Це не тільки корисно для дорослих - силові тренування також рекомендуються дітям. Не завадить рано починати робити щось для стійких кісток і м’язів. Питання: як?

силовий

Сьогодні багато прихованих людей несуть на своєму тілі більше кілограмів, ніж було б ідеально для їхнього віку. Можливо, не дивно, що батьки намагаються якось захистити їх від хвороб, пов’язаних із вагою, таких як діабет або серцеві захворювання.

Силові тренування

Єдиний спосіб підтримати їх у формі - це 60 хвилин аеробних вправ на день. Він ідеально підходить для цієї мети силові тренування для дітей: призводить до фігури, стрункішої фігури. Звичайно, вам не потрібно робити культуриста з розсади, але за допомогою цих вправ ми можемо створити чудову основу для того, щоб бути здоровим і стійким.

Силові тренування для дітей можна починати у віці 7-8 років - з менш важкими гирями, стрічками опору або за допомогою власної ваги. 2-3 рази на тиждень підходить: формує м’язи, зміцнює кістки, піклується про виведення зайвого жиру а також розвиває приховуються рухові навички. Однак розробка безпечної програми є ключовим фактором.

І навіть якщо маленька дівчинка чи хлопчик загалом здорові, добре продуманий силовий тренінг для дітей завжди несе певний ризик - наприклад, розтягнення м’язів є в колоді - так слід починати обережно, ніколи не перестарайтеся. При хорошій техніці та нагляді ці пошкодження рідше трапляються.

Щоб він почав?

Силові тренування вимагають керівництва для дітей. Давайте подивимось на правильне впровадження найкращих практик або відвідайте вже досвідченого персонального тренера, щоб розробити програму. Будьте присутні перші кілька разів, щоб з’ясувати, чи правильно робить саджанець все. Важливо не залишатись без нагляду.

Спочатку не потрібно користуватися інструментами - силові тренування для дітей успішні, якщо той, хто ховається, спочатку починає розвиватися сам без них, а потім засвоює правильну форму їх використання. Якщо дитина вже засвоїла рухи, вони можуть прийти до них легкі ваги - складність яких потрібно поступово збільшувати, тоді як маленька дівчинка чи хлопчик не можуть зробити це просто протягом 10-15 повторень.

Але навіть якщо ви вже регулярно знаєте вправи, тримайтеся поруч. Безпека перш за все.

Як це буває силові тренування для дітей не повинні перероджуватися в перевантаження - легші ваги завжди кращі, тому що якщо вони важчі, ніж зазвичай, дитина може отримати травму. Ви можете посмикуватись, м’язи та стрічки можуть стягнутись. Ви можете сказати, чи напружуєтесь ви, якщо рух більше не надходить йому легко, здається вам занадто втомленим після тренування або болить кінцівки.

Важливо доповнювати свої регулярні посилюючі фізичні вправи правильним харчуванням. здорове харчування діє позитивно для здоров'я та допомогти нам досягти наших цілей. Пісні білки, складні вуглеводи, здорові жири - це завжди хороший вибір - вони допомагають підтримувати ідеальну масу тіла та фізичну форму дитини.