Тренування з обтяженнями або кардіотренування? Який вибрати, якщо ви хочете бути гарненькою?
Krisztina Dávid персональний тренер гостьовий запис:
Ви дивитеся в дзеркало вранці і не задоволені побаченим. Сідниці, живіт або недостатньо стрункий, а на стегнах багато целюліту. Ситуація знайома?
Коли ви доходите до того, що ви змінюєте свій спосіб життя і хочете змінитись, бо вам не подобається те, що ви бачите в дзеркалі, ви йдете в спортзал. Ви багато уникаєте розділу ваги, кажучи, що не хочете бути надто мускулистим.
Тож ви сідаєте на одну з кардіотренажерів і починаєте годинами шалено повзати, бігати, крокувати. Або як раз навпаки, ви з’являєтесь і тим часом обговорюєте щотижневі події зі своєю дівчиною. Нарешті, ви із задоволенням визнаєте, що сьогодні тренувались, тож незабаром ви будете в ідеальній формі.
Це насправді секрет? У вас добре виходить робити кардіотренування годинами?
Тепер завіса падає, я розкриваю секрет!
Тренування з обтяженнями не зроблять вас чоловічою. З одного боку, жіноча гормональна система побудована зовсім інакше і містить менше гормонів, які відповідають за побудову великих м’язів. З іншого боку, це робота бодібілдингу жінок. Вони проводять кілька годин на день у спортзалі, харчуються суворо і вживають ряд харчових добавок. На відміну від цього, за допомогою тренувань із обтяженнями тричі на тиждень ви можете досягти стрункого, підтягнутого жіночого тіла.
Почнемо з початку. Вам потрібно бути на дефіциті калорій, щоб схуднути. Отже, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Звичайно, це теж не так просто, оскільки зовсім неважливо, чим ви покриваєте щоденне споживання калорій, коли що і скільки ви їсте.
Якщо ви проводите більше годин на тиждень, виконуючи кардіотренування, але не робите нічого іншого, швидше за все, ваш баланс буде менше, щоб ви могли заспокоїтися. ТИ ПРОГРАВ!
Однак, незважаючи на те, що баланс показує менше, відсоток жиру в організмі може не зменшитися. Проте співвідношення м'язової маси та жиру в організмі було б набагато важливішим. Тож насправді неважливо, збираєтесь ви втратити м’язи чи жир. Тонус нашому тілу надають м’язи, які щільніші та менші за обсягом, ніж жир однакової ваги. Останній надзвичайний запас для нашого тіла - це жир, тож якщо ви не будете використовувати свої м’язи, він буде набирати з них енергію і замість жиру розщеплюватиме ваші м’язи. Однак, якщо ви будете робити тренування з обтяженнями три рази на тиждень, ваше тіло зрозуміє, що йому потрібні ваші м’язи, тому воно буде черпати енергію зі свого «надзвичайного резерву», жиру.
6 ПРИЧИН, ЧОМУ ЦЕ ВАРТІ ПРАКТИЧНІ ВПРАВИ!
- Якщо ви будете робити силові тренування, ви втратите жир! Після сильних тренувань з обтяженням ваше тіло буде використовувати більше калорій протягом наступних 24-48 годин. Це так званий ефект форсажу, який набагато вищий після тренувань з обтяженням, ніж якщо ви виберете аеробну форму вправ. Це пояснюється тим, що тренування з обтяженням створює мікротріщини в м’язах, які наше тіло накопичує під час відпочинку. Використання калорій також збільшується під час відновлення, що призводить до вищого використання калорій для вашого організму.
- Чим більше у нас м’язів, тим більше калорій ми використовуємо!
- Не потрібно витрачати години на кардіотренажери, 45-60 хвилин інтенсивних тренувань з обтяженням можуть дати вражаючі результати!
- Тренування з обтяженнями стимулюють обмін речовин, що запобігає накопиченню жиру в організмі.
- Дослідження показують, що правильно виконане тренування з обтяженнями збільшує щільність кісткової тканини, тим самим зменшуючи шанси на остеопороз.
- Особисто я наголошую на виконанні вправ на м’язи спини з усіма своїми гостями. Завдяки цьому м’язи жорсткості хребта та глибокі м’язи спини можуть добре розвиватися, тому можна покращити поставу, зменшити інші сформовані болі в спині та попереку.
Ви можете знайти більше корисних порад щодо способу життя ТУТ >>> Поради щодо дієти
Звичайно, це не означає, що ви ніколи не робите аеробні вправи. Це може бути дуже хорошим доповненням до тренувань з обтяженнями. Однак змініть форму руху або зробіть тренування HIIT!
Я складаю свої тренування, щоб працювати в більш високому діапазоні пульсу, тому крім силових тренувань, завжди є вправи, які в першу чергу розвивають витривалість. Багато жінок не люблять робити вправи на вагу, бо це нудно. Я думаю, що тут теж лише фантазія встановлює межу, і, додавши трохи креативу, ви зможете зробити це справді захоплюючим, повним випробувань на довгий час. Окрім розвитку сили, ми розвиваємо витривалість, стабільність та баланс м’язів.
особистий тренер, консультант з питань харчування