покроковий

Сьогодні ринок пропонує широкий асортимент тренажерів, які можна придбати для тренувань вдома. Серед них - степпер, який відноситься до кардіоплеєрів. Його дія заснована на імітації підйому на сходинки.

Що таке крок за кроком?

Багато людей задають такі питання, вибирайте собі тренажер. Збалансований степпер та інші варіанти цього тренажера використовуються для схуднення та корекції фігури. За допомогою регулярних тренувань ви можете тренувати м’язи, зміцнювати серцево-судинну систему та розвивати дихальну систему. Однією з важливих переваг є простота експлуатації, і варто відзначити невеликі розміри конструкції.

Які м’язи тренуються крок за кроком?

Під час тренувань основне навантаження припадає на шлунково-м’язові м’язи, але при цьому активно працюють стегна і сідниці. З’ясовуючи, що робить крок за кроком, які м’язи працюють, варто зазначити, що прес отримує навантаження, але тільки в тому випадку, якщо вправа виконується правильно. Якщо використовується тренажер з важелями, то м’язи рук, грудей та спини працюють. Ще один важливий момент: скільки калорій спалює степпер, тому все залежить від початкової ваги, наприклад, якщо ваги показують 70 кг, то за півгодини тренувань можна витратити 175 ккал.

Як вибрати крок за кроком?

На ринку представлено кілька версій цього симулятора, що відрізняються між собою дизайном. Існує ряд рекомендацій, як поетапно вибрати будинок:

  1. Для початку потрібно визначити, де буде знаходитися тренажер, тобто скільки місця можна виділити спортивним командам.
  2. Враховуйте принцип роботи тренажера, і найкраще вибрати варіант з незалежним ходом педалей, оскільки ефективність буде набагато вищою, але це також впливає на ціну.
  3. Варто звернути увагу на електронні пристрої. Варто подумати, які параметри необхідні, а які зайві. Наприклад, корисними є вимірювач пульсу та витрата калорій.
  4. У кроковому тренажері можуть бути різні програми, монітор, додаткові елементи дизайну, наприклад, тримач для пляшок, що буде приємною перевагою, але в той же час вони збільшують ціну симулятора.

Крок за кроком гравець - плюси і мінуси

Купуйте спортивні тренажери, не розчаровані, необхідно зважити всі "за" і "проти". Будівництво степерів невелике, особливо для міні-версій, тому вони можуть платити людям, які живуть у невеликих квартирах. Тренування на степпері не вимагає особливих фізичних підготовк і підходить як для початківців, так і для професійних спортсменів. Уроки шкоди можуть завдати лише в тому випадку, якщо ви не враховуєте протипоказання.

Степпер - це добре

Терапевтичні та естетичні результати представленого тренажера численні та різноманітні. Якщо вас цікавить, чим крок за кроком корисний, ви повинні знати ці переваги:

  1. Оскільки тренажер стосується кардіотренування, спалювання жиру активно спалюється, а вага стабілізується.
  2. Регулярні тренування призводять до зміцнення м’язів ніг і сідниць, і це основна проблемна зона в тілі жінки.
  3. Зміцнює серцево-судинну та дихальну систему.
  4. Під час тренувань, щоб тіло не опускалося в сторони, дуже важлива хороша координація, яка під час тренувань розвивається.
  5. Відбувається стимуляція обмінних процесів та зміцнення імунітету.
  6. Використання крокового тренажера дозволено людям на етапі реабілітації після закінчення основної терапії.

Крок за кроком - пошкодження

Перед використанням будь-якого спортивного тренажера необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб виключити наявність можливих проблем зі здоров’ям. Щоб уникнути негативного ефекту степпера, важливо враховувати існуючі протипоказання:

  1. Наявність захворювань та травм кінцівок та хребта, наприклад, розтягнення, вивиху та ін.
  2. Не можна займатися спортом, якщо є серйозні проблеми з роботою серця, нирок, печінки та судин.
  3. Використовувати кроковий тренажер не можна жінкам у 2-3 триместрі вагітності.
  4. Відмова від практики з артеріальною гіпертензією 3 ступеня та діабетом на стадії декомпенсації.
  5. Тренуватися в русі слід при наявності простудних, запальних та інфекційних захворювань, які супроводжуються підвищенням температури.

Як потренуватися на степпері?

Незважаючи на те, що конструкція симулятора проста, а навчання на перший погляд здається примітивним, насправді існує низка нюансів, які необхідно враховувати, щоб отримати вигоду, про яку було сказано вище. Якщо вас цікавить, як правильно поводитися з поетапним кроком, варто врахувати такі нюанси:

  1. Ви не можете займатися спортом після їжі, тому майте на увазі, що це має зайняти не менше 1-1,5 годин.
  2. Під час занять не забувайте дихати, що повинно бути нормально. При втраті дихання варто уповільнити темп вправ.
  3. Перед використанням степпера важливо розігрітися, щоб розігріти м’язи та суглоби, що важливо для ефективних тренувань. Врешті-решт рекомендується зробити заминку.
  4. Важливо правильно вибрати робочу швидкість і просто визначити її. Якщо при ходьбі в кроковому диханні падає лише під час розмови, то інтенсивність навантаження підбирається добре.
  5. Існує кілька нюансів щодо правильної техніки ходьби. Опускати коліна заборонено, оскільки це може спричинити травму. Стопа повинна бути повністю на платформі, і тиск повинен здійснюватися без проблем. Якщо каблуки звисають, навантаження на стегна збільшиться.
  6. Під час вправи слід стежити за тим, щоб спина була прямою, а голова піднятою. Не рекомендується повністю випрямляти коліна.

Вправи покроково

Багато помилково вважають, що представлений тренажер може виконувати принаймні деякі вправи, тому існує кілька ефективних варіантів:

  1. Під час ходьби нахиліть тіло трохи вперед або трохи зігніть коліна, що збільшує навантаження на м’язи ніг.
  2. Заняття на степпері можна урізноманітнити різними рухами рук, наприклад, можна виконувати згинання, підняття, обертання тощо. Щоб збільшити навантаження, використовуйте гирю.
  3. Для кращої роботи сідниць необхідно виконувати присідання під час ходьби на степпер. Це слід робити в той час, коли ноги приблизно на одному рівні.

Заняття на степпер для схуднення

Ефективність тренувань залежить від регулярності та інтенсивності тренувань. Покроково використовуючи схуднення, враховуйте наступні поради для підвищення ефективності:

  1. Розробіть графік тренувань. Щоб підтримувати тіло у формі, потрібно займатися три рази на тиждень по 30-60 хвилин. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно тренуватися щодня по 60-120 хвилин. Важливо збільшувати навантаження поступово.
  2. Для збільшення та різноманітності навантажень рекомендується змінювати висоту ступенів. Корисно чергувати ходьбу на низькому та високому нахилах.
  3. Експериментуйте і зі швидкістю ходьби. Найкращий варіант: 2 хв. ходити повільно і швидко одночасно.