так здається, а так. Я помітив, що це найбільше відчувалося під час кардіо- або аеробних вправ. Але просто вправи з більшою вагою допомагають мені підтримувати бажані деталі в найкращому закругленому стані.

Також потрібно їсти, щоб набрати м’язову масу!

Ненавиджу це говорити, але якщо ваша єдина мета - схуднути, то вам навіть не потрібно робити вправи. Дієта становить 80% зниження ваги. Тож ви можете збожеволіти у спортзалі, але якщо у вас на сніданок гірчична ковбаса, ви все одно будете тим самим.

Якщо ви хочете виглядати добре, мило і твердо, ви берете гантелі і добре харчуєтесь після тренування.

Хороший = у достатній кількості = здоровий

Знайдіть правильну силову підготовку, яка вам підходить

Якщо ви вважаєте, що вам потрібен лише один план харчування та фізичних вправ, який ви завантажили з мережі, або придбали у якогось так званого тренер, який пройшов триденний курс і вже уповноважений видавати поради,. Ви повинні спробувати те, що вам підходить. Прочитайте більше пропозицій і спробуйте. Якщо ви відчуваєте, що у вас не все добре, зупиніться. Можливо, силові тренування дійсно не будуть для вас, але якщо ви не спробуєте, то не дізнаєтесь. І ви також не думаєте, що вам достатньо хвилини вправ.

Витратьте трохи часу на правильний пульс

10 хвилин бігу на поясі, 10 хвилин живота і 15 хвилин душу недостатньо, щоб отримати бажане. Вам потрібно витратити деякий час на правильний пульс. Якщо ви не носите всіх тих ременів і годинників, які вимірюють, що ви навіть моргаєте в хвилину, пам’ятайте про це правильний пульс таке, коли ви все ще потієте, але все одно можете говорити нормально і просто дихати. Тренування з трохи важчими вагами мені дуже добре окупилися в цьому. Моє тіло знаходиться в т.зв. постійні стреси, піт, але я не виснажений і не дихаю, як після швидкого бігу.

Я за те, щоб жінки завжди були жінками. Але я точно не за те, щоб грати в погане лайно. Якщо ви тренуєтесь, то йдіть на це. Якщо вам набридло займатися з гантелями та гирями, обов’язково не робіть це лише тому, що хтось сказав, що це добре.

Завжди робіть те, що вам подобається.;-)

Якщо ви не можете вибрати, і відвідувати тренажерний зал не для вас, погляньте на вправи, які ми пропонуємо. Можливо, вам щось із цього подобається, і ви тренуєтесь із Fitshaker в комфорті власного будинку.;-)

А оскільки для набору м’язів потрібно виконувати 2 умови - фізичні вправи та дієта, перегляньте наші рекомендовані рецепти після тренування:

  • Куди поїхати в подорож? Дивіться інструкції щодо підкорення Герлаховського штиту - 31 липня 2017 року
  • У світі, де ти можеш бути всім - будь у формі - 21 липня 2017 р
  • Силові тренування не для жінок: міф чи правда? - 2 червня 2017 р

Стаття була додана 06.02.2017 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Вероніка Бісахова