Вага, обладнання та досвід також важливі
Сильна статура і м’язи вимагають наполегливих тренувань. Однак важливо, щоб силові тренування проводились професійно. Подивимось, як це все варто будувати та підтримувати.
Якщо ви хочете зберегти своє тіло здоровим, крім правильного харчування, дуже важливі і фізичні вправи. У рамках цього варто приділити особливу увагу виконанню силових тренувань.
Чому? Силові тренування - це не в першу чергу наявність великих м’язів. Кістки також зміцнюються. Цей рух допомагає нашому рівновазі та координації, це означає, що ми рідше впадемо, вдаримось та поранимо себе. Якщо у нас більше м’язів, ми спалюємо більше калорій, навіть якщо ми не зробили занадто багато речей, тому це допомагає також схуднути. Ми всі оцінимо ці переваги і в старості - коли ми почнемо втрачати м’язи.
Що потрібно для силових тренувань?
Насправді ви можете зробити все це з мінімальними вкладеннями - оскільки силові тренування зазвичай проводяться з вагою тіла та гантелями. Вправи з вагою тіла допомагають нарощувати м’язи, що полегшує тренування. Прості опори, такі як гнучкі трубки опору та величезні надувні кулі, також можуть допомогти у певних рухах. Не бійтеся їх чергувати, кілька версій можуть допомогти вам стати сильнішими.
За допомогою силових тренувань ми можемо легко впоратися з унікальними вагами, а це означає, що вони не обов'язково належать машинам. Якщо ви тренуєтеся вдома, можете почати з однієї або двох ручних гантелей. Ми завжди можемо додати ваги поточному. Більші гантелі та штанга роблять процедуру різноманітнішою. Однак будьте обережні, оскільки окремо стоячі гантелі легше поранити себе, ніж пов’язані з машиною. Потрібно навчитися правильно ними користуватися!
Якщо ви використовуєте гантелі для силових тренувань, ви одночасно працюєте лише над однією групою м’язів. Вони безпечніші, оскільки тримають людину в правильному положенні, дозволяють менше свободи пересування, ніж унікальні ваги. Насправді гантелі коштують дорожче, незалежно від того, беремо ми їх додому чи використовуємо в тренажерному залі.
Обов’язково проконсультуйтеся з тренером
Дуже важливо правильно робити силові тренування - так ви отримаєте максимум від свого руху і зменшите шанс отримати травму. Безперечно, тренер, чия порада повинна бути прийнята, може нам у цьому дуже допомогти. Для домашнього тренування також важливо поговорити з навченим тренером, який може перевірити нашу техніку та допомогти вам розробити нову програму тренувань.
Порада. Якщо ви не звикли до тренувань, або середнього віку, або старшого віку, можливо, ви захочете поговорити зі своїм лікарем щодо тренувань. Якщо ви курите, маєте зайву вагу або маєте проблеми зі здоров’ям, також важливо проконсультуватися з лікарем. Тренування слід припинити, якщо ви відчуваєте біль - в цьому випадку особливо не пропустіть консультацію з лікарем.!
37846873 - група людей на віброплитах у тренуванні в тренажерному залі
Як часто ми робимо силові тренування?
М’язам також потрібно відпочивати, щоб рости. Хорошою ідеєю є оперувати кожну групу м’язів двічі на тиждень. Ми можемо чергувати, в який день ми тренуємо верхню і нижню частину тіла, але також можемо обробляти все тіло 2-3 рази на тиждень. Однак пам’ятайте, що м’язам потрібен цілоденний відпочинок перед вашим наступним тренуванням. Варто тренувати всі групи м’язів - якщо одна з них розвинена слабше або краще, ми можемо легко поранитися.
Як вибрати силові тренування?
Вік у цьому питанні насправді не має значення. Сенс у тому, щоб починати повільно, щоб організм мав спосіб звикнути до тренування. Досить спочатку почати з маленьких гантелей, тому ми також вчимося добре виконувати правильні рухи. Якщо у вас є, може прийти більше ваг. Нам потрібно вміти робити 8-15 повторень комфортно.
Ми накладаємо більше ваги на себе, коли готові до цього. Для досягнення найкращих результатів нам потрібно відчути, що насправді ми не можемо зробити більше 12-15 повторень.
Давайте перевіримо нашу форму. Якщо нам дуже важко тренуватися, ми завдамо більше шкоди великою вагою, ніж користі. Давайте повернемо це трохи назад! Якщо ми зможемо піднімати важчі ваги у хорошій формі, можуть прийти і більші.
Вдихніть і пам’ятайте про розминку!
Піднімаючи тяжкості, ми часто відчуваємо змушеність утримувати повітря. Не робіть цього! Під час силових тренувань робіть вдих, коли піднімаєте вагу і коли опускаєте її. Це покращує наші показники та допомагає запобігти травмам, таким як грижа. Якщо важко дихати, ми працюємо із занадто великою вагою!
І не будемо починати без розминки. Дайте 10 хвилин перед силовими вправами, використовуючи біг підтюпцем або велотренажери. Ходьба теж хороша. Ми можемо поєднувати це з простими вправами, такими як стрибки, під час яких ми стрибаємо вперед-назад і розмахуємо руками високо і вниз. Ми також можемо почати з спалахів.