Сьогодні люди вже розуміють важливість фізичних вправ у повсякденному житті, а також у водінні автомобіля. Приклад тому - зростаюча кількість бігунів. Їх цікавить кращий спосіб життя, краща їжа, достатній сон і регенерація. Мало хто проти. Але як щодо силових тренувань? Чому ви повинні піти до його працювати, навіть якщо ваші цілі різні?

Коли я кажу про силові тренування, це не повинно стосуватися використання зовнішніх ваг (кросфіт або важка атлетика). Навіть така вправа з власною вагою - це силові тренування. Або коли ви сходите з сидіння перед поворотом або при гальмуванні з високою швидкістю, коли ви штовхаєтесь у кермо, ви також виконуєте силові тренування таким же чином, тому що долаєте опір. Давайте подивимось на переваги силових тренувань, будь то хобі-вершник, їздиш на трасах для задоволення чи займаєшся мотоциклами професійно.

Силові тренування вчать вас рухатися краще. По-перше, коли ти сильніший, раптом все стає легше. Ви здійснюєте покупку? Ви піднімаєте дитину? Ви міняєте колесо? Вам відразу стане легше. Не тільки з силової точки зору, але головним чином з механічної точки зору. Силові тренування вчать вас ефективно використовувати біомеханіку тіла на свою користь. Чим більше моделей руху ви вивчите, тим краще ви зможете впоратися з проблемою. Отже, ризик отримання травми є набагато меншим, ніж у людини, у якого найвищою фізичною працездатністю протягом дня є секс.

Це робить вас здоровішими. Якщо ви шукаєте чогось, щоб стати чи залишатися здоровим, ви знаходитесь у правильному місці. Силові тренування збільшують щільність кісткової тканини (4,8,9), формують міцне серце, посилюють кровообіг, знижують артеріальний тиск у спокої, контролюють рівень цукру в крові і тим самим борються з діабетом. (5)

Вам буде краще. Завдяки силовим тренуванням у вас буде вищий рівень енергії, більше впевненості в собі, менше стресу і загальний кращий настрій. Крім усього іншого, це змусить вас краще думати. Силові тренування покращують ваші когнітивні функції (мислення, навчання, пам’ять, сприйняття, мова ...) (6). І хоча фізичні вправи в пізні години погіршують здатність заснути, коли тренуєтесь раніше, покращує безсоння. (7)

Це запобігає захворюванням та дегенеративним станам. Хвороби серця - це перша смертельна ситуація як у чоловіків, так і у жінок. Силові тренування допомагають регулювати проблеми, пов’язані з холестерином, високим кров’яним тиском, ожирінням, діабетом та бездіяльністю - усі фактори, пов’язані із захворюваннями серця. (10)
Це все, що приносять вам силові тренування, незалежно від того, їдете ви на мотоциклі чи ні. Ну, а тепер давайте подивимося, як це вплине на вас просто за кермом.

Силові тренування покращують вашу рухливість на мотоциклі
Силові тренування вас не уповільнять. Під час їзди на мотоциклі не буде погіршуватися ваша майстерність або жорсткість. Ці теорії не були підтверджені наукою (12, 13, 14). Правильно встановлені силові тренування збільшують спортивні показники. Навіть його використання підходить для спортсменів на витривалість (15,16,17,18,19).

Ваша навичка водіння така ж сильна, як і ваша найслабша ланка в ланцюзі. Це такий трикутник між моєю головою (що я хочу робити), кермом (що я роблю) та сидінням (як виявляється).
Ви покладаєтесь на ноги та стегна щоразу, коли змінюєте положення і допомагаєте керувати велосипедом. Отже, силові тренування можуть допомогти вам підвищити стійкість і витривалість (анаеробну) в їзді. Поки нижня частина тіла працює, ваше ядро ​​повинно підсвідомо утримувати тіло в ідеальному положенні. І це не просто шість пакетів (прямі м’язи живота).
Ядро (в середині) тіла включає діафрагму (дихання), м’язи живота (поперечний живіт, прямий м’яз живота та косі м’язи), м’язи спини, тазове дно та сідниці. Якщо ваш стрижень працює як слід, ваші плечі та руки вільні.
Коли руки вільні, мотоцикл рухається під вами і коригує майже поодинці. Якщо у вас слабкий сердечник, ви почнете перекладати більше ваги на кермо, швидше втомлюєтесь, і що ще гірше, мотоцикл вас не слухатиме. Концентрація стає гіршою, а разом з нею і помилки. Це велика вихідна потужність на витривалість. На звичайній дорозі чи на трасі все десь відображається.

Приклад № 1: Це дуже хороший інструмент для розвитку координації тіла та витривалості сили в їзді укладання після чотирьох. Перш ніж дитина встане, він проведе деякий час у цьому контралатеральному русі приблизно в 9 місяців (ми працюємо навхрест). Все тіло комплексно працює від ніг, через ноги, стегна, хребет, плечі до долонь на землі. Він стабілізує суглоби (плечі та стегна) і вчить нас зачіпати центр тіла (серцевина). Не дарма він настільки популярний і використовується, наприклад, у фізіотерапії або при динамічній нервово-м’язовій стабілізації (ДНС) за словами Павла Коларжа.

силові

Чому для байкерів?
- Це вчить нас пов’язувати центр тіла з плечима та стегнами
- вчить нас правильно дихати під навантаженням (діафрагма)
- стабілізує зброю так само, як і на мотоциклі
- ми будемо опором периферії (зап'ястя, щиколотки)
- для розвитку силової витривалості

Приклад № 2: ізометрія (витривалість) у присіданнях. Приблизно 90 ° в колінах поставить вас у положення, подібне до сидіння на мотоциклі. Положення рівномірно навантажує весь об’єм стопи, ви відчуваєте задню частину тіла і налагоджуєте зв’язок між ногами та тулубом (Iliopsoas). Ви можете тривати під цим кутом принаймні 60-90 секунд?

Чому для байкерів?
- ви імітуєте велику частину положення на мотоциклі (руки можуть бути спокійними перед тілом)
- вчить нас генерувати силу з стегон, а не ззаду
- вчить нас правильно дихати під навантаженням (діафрагма)
- для розвитку силової витривалості

Силові тренування роблять вас більш рухливими
Не потрібно бути дуже гнучким на мотоциклі. Навіть повністю деревину можна транспортувати. Але коли ми перестаємо говорити про водіння і починаємо говорити про водіння, це вже зовсім інша історія. Ті, хто змінюють своє положення на мотоциклі (посадка, коліно на землі), знають, про що я кажу. І навіть якщо ні, як виглядає ваша їзда на мотоциклі?

Я вважаю, що мені слід націлити роботу на гнучкість через нервову систему. Я досягну цього двома шляхами:
1) Розслаблення за допомогою техніки розслаблення та розумової здатності зменшувати м’язову напругу
2) Збільшуючи силу до певної міри, як мені це потрібно, що змусить нервову систему впустити нас у цей діапазон. Більш міцні сполучні тканини та м’язи запевняють нервову систему в безпеці діапазону. Цей діапазон зазвичай залишається і доступний у будь-який час доби.

Бути мобільним означає бути сильним до певної міри. 10 хвилин на розтяжку, розминку та підготовку до гнучкості - це не рішення, а швидке виправлення (брехня). І ці швидкі виправлення в основному є короткостроковими та нестійкими. А також втрата ваги та дієта.
Діапазон повинен надходити від сили. Тільки тоді ти залишишся.

Приклад № 3: Іншим прикладом може бути Станова тяга. Антагоніст тієї позиції, в якій ми знаходимось цілими днями (зрозумійте сидячого, зігнутого). Він відкриває стегна та задню частину ніг (підколінні сухожилля), які напівмертві більшу частину дня. Зміцнює плечі, хват і особливо хребет. Не завжди потрібно уявляти, як культурист піднімає зігнуту олімпійську планку.

Чому для байкерів?
- ви імітуєте велику частину положення на мотоциклі
- вчить нас генерувати силу з стегон, а не ззаду
- вчить нас правильно дихати під навантаженням (діафрагма)
- більша гнучкість стегон = більша свобода рухів на мотоциклі
- більш стійкі руки
- сильніше зчеплення

Не існує одного виду силових тренувань. Це може бути важка атлетика або також ізометрія в присіданні лише з власною вагою, і ми все ще говоримо про силові тренування. Це також не повинно стосуватися нарощування максимальної сили, а, наприклад, сили, яка нам потрібна для їзди.
Великі м’язи не завжди повинні говорити про силу, здоров’я та фізичну підготовку людини. Все залежить від контексту та цілей. Коли я займаюся силовими тренуваннями, щоб бути великими і з набряклими м’язами, це, мабуть, не надто допоможе їзді. Але якщо я спрямовую свої силові тренування на кращу поставу на мотоциклі та більший опір навантаженню (силова витривалість), то це вже зовсім інша історія.

PS: Стаття не є точним керівництвом про те, як практикувати силові тренування або про те, що ТІЛЬКИ потрібно виконувати ці силові вправи. Він служить лише прикладом, прикладом.

PS2: Конкретні вправи з рекомендаціями будуть у статті 5

PS3: Харчові добавки, які я рекомендую для підтримки працездатності та регенерації, - це білки, креатин та морський колаген. Крім того, варто випити іонні напої. Але про це іншим разом.