Окрім аеробних вправ, іншим видом є силові тренування. Суть силових тренувань полягає у збільшенні м’язової маси, перетворюючи тим самим структуру тіла та метаболізм тіла. Причин розпочати силові тренування може бути кілька: покращення стану, набір ваги, формування, нарощування вражаючих м’язів або дотримання чітко розробленого плану тренувань.
Недоліком є те, що це вимагає великих енергетичних вкладень, саме тому для виконання силових тренувань потрібні наполегливість, відданість і сильна мотивація. План тренувань потрібно складати послідовно, оскільки м’язи дуже вразливі і їх легко перевантажити. Найголовніша перевага силових тренувань полягає в тому, що збільшена м’язова маса спалює більше енергії навіть у стані спокою, тому весь метаболізм прискорюється.
Інші переваги силових тренувань:
- Тренування з обтяженнями можуть запобігти втраті м’язів у літньому віці.
- Силові тренування допомагають запобігти остеопорозу та зменшують шанси його розвитку.
- Кістки стають міцнішими, зменшуючи ймовірність переломів.
- Збільште обмін речовин.
- В результаті силових тренувань м’язи накопичують багато енергії, тому формується активна м’язова тканина.
- Підвищена стійкість суглобів (виробляється багато білків колагену, що збільшує міцність сухожиль та суглобів).
- Регулярні силові тренування зроблять тіло менш вразливим - м’язове тіло більш стійке до травм.
- Це знижує ризик розвитку діабету та серцевих захворювань.
На що слід звернути увагу під час силових тренувань?
Коли справа стосується силових тренувань, дуже важливо дотримуватися кількох речей, без яких наші зусилля не були б ефективними. Кожен випадок слід починати з розминки, оскільки м’язи не піддаються середньому навантаженню. Це не повинно бути довгим, важливо, щоб частини тіла, які ви хочете зміцнити, добре рухалися.
Рекомендується виконувати вправи під наглядом або з особистим тренером, оскільки нам може знадобитися допомога в будь-який час, а компетентний керівник також може допомогти вам точно виконувати вправи.
Важливо також, щоб збільшення ваги не йшло на шкоду правильним фізичним навантаженням. Кожна вправа повинна бути різноманітною, завжди рухати іншу частину тіла. Час відпочинку між ними є необхідним - як м’язи, так і нам потрібно відпочивати між етапами силових тренувань.
Напружені м’язи, які виконують лише скорочення, вкорочуються, тому сухожилля і зв’язки, що прилипають до них, легше розриваються і пошкоджуються. Однак, розтягнувшись і розслабившись, ми можемо уникнути м’язових спазмів та можливих травм.
Ефективний план тренувань включає як аеробні, так і зміцнюючі вправи, єдиний спосіб досягти стійкої втрати ваги та здорового тіла. Можливо, вам захочеться регулярно займатися спортом, кілька разів на тиждень - найкраще робити як аеробні, так і зміцнюючі вправи, наприклад, зміцнення або гру в м’яч після кардіотренування (скажімо, біг або їзда на велосипеді). Рух, який відповідає нашій фігурі тіла (мезоморфний, ендоморфний, ектоморфний), є найефективнішим у всіх випадках, тому варто звернутися за допомогою до фахівця у розробці плану тренувань.!
Ви хочете отримати хорошу форму, підвищити свої показники?
Ви хочете отримати максимум від себе?
Ви хочете більше впевненості в собі?
Ви хочете позбутися стресу?
Дізнайтеся точно, якої ви форми, який рух, який тренінг веде до досягнення ваших цілей! Виберіть один із наступних варіантів!
Пост мені сподобався?
Поділіться з друзями у Facebook або надішліть їм електронною поштою.
Повірте, вони будуть вдячні за інформацію.
Ви вже є членом нашого фан-сайту, чи не так?
Чим я повинен займатися спортом? Сторінка у Facebook
Думки учасників дослідження
⭐⭐⭐⭐⭐
"Короткий час очікування, гнучкий прийом, доброзичливий прийом, професійна допомога, швидка оцінка". - Ільдіко Гергелі
⭐⭐⭐⭐⭐
“Я можу вам багато про них розповісти! Надзвичайно ретельний та максимально надійний! Ми поволі готуємось до антропометричного обстеження з нашим другим і третім дітьми, і немає питання, куди я мене поведу! ». - Тюнде Горват