Хороший день,
Мене зацікавила б ваша думка лише щодо силових тренувань. Я тренуюсь 5 разів на тиждень. Я не люблю кардіо, я використовую його лише для розминки перед тренуванням. Я проходжу силові тренування під наглядом тренера. Мета - зміцнити і окреслити фігуру.

силові

Виключно силові тренування 5 разів на тиждень не є проблемою, якщо ви проводите їх під наглядом тренера, тому я припускаю, що у вас також є правильне професійне керівництво.
Чого я не можу прочитати з вашого запитання, чи тренуєтесь ви виключно на машинах. Важливо поєднувати ізольовані вправи (переважно машини) зі складними.

Якщо я уявляю ваші силові тренування як тренування 5 разів на тиждень у тренажерному залі на тренажерах, я б зазначив кілька фактів, які ви могли б врахувати:
Ізольовані вправи відносяться до односуглобових вправ, які спрямовані на окремі групи м’язів. Це означає, що ви перевантажуєте один м’яз (гру). Навколишні м’язи як синергісти та стабілізатори також можуть працювати, у будь-якому випадку сенс ізоляції полягає в активності м’яза-мішені. Мета тренування - зосередити увагу на одному ізольованому м’язі без небажаного залучення інших м’язів.

Складні, ми також називаємо їх базовими або комбінованими вправами, вони включають більше суглобів і, отже, більше частин м’язів. Вони можуть активувати більшу кількість м’язових волокон, вони ефективніші у розвитку нервово-м’язової координації. Присідання, тяга, випади, вигини.

Простіше кажучи: складні вправи допоможуть вам м’язити, тоді як поодинокі вправи допоможуть вам поліпшити та сформувати набуті м’язи. Завдяки складним вправам ви створите міцну основу, а поодинокі допоможуть «добудувати, вдосконалити» м’язи.

Багато досліджень показують, що для ефективного навантаження та стимулювання бажаної гіпертрофії м’язів потрібні як складні, так і поодинокі вправи. Науково обґрунтовано, що для загального розвитку сили та м’язів необхідна відповідна комбінація «базових» та ізольованих вправ.

Однак я не відкидаю машини повністю, але там, де ви можете використовувати гантелі або займатися власним тілом, віддайте перевагу цьому природним рухам! І, безумовно, краще тренуватися на машинах (з правильною технікою), ніж взагалі не тренуватися!

Однак намагайтеся розвивати свій загальний фізичний потенціал на додаток до зміцнення. Чим більше моделей руху ми контролюємо, тим вищий інтелект вашого руху. Таким чином, чим ми більш рухливі та фізично здатні, тим більше це життя відображається у реальному житті.

Намагайтеся бути якомога універсальнішими та рівномірно розвивайте свої сили, швидкість, динаміку, координацію та інші рухові здібності. Важливо мати тіло в стані рівноваги, де всі частини тіла будуть достатньо рухливими і гнучкими. І важливо адаптувати мій план тренувань до цього.