Ідеальна формула: більше сили дорівнює більшій втраті ваги
Покажчик змісту
На відміну від того, що ви можете подумати, силові тренування та схуднення вони пов’язані між собою. Звичайно, багато людей, які хочуть це зробити вправи для схуднення, подумайте про те, щоб взяти уроки спінінгу або займатися на біговій доріжці.
І хоча це правда, що ці вправи на серцево-судинну систему мають важливе значення для спалювання калорій та підвищення витривалості, також важливо включити тренувальні процедури зміцнення м’язів.
Іншими словами, силові тренування та схуднення тісно пов’язані.
Що таке силові тренування?
Більшість людей пов’язують силові тренування з великими, енергійними м’язами. Тим не менше, зміцнювальні вправи вони не є ексклюзивними для людей, які хочуть піднімати тяжкості.
A силові тренування передбачає широкий спектр вправ та заходів. Прагнуть опрацювати набір м’язів з метою втоми їх шляхом повторення.
Це робиться з метою не збільшувати частоту серцевих скорочень протягом тривалого періоду часу, як це відбувається у випадку кардіо вправи.
Силові тренування можуть включати, наприклад:
- Вагове обладнання в тренажерному залі
- Вільні ваги
- Смуги опору
- Вправи на вагу тіла (присідання, віджимання, дошки тощо)
- Медичні кульки
Як пов’язані силові тренування та схуднення?
Тепер, коли ви зберігаєте рутинний режим вправ для м’язів, ви почуватиметесь сильнішими, а ваше тіло буде виглядати підтягнутим. В результаті ви схуднете.
Навчання опору вони зміцнюють кістки, м’язи, а також сполучні тканини, такі як зв’язки та сухожилля. Все це особливо важливо з віком, і ризик остеопорозу та переломів зростає.
Навіть регулярні силові тренування також сприяють підвищенню чутливості нашого організму до інсуліну. Отже, силові вправи сприяють зниженню рівня глюкози в крові.
І якщо ви тренуєтесь втратити вагу, м’язи, якими ви займаєтесь, збільшують ваш метаболізм, оскільки м’язи, що відпочивають, спалюють більше калорій, ніж жир.
Тому, коли ви тонізуєте своє тіло, те, що ви насправді робите, це спалюйте більше калорій протягом дня, навіть якщо ви просто сидите на дивані.
Не потрібно багато силових тренувань
Щоб отримати хороші результати, вам не потрібно вбивати себе фізичними вправами. Вам просто потрібно робити силові тренування принаймні два рази на тиждень.
Зосередьтеся на основних групах м’язів і зробіть день-півтора вихідних. Наприклад, якщо ви один день тренуєтеся на ногах, наступного дня працюєте на руках.
Якщо ви робите a тренування для всього тіла в які ви включаєте, руки, груди, ноги тощо, потім зробіть цілий день відпочинку. І якщо ви раніше не займалися силовими вправами, ідеально, щоб ви починали з малого.
Переконайтеся, що у вас є правильна розминка та охолодження із легшими вагами, якщо це ваш перший раз. Насправді ви можете використовувати ці легкі ваги і робити більше повторень на початку.
Потім зосередьтеся на більш важких вагах або використовуйте сильніші смуги опору. Найголовніше зрозуміти, що а силові тренування вона повинна збільшуватися поступово під час тренування.
В ідеалі вам слід поєднувати силові тренування з 30-хвилинними аеробними вправами, як їзда на велосипеді, плавання або піші прогулянки п’ять днів на тиждень.
Якщо до цього ви додасте заняття йогою або пілатесом пару разів на тиждень, у вас буде краща гнучкість. В результаті ви отримаєте ідеальний режим тренувань у фітнесі схуднути і одночасно залишатися здоровим.
Розвиток м’язів та його міфи
Якщо ви піднімали тяжкості пару разів на тиждень, ви жодним чином не матимете вигляду культуриста. Особливо це стосується жінок, для яких неможливо виробити об’ємну зовнішність без спеціалізованої дієти в поєднанні з інтенсивним рутинним заняттям.
Інший з міфи про нарощування м’язів полягає в тому, що неможливо схуднути під час силових тренувань. Тут головне пам’ятати, що м’язи важать більше жиру.
Тому може здатися, що ви не худнете, а насправді те, що трапляється - це ви тонус вашого тіла.