Бойові мистецтва в основному стосуються швидкості, точності та сили. Ця стаття цього разу про владу. У боротьбі дуже важлива сила м’язів, яку можна розвивати різними способами. Ми можемо зробити це за допомогою гантелей та інших вправ.
- Силу удару можна посилити, наприклад, різними лежачими вправами, які також можуть бути викликані деякими формами тиску на спині. Навіть плечовий м’яз дуже важливий, щоб ми могли тримати руки вгору протягом усього матчу. На тренуванні ми посилюємо це ручною штангою, у тренажерному залі ми можемо досягти цього за допомогою інших вправ на плечі.
- М'яз спини також є важливим "аксесуаром" сили удару. Це посилюється мішковиною, яку також можна доповнити вправами.
- М’язи рук зазвичай розвиваються за допомогою парних вправ з медичним м’ячем, тоді як у тренажерному залі це можна замінити численними вправами для обтяження.
- Зміцнення стопи є складним завданням, оскільки ми зміцнюємо по-різному для різних цілей. Найкращі результати досягаються при великій кількості присідань. Це можна зробити кількома способами: повний каблук, підйом каблука, присідання в кілька ударів. Крім того, практика ударів ногами, різна витривалість ніг та біг також є важливими елементами тренування ніг. Ми також використовуємо пагорби, сходження на сходи та бігові пробіжки в бігу. Вони також можуть спрацьовувати у тренажерному залі.
- Не забуваймо також про важливість м’язів живота. Найважливіша його роль - гасити отримані удари. Зазвичай його можна зміцнити хрускотом, пресом для живота, підняттям ніг, що є тренажерним залом
ми можемо практикувати так само в оточенні.
Отже, підкріплення також є дуже важливим у бойових мистецтвах, але їх також можна робити у тренажерному залі для бодібілдингу. Однак важливо пересаджувати вправи за даною системою, оскільки в бойових мистецтвах вони посилюються з іншої причини, ніж під час тренувань з бодібілдингу.
Важливо зазначити, що згодом вам потрібно витратити достатньо часу на розслаблення, оскільки тренування з обтяженнями не повинні шкодувати швидкості. Потрібно докласти зусиль, щоб знайти рівновагу. Для цього потрібен точний план тренувань або тренерський нагляд.
У поточній статті ви дізнаєтесь про основи К1 та тайського боксу.
Історія тайського боксу - якщо ви про це читаєте!
Вважається одним із найскладніших єдиноборств у світі. Тайська коробка
(муай тай) має тисячолітню історію. В основі муай-тай лежить система військових бойових прийомів, розроблена під час племінних нападів та воєн у давнину.
Ці бойові прийоми досі є одними з найефективніших на сьогоднішній день, і сьогодні тайський бокс є не просто «національним видом спорту Таїланду», а є важливою частиною підготовки багатьох відомих елітних підрозділів (ЦРУ, ПЕЧАЛЬНИК США) за межами тайської армії.
Сучасна тайська скринька, як змагальний вид спорту, зазнала низки доопрацювань відповідно до сучасних, цивілізованих часів, і в її правилах, зрозуміло, бракує чимало старовинних небезпечних або навіть смертоносних прийомів у бою. Ці заборонені прийоми сьогодні зустрічаються в основному в муай-борані, який можна визначити як справжнього предка муай-тай.
З часом конкурентоспроможний тайський бокс значно розвинувся - від кривавих і часто смертельних бойових ігор до змагальних видів спорту для цивілізованої культури, але справжня суть тайського боксу не змінилася:
- на відміну від багатьох інших єдиноборств (карате, кунг-фу) удари руками та ногами відбуваються з повною силою
- стислі, основні прийоми, які можна навчити відносно швидко
- технічні елементи, менш прив’язані до більш відомих бойових мистецтв
- швидкий розвиток сили, витривалості та терпимості болю
- реальні бойові ситуації, а не уявні форми вправ
- розвиток індивідуального стилю
Переконання та хибні уявлення про тайський ящик!
Кривавий і жорстокий ... ніяк! Більшість людей, які цікавляться самозахистом або єдиноборствами, навіть не наважуються почати вивчати тайський бокс на основі дезінформації, вони просто бояться свого першого тренування. І він робить це неправильно! Навчання тайському боксу також призначене для людини, яка хоче займатися хобі, його система підготовки з тайського боксу не є більш складною, ніж будь-яка інша вправа самооборони або єдиноборств.
Лінії Каролі Дудока доповнює чемпіон світу з фітнесу Тюнде Палатін із власними професійними знаннями. До речі, Тюнде Палатін, як член команди Peak Girl, також відвідує щотижневі тренування Спартанського бойового клубу.
Далі ви можете прочитати рядки старшого професійного тренера Тунде Палатінуса про методи навчання бойових мистецтв:
Підкріплення в тренажерному залі можна використовувати як допоміжний вид спорту в будь-якому виді спорту, тому вони також є чудовим методом силових тренувань для практикуючих єдиноборств. Однак виконання вправ суттєво відрізняється від того, що використовують культуристи, хоча виконання вправи однакове. Однак основною метою практикуючих єдиноборств є розвиток витривалості, вибуховості та специфічного для спорту виду (наприклад, ударної сили).
При традиційному (бодібілдингу) виконанні вправ 2 удари - це спадна фаза, 2 удари - фаза підйому, тоді як для спортсменів з боротьби це 1-3 або 3-1, залежно від практики.
Наприклад, у разі тиску на спині грудна клітка опускається за 3 одиниці часу, тоді як у випадку стискання це за 1 одиницю часу, але у випадку присідання ця точка змінюється, 1 одиниця присідання, 3 одиниці часу - це тривалість стояння. Графік вправ завжди визначається спортивною технікою.
Кількість повторень та час відпочинку можуть бути включені в програму тренувань відповідно до методів, що використовуються для фібрифікації, кількість повторень 16-20-30, корисні мінімальні періоди відпочинку до півхвилини, або навіть може бути виконана надмножина. Застосовувані гирі повинні забезпечувати навантаження середньої міцності (60-65-70%) (у випадку волокнистості це 35-45%), оскільки метою є підвищення міцності.
Серед вправ доцільно виконувати переважно вправи з вільною вагою, вибуховий рух складніше виконувати гвинтовими, плосковажкими машинами (і, звичайно, працівники тренажерного залу також дивляться на це косим оком, якщо ми «тягнемо "Машини").
Тренування бойових мистецтв
Який найважливіший аспект застосовувати спеціальний план тренувань?
У будь-якому випадку варто починати лише з дуже ретельно розігрітих м’язів і суглобів, і це вимагає постійного контролю рухів під час виконання, оскільки розвиток вибуховості та витривалості дуже напружує як м’язи, так і суглоби, а травми небезпечні.!
Застосовуючи силові тренування, надзвичайно важливо розтягуватися і розтягуватися, тому що силові тренування трохи зміцнюють м’язи, що може на шкоду техніці штампування та ударів ногами. Можна використовувати як статичні, так і динамічні вправи на розтяжку.
Тому що ви можете підвищити свою продуктивність і скоротити час регенерації?
Ергогени, або речовини, що підвищують продуктивність, - це природні речовини, які при введенні у ваш організм у дуже малих кількостях можуть підвищити фізичну чи розумову працездатність. Включає бета-екдистерон або екстракт шпинату, які містяться в найкращих продуктах Peak.
Кожен продукт має різну цільову ефективність, можливо, ви захочете прочитати, що з них можна отримати.
Жолт Ердей, наш професійний боксер, протягом багатьох років під час своїх тренувань та змагань використовував спеціальну харчову добавку під назвою Рибоза, яка є важливою для професійної регенерації. Можливо, не випадково, що Давід Веррасто, плавальний олімпійський спортсмен, також регулярно вибирає ЦЮ унікальну продукцію з асортименту Peak.
1. ЩО це за рибоза, обрана ТІЛЬКИ професіоналами?
Рибоза може допомогти витіснити відчуття втоми, тому може бути дуже цінною у разі напружених або високих фізичних показників, змагань, поєдинків єдиноборств. Якщо ви приймаєте рибозу, рівень енергії у вашому організмі може зрости, а ваша здатність виробляти енергію також зростатиме. В результаті ваша витривалість підвищується. Пересічна людина НЕ знайомий з цим матеріалом, але він починає поширюватися серед професійних спортсменів за пропозицією тренерів високого рівня.
2. Також дуже спеціальна дієтична добавка, що містить DMAE, допомагає вам зосередитись та допомогти досягти ВЕЛИКИХ фізичних показників на змаганнях. Одним з головних факторів бойових мистецтв є те, що вам потрібно бути у найкращій формі не тільки фізично, але і ПСИХОВО. DMAE є рідкісним активним інгредієнтом навіть на ринку харчових добавок, але саме для цього його можна застосовувати ПЕРШИЙ раз. Ви можете знайти його тут!
3. У бойових мистецтвах, при достатній кількості тренувань, залишається мало часу на регенерацію. Це означає, що ваше тіло має відновити мікротравми, які ви зазнали під час тренування, за менший час.
Виберіть добавку, яка регенерує практично з КОЖНОГО напрямку, тобто вона також допомагає вашим суглобам, розслабленню та фізичному та розумовому зарядженню. Тому лише КОМПЛЕКС, універсальні дієтичні добавки, добре працюють, оскільки активні інгредієнти в них синергічно посилюють ефективність один одного.
Тут ви знайдете рекомендований універсальний аксесуар Fighter Relax!
Palatinus Tünde, Dudok Károly, харчові добавки: Mező Mónika