Все про вправи для схуднення
Велика Гантель тягне до підборіддя
- Додому
- Об'ємні вправи
- Вправи на плечі
- Велика Гантель тягне до підборіддя
Відмінною вправою для розвитку об’єму та ізоляції м’язів плеча є підняття гантелі до підборіддя. Хоча не рекомендується для початківців початківців, якщо ви оволодієте правильною технікою, ви дасте новий поштовх розвитку дельтоподібних м’язів.
Перед вправою плечей не забудьте
- ретельна розминка (розминка м’язів)… плечі часто схильні до травм саме через недостатню або відсутність розминки
- розумне навантаження
- контрольований та інтенсивний рух. Не дозволяйте навантаженню керувати вами!
- Ми рекомендуємо розтягування між сетами (запобігання можливим травмам)
Встаньте вертикально і завжди тримайте спину прямо. Хапаємося за штангу витягнутими руками. Почніть піднімати штангу так, щоб шлях її руху знаходився безпосередньо перед тілом, згинаючи руки в ліктях і плечовому суглобі. Намагайтеся відчувати якомога більше.
Ми тримаємо лікті над рівнем жердини протягом усього руху (див. Відео) і намагаємося підняти їх якомога вище у верхньому положенні.
Таким же чином опускаємо штангу контрольованим рухом у вихідне положення.
Ще раз підкреслимо, що при виконанні вправ на плечах дуже важливо дотримуватися правильної техніки вправ. Плечі особливо схильні до травм, тому краще підібрати меншу вагу для розминки, і ви можете збільшити навантаження до наступної серії робіт.
Задіяні м’язи
Основним м’язом, що бере участь у вправі, є тиск великою штангою над головою.
- М'яз плеча дельтоподібний лат. дельтоподібний
Інші м’язи також задіяні в меншій мірі:
- Трицепс лат. трицепс плечовий
- Трапеція лат. трапецієподібний
Дихання
- Вдих - вихідне положення
- Видих - верхнє положення (після подолання найскладнішої фази руху)
З видихом ви підтягуєте штангу близько до тіла до підборіддя.
Поширені помилки
- надмірне навантаження, що завадить нам виконувати правильну техніку вправ
- нахили та згинання (обман) - часто спричинені великою вагою
- неконтрольований рух (завжди контролюйте і виконуйте якомога інтенсивніші вправи!
- недостатнє зміцнення центру тіла
Велика Гантель тягне до підборіддя - відео