Три основні поточні огляди, один міжнародний (2014), інший іспанський (2015), та позиція ACSM (2016), Американський коледж спортивної медицини, встановлюють рекомендації, яких слід дотримуватися в силових тренуваннях у молоді, дітей та підлітків. Чи знаєте ви, як повинні тренуватися ваші діти, племінники чи брати?

підлітків

Ми встановлюємо a діючий науковий посібник з силових тренувань у дітей та підлітків як орієнтир для батьків. Все, що потрібно знати, щоб подбати про своє здоров’я та майбутню якість життя.

Наукові дані у дітей та підлітків

Наукові дані останніх років підтверджують регулярну участь у силових тренуваннях серед молоді з метою підтримки здоров’я та фізичної адаптації та покращення фізичного стану та спортивних результатів.

Існує більша підтримка використання силових тренувань у молоді, доки ці програми плануються та контролюються кваліфіковані фахівці і поки вони адаптовані та відповідають потребам, цілям, можливостям та здібностям дітей та підлітків.

Переваги силових тренувань

Наукові дослідження вищезазначених оглядів показали, що різні форми вправ на опір можуть суттєво поліпшити ситуацію показники сили м’язів, вироблення м’язової сили, швидкість бігу, швидкість зміни напрямків та загальна рухова ефективність у молодих людей. Найбільші поліпшення відбуваються у наймолодших та нетренованих суб'єктів.

Від перспектива здоров'я, дані свідчать про те, що силові тренування можуть спричинити позитивні зміни у загальному складі тіла, розвитку м’язів, зменшенні жиру в організмі, поліпшенні чутливості до серцевої діяльності у дітей та підлітків із ожирінням.

Також було показано, що регулярна участь у правильно розробленій програмі вправ, що включає силові тренування, покращує фізичну форму. мінеральна щільність кісток, здоров’я скелета та, ймовірно, знижують ризик спортивних травм у юнацьких спортсменів (діти - до 11 або 13 років - та підлітки - від 12 до 18 років у дівчаток та від 14 до 18 років у хлопців -). Існує ризик, подібний або менший, ніж той, що передбачається для інших видів спорту та відпочинку, як правило, що практикуються в ті ж вікові періоди. Їх слід розглядати як важливу складову підготовчих програм підготовки молодих спортсменів-початківців.

Крім того, це робить сприятливий вплив на психологічне благополуччя молоді шкільного віку, їхній настрій та образ себе, тоді як самовдосконалення та насолода залишаються рушійною силою у програмі тренувань.

Низька поточна участь у фізичних навантаженнях

Глобальні рекомендації щодо фізичної активності у молодих людей передбачають, що дітям та підліткам слід накопичувати щонайменше 60 хвилин помірних до енергійних фізичних навантажень.

Однак нещодавно є свідчення, що рівень м’язової сили серед молоді шкільного віку знижується. Молоді люди, які не беруть участі у заходах, що сприяють ранньому вдосконаленню м’язової сили та рухових навичок, протягом усього життя можуть мати підвищений ризик негативних ситуацій зі здоров’ям.

Важливість ефективної освіти кваліфікованих фахівців є надзвичайно важливою, оскільки пов’язаний позитивний досвід фізичного виховання в ранньому віці фізичні навантаження на все життя.

Міфи силових тренувань у дітей

1) Силові тренування погіршують ріст дітей- Немає наукових доказів того, що це зупинить ріст дітей або пошкодить розвиваються пластини росту. Навпаки, це буде мати сприятливий вплив на ріст і розвиток кісток.

2) Силові тренування небезпечні для дітей: ризики не більші порівняно з іншими рекреаційними та спортивними заходами. Необхідний кваліфікований персонал і правильне технічне виконання, а також низьке співвідношення 1:10 між тренером: спортсменами.

3) Для підняття тягарів молодим людям потрібно щонайменше 12 років: Мінімального віку для участі не існує, але коли молоді люди готуються до занять спортом, приблизно 7 або 8 років, вони готові тренувати силу. Вони можуть принести користь молоді будь-якого віку, включаючи дітей віком 5-6.

4) Дівчата нарощуватимуть великі м’язи, якщо будуть піднімати тяжкості: Посилення тренувань у дитинстві в основному зумовлені нервово-м’язовими адаптаціями та розвитком рухових навичок.

5) Силові тренування призначені лише для молодих спортсменів: пропонує покращення здоров’я та фізичної форми для всіх дітей та підлітків, як ми вже бачили в перевагах.

Рецепт силових тренувань

Через великі відмінності в зростанні та дозріванні, діти та підлітки одного хронологічного віку можуть помітно різнитися у своєму біологічному віці (до 4-5 років), і, отже, класифікація за віковими групами недоцільна, а якщо за біологічним дозріванням та руховою компетентністю.

Посилаючись на різниця в силі за статтю, саме в підлітковому віці різниця в розмірах м’язів дозволяє хлопчикам перевищувати кількість дівчат за абсолютними значеннями.

рецепт силових тренувань Воно повинно базуватися на багаторічному тренуванні, компетентності в рухових навичках, технічних здібностях та існуючих рівнях сили. Кваліфіковані фахівці також повинні враховувати біологічний вік та рівень психосоціальної зрілості дитини чи підлітка.

основний фокус силових тренувань у молоді Це має бути розвиток технічних здібностей та компетентності виконувати різноманітні вправи для силових тренувань з відповідною інтенсивністю та обсягом, надаючи молоді можливість брати участь у безпечних, ефективних та приємних програмах. Він повинен базуватися на поліпшенні м’язової сили, функції та контролю, а не на спробі суттєво збільшити розмір м’язів.

Висновки експертів вважають, що фізичні навантаження серед дітей та молоді страждають ожирінням та мають меншу моторику, вони не повинні починати з тривалих аеробних тренувань або спортивних змагань, але силовими вправами, щоб уникнути надмірних травм через вагу вашого тіла.

найефективніші програми тривають більше восьми тижнів.

Чи можете ви тренуватися з вагами у дітей?

Так, важка робота є достатньою та корисною для розвитку сили у дітей та підлітків, якщо вона відповідає цим вимогам:

1. підбираються вправи,
2. навантаження,
3. правильно нагрівається,
4. техніка виконання освоєна,
5. доступна достатня стабільність та гнучкість,
6. залишайтеся зосередженими на сесії,
7. якщо структура навчання правильна і,
8. Обладнання у справному стані та пристосоване.