Бувають випадки, коли більшість смертних прагнуть прийти у форму до серпневих свят і спробувати скинути ці кілограми наскільки вони нас мучать і як добре ми тримали приховані та прикриті протягом зими.

найпоширеніших

Якщо ви один з тих, хто поставив цю мету, дуже важливо, щоб ви не впадали в помилки початківців. Багато разів дуже легко виявити, хто новачок у спортзалі, через всі речі, які вони роблять неправильно, тому не будьте одним із них і Уникайте семи найпоширеніших помилок, які не дають вам схуднути у спортзалі.

Не піклуючись про своє харчування

Є ті, хто помилково вибирає практично перестати їсти і ходити в спортзал: помилка. Спочатку ми помітимо результати, які привернуть нас, але. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Єдине, що ми отримуємо, це те, що наш метаболізм сповільнюється і звикає до цієї звички. Що станеться, буде простим: або ми застоюємося, або зазнаємо страшного ефекту відскоку. Також пам’ятайте: нашим м’язам потрібні поживні речовини для оптимальної роботи та відновлення, тому уникайте цих помилок під час дієти.

З іншого боку, є такі вони вирішили не контролювати своє харчування з тих пір. Ходіть за тренажерним залом! Рішення, яке враховує нашу мету - схуднути, теж не дасть результату. Важливо, щоб ми дотримувались контрольованої дієти, не пропускаючи їжу, не контролюючи більшу чи меншу кількість споживаних ккал, і лише таким чином ми можемо досягти контрольованого дефіциту калорій, який дозволяє нам схуднути.

Зловживання добавками та ізотонічними або енергетичними напоями, коли це не потрібно

Очевидно, все буде залежати від фізичного стану, з якого ми починаємо, і цілей кожної людини, але завжди важливо усвідомлювати індивідуальні потреби при доповненні та знати, як розрізняти, коли це необхідно, а коли ні.
Якщо ми починаємо нове у тренажерному залі, і ми хочемо схуднути, на даний момент нам може не знадобитися цей вид продуктів якщо ми правильно харчуємось дотримуючись ключів до здорового та контрольованого харчування.

Так само, важливо, щоб ми пили рідину слідуючи хорошій схемі гідратації, але без зловживання ізотонічними або енергетичними напоями, коли вони насправді не потрібні, беручи до уваги інтенсивність вправ, які ми робимо, хоча вони часто продаються як панацея спортивних результатів, коли насправді це має мало що зробити.

Не встановлення оптимальної частоти тренувань

Не скільки, не як мало. Якщо ми новачок у спортзаліабо з нами можуть трапитися дві речі: або те, що ми хочемо ходити щодня, щоб бачити швидкі результати, або що навпаки, ми не починаємо з наполегливості, необхідної для створення ефективної звички.

Важливо, щоб ми почали з кількох три дні на тиждень фізичних вправ. Якщо ми надто подолаємо це, ми можемо впасти в перетренованість або навіть поранити себе - дві причини, які заважають нам досягти поставленої мети. Пам’ятайте, наскільки важлива сама рутина, наприклад, правильний період відпочинку, який дозволяє нам оптимально відновитись.

З іншого боку є які ходять один-два дні до спортзалу. Звичайно, щось є чимось, але недостатньо, щоб створити звичку, яку ми шукаємо.

Надайте кардіо перевагу силовій роботі

Якщо ми думаємо про схуднення ми завжди вдаємося до думок про аеробні вправи І хоча це правда, що спочатку це швидший спосіб спалити калорії, це не єдиний і не найкращий спосіб. Причина в тому, що лише виконуючи кардіотренування, наше тіло швидко звикне до початкових зусиль, і нам доведеться значно посилити інтенсивність, щоб побачити результати з часом.

Дослідження підтвердили це вагова робота, На додаток до зменшення втрати м’язової маси, коли ми хочемо спалювати жир, в довгостроковій перспективі це більш ефективний метод схуднення, оскільки ми збільшимо EPOC та базальний обмін.
Не вибирайте між кардіотренажерами та вагами, у кожного є свої переваги, отже. Комбінуйте їх!

Пропустіть рутину і тренуйте лише ті групи м’язів, які ми "хочемо показати"

Ще однією з найпоширеніших помилок, які ми допускаємо у спортзалі, є не дотримуючись звичного режиму встановлений. І в цей момент одержимість позначати прес і тренувати їх постійно має тенденцію "брати торт".

Режим роботи повинен бути організованим і спланованим, щоб проводити навчальні дні ми повинні працювати з м’язовими групами, які нас торкаються, не вибираючи лише тих, які найбільше нам подобаються або які ми хочемо виділити. Найголовніше - працювати і відпочивати з гарним програмуванням, лише таким чином ми досягнемо підтягнутого та врівноваженого тіла.

Крім того, ми не повинні забувати, що було доведено, що Вправи на животі, Хоча це хороший союзник у нашому тренуванні, само по собі недостатньо для зменшення питомої кількості жиру в районі, а також не настільки ефективно, як вважають.

Не прогресує у тренуваннях

Коли ми починаємо в тренажерному залі, надзвичайно важливо приділити необхідний час знати правильні вправи та техніку для їх проведення - адаптаційний період, який триватиме місяці.

Коли ми звикли і прогресуємо, з точки зору фізичної форми, важливо, щоб ми йшли одночасно, посилення та просування в якості та обсязі м’язової роботи нашого навчання. Це буде ключовим фактором, коли мова зайде про те, щоб бачити результати та уникати дотримання процедури, яка вже "не відповідає".

З цього моменту ви будете готові організуйте свої нові процедури та отримайте від них максимум користі: Як найефективніше поєднати кардіотренажери та роботу з обтяженнями та вивчити оптимальний порядок вправ.

Не будь реалістом

Підготовка, загалом, або схуднення, зокрема, - це шлях (який, якщо все зробити правильно), робить своє часу, наполегливості та дисципліни. Без цих трьох опор ми ніколи не досягнемо того, що шукаємо, у довгостроковій перспективі.

Якщо ви хочете схуднути, почніть з реалістичності. Поставляйте досяжні цілі раз у раз, дуже важливо досягти їх і уникати ранніх невдач що може з’явитися, якщо ми занадто стурбовані.