• ожиріння

З різних фізіологічних та метаболічних причин силові тренування позиціонуються як ефективніші, ніж класичні "аеробні" при лікуванні зайвої ваги та/або ожиріння. Нещодавно були опубліковані результати дослідження (Obes Facts. 2015, 8 травня; 8 (3): 175-187), метою якого було порівняння ефектів тренувань аеробного опору та тренувань м’язового опору на склад тіла. Фізична працездатність та параметри кровообігу у жінок із ожирінням. Участь взяли 44 жінки з абдомінальним ожирінням, яких випадковим чином віднесли до однієї з наступних двох груп:

А) тренування аеробного опору

Б) силові тренування.

Вони тренувались 3 місяці, 3 заняття на тиждень по 60 хв.

Результати

Результати показали значне зменшення маси тіла, індексу маси тіла (ІМТ), загального жиру та окружності талії та стегон при обох видах тренувань. У групі В спостерігалося збільшення нежирної маси. В обох групах покращився VO2peak, час до виснаження, максимальне навантаження та вентиляційний поріг. Також в обох групах, без суттєвих відмінностей між ними, частота серцевих скорочень у спокої, систолічний та діастолічний артеріальний тиск та реакція артеріального тиску на фізичні навантаження знижувались. Автори припускають, що тренування на витривалість та аеробний опір ефективні для поліпшення складу тіла жінок з ожирінням, а також їх функціональної здатності та параметрів артеріального тиску.

Це та багато інших досліджень ще раз показують ефективність силових тренувань для боротьби із зайвою вагою та ожирінням. Хоча легше виконувати аеробні тренування (достатньо пари взуття), силові тренування позиціонуються не тільки як найефективніші, але і такі, що викликають більшу прихильність. Цей другий момент є ключовим для боротьби з ожирінням, оскільки змінити склад тіла та вагу ожиріння дуже легко в короткий термін, але цього аналізу явно недостатньо. Ефективність як "дієт", так і програм фізичних вправ слід оцінювати щонайменше через 12 місяців після впровадження.