Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів і ви накопичили жир, припиніть розповіді: це те, що вам потрібно їсти, щоб бути здоровим і струнким

схуднення

Опубліковано 27.09.2020 19:31 Оновлено

Тіло мудрий, тому він зберігає свою ідеальну вагу, якщо його годують правильно. Люди з надмірною вагою, ожирінням або зайвими кілограмами, як правило, їдять оброблену та/або неприродну їжу, завантажену цукром, жирами та сіллю, що призводить до збільшення ваги.

    Чому француженки завжди такі худі: це їх дієта Чому француженки завжди такі худі: це їх дієта

Щоб схуднути зі здоров’ям і не голодуючи, нам потрібно їсти лише продукти, що містять поживні речовини та білки і це, в свою чергу, не викликає рівня інсуліну в крові, що призводить до того, що ми переїдаємо протягом дня або потрапляємо в «пастку» ультра-оброблених продуктів.

Якщо подивитися на фотографії 50, 100 років тому, Ви помітите, що люди набагато худші, ніж зараз. Чому? Оскільки харчова промисловість була просто не такою потужною, як зараз. Насправді, якщо ви підете в супермаркет, то виявите, що знайти справжню їжу дуже складно, оскільки майже все виробляється на заводі. Ці продукти - це саме те, чого вам слід уникати, якщо ви хочете схуднути і мати гарне здоров’я.

Найкращі суперпродукти для схуднення

Ви знаєте, що таке добре харчуватися, а трапляється, що ні. Однак ви можете не знати, які продукти корисніші чи гірші для здоров’я та для схуднення.

Сьогодні ми поговоримо з вами про ті, які відомі як "суперпродукти"', продукти, які відмінні за своїми властивостями та допомагають підтримувати здорову вагу. Нижче ми рекомендуємо вам сім найкращих:

1) Овес

Якщо ви намагаєтеся схуднути добре, що ви їсте їжу, багату клітковиною. Дослідження 2015 року показало, що дієти з високим вмістом клітковини допомагають людям схуднути, пришвидшити обмін речовин та зменшити ризик діабету.

Інші дослідження пов’язують клітковину з покращенням здоров’я та більшою втратою ваги. Наприклад, це дослідження показало, що ті, хто їв більше клітковини, мали менше вісцерального жиру, що є "поганим".

Овес багатий на тип розчинної клітковини, що називається бета-глюкан. Це може тримати вас повним протягом дня, крім того, що допомагає знижувати рівень холестерину. Овес також забезпечує магній, важливий мінерал, який може допомогти регулювати рівень цукру в крові.

2) Лосось

Окрім високого вмісту вітаміну D, який зараз важливий завдяки коронавірусу, лосось містить багато жирів омега-3 і в поживних речовинах, які зменшують затримку рідини. Крім того, він містить білки та амінокислоти, які прискорюють метаболізм, роблячи його потужним союзником для схуднення.

У середньому близько 85 грам лосося має 133 калорії, 5 грамів жиру, 22 грами білка і нульові вуглеводи. Крім того, він забезпечує 82% тієї кількості вітаміну В12, яка потрібна організму.

3) Авокадо

Авокадо, Окрім вишуканого смаку, він складається з безлічі корисних компонентів, що робить цю їжу чудовим союзником для здоров’я, і ви не повинні припиняти їсти щодня.

Однією з найцікавіших властивостей є той факт, що авокадо може знижувати рівень холестерину, завдяки тому, що він містить вітамін Е, а отже, допомагає запобігти деяким серцево-судинним захворюванням.

4) Брокколі

Містить лише 34 калорії на 100 грам, і є одним з найбільш шанованих суперпродуктів. Він упакований волокнами та антиоксидантами, і ідеально підходить для прийому в будь-який час доби.

Цей овоч смачно відварений з дрібкою солі. Ми рекомендуємо салати з брокколі, помідорів та цибулі, з бризками оливкової олії - вони смачні та прості у приготуванні.

5) Мигдаль

Численні дослідження показали, що вживання горіхів не пов’язане із збільшенням ваги і це може навіть допомогти запобігти цьому.

Наприклад, під час дослідження було проаналізовано дієти 8 865 чоловіків і жінок старше 28 місяців, і встановлено, що ті, хто їв дві або більше порцій горіхів на тиждень, мали на 31% менший ризик набору ваги в порівнянні з тими, хто ніколи або ніколи рідко їв їх.

Мигдаль Вони входять до цієї вибраної групи. Одна порція (28 грам або невелика купка) містить приблизно 160 калорій і допомагає нам залишатися ситими годинами.

6) Зелений чай

Листя зеленого чаю упаковані поліфенолами, антиоксидантами, які, як відомо, запобігають пошкодженню та запаленню клітин. Вважається, що поліфеноли захищають від серцевих захворювань, діючи на артеріальний тиск і холестерин.

Також зелений чай є одним з найефективніших чаїв для схуднення.. Це було показано численними дослідженнями, наприклад, цим, проведеним у 2008 році. Загалом 60 людей із зайвою вагою дотримувались дієти протягом трьох місяців. Одні пили зелений чай, а інші - плацебо. Через дванадцять тижнів ті, хто пив зелений чай, схудли додатково на 3,3 кіло що люди, які цього не робили.

Ця сила спалювання жиру може бути пов’язана з тим, що цей чай особливо багатий катехінами, природні антиоксиданти, які можуть прискорити обмін речовин і сприяють схудненню.

7) Чорний шоколад

Какао багате на флавоноїди - категорію поліфенолів, пов’язану з нижчою резистентністю до інсуліну та високим кров’яним тиском.

Також нещодавно Гарвард провів невелике дослідження, яке припускає, що існує зв'язок між темним шоколадом. і функції мозку. Дослідники дійшли висновку, що шоколад збільшує кровопостачання мозку, даючи вам більше пального для роботи, яку ви робите.

Що стосується калорій, кожна унція зазвичай містить близько 90 калорій, що досить мало.

Як ми завжди говоримо вам, читачу, в міру та розумі є секрет. Вживання справжньої їжі та її правильна міра не тільки покращить ваше здоров’я, але й видалить зайві кілограми які були з тобою роками.