3 травня 2008 р. О 19:43 Primar.sme.sk
Для PRIMAR.sk redakcia NášRodina.sk/Сільвія Полякова
Дата публікації статті: 4 травня 2008 р
Втрата ваги іноді є нормальною наукою: наприклад, багато жінок думають, що чим менше вони їдять, тим більше вони худнуть - помилка. Деякі, навпаки, впевнені, що якщо вони їдять лише легкі та діалектичні продукти, вони також схуднуть. Це теж помилка. Які помилки ми найчастіше робимо, намагаючись схуднути?
Я дотримуюся встановленого меню
Суворе дотримання встановленого меню без розуміння принципів здорового харчування не призводить до бажаної мети - схуднення. (Калорійність конуса та жмені горіхів приблизно однакова, однак горіхи здоровіші, на відміну від шишок, що містять вітаміни С та Е.)
Я їжу легкі та діа продукти
Дієтичні продукти призначені для діабетиків, а не для редукційної дієти. Оскільки вони призначені для діабетичної дієти, їх можна охарактеризувати як дієтичні продукти, але не як зменшувачі ваги. Необхідно прочитати енергетичний вміст продукту і порівняти його з енергетичною таблицею.
Коли я не п’ю, я худну
Це твердження не застосовується, обмеження надходження рідини зливає організм і може зруйнуватися. Щодня слід випивати не менше двох літрів рідини, і це вдвічі стосується дієти. Пийте переважно чисту воду без бульбашок, фруктові або трав'яні чаї, розбавлені соки, табу - все підсолоджені та алкогольні напої.
Чим менше я їм, тим більше я худну
Обмежуючи надходження їжі, ви досягнете того, що організм, який не отримує регулярної дози поживних речовин, почне зберігати запаси жиру від кожного прийому їжі на "гірші часи". Тому не пропускайте жодного прийому їжі протягом дня, навпаки, намагайтеся їсти п’ять разів на день - і трохи збільште вміст білка, зменште кількість жиру та додайте кількість овочів, і ви почнете худнути, хоча ви з’їли більше їжі.
Під час дієти чудово пити 100% сік
Стовідсоткові соки корисні для здоров'я, наповнені вітамінами, але також містять велику кількість цукру.
Тому недоцільно пити їх у раціоні у великих кількостях і нерозбавлених. Така ж калорійна небезпека існує і у сухофруктів, оскільки сушіння лише втрачає воду, у фруктах залишаються вуглеводи.
Не слід пити каву під час схуднення
Кава позитивно впливає на схуднення. Він містить багато антиоксидантів, які допомагають усунути вільні радикали в організмі. Кофеїн стимулює - хоча і невеликий, але все-таки витрата енергії у вигляді тепла, трохи збільшуючи енергообіг. Кава також має зневоднюючий ефект, тому в неї завжди входить велика склянка води.
Шоколад, який містить склянку молока, корисний для здоров’я
Якість шоколаду визначається пропорцією какао. Шоколад повинен містити 25% какао. Шоколад, який, як кажуть, містить склянку молока, має лише п’ятнадцять відсотків какао, тож це лише смак какао. Кальцій постачається штучно, а солодкість містить велику кількість жиру. Якщо вам до смаку шоколад, вибирайте серед тих, що містять 70 і більше відсотків какао. Ви можете спробувати різні смаки, наприклад, з м’ятою або перцем чилі. Маленький квадратик якісного шоколаду, який повільно тане на мові, задовольняє смакові рецептори та «пестить» душу. Молоко краще вживати в кисломолочних продуктах.
Як ви самі дізнаєтесь, чи маєте зайву вагу?
Для визначення ступеня зайвої ваги або ожиріння найчастіше використовується т. Зв. індекс маси тіла та окружність талії - ІМТ (індекс маси тіла). Індекс маси тіла обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на квадрат висоти тіла в метрах.
ІМТ = вага в кг/(зріст в м) 2. Наприклад, людина, що важить 100 кг і зріст 1,71 м, має ІМТ = 100 кг/(1,71 м) 2 = 34
Надмірна вага та ожиріння класифікуються відповідно до ІМТ. Зі збільшенням ІМТ зростає і ризик для здоров’я.
Розподіл жиру в організмі
З точки зору ризику для здоров'я важлива не лише кількість, а перш за все розподіл жиру в організмі. Простим показником розподілу жиру в організмі є обхват пояса. У наступній таблиці перераховані значення окружності ременя, що представляють підвищений або високий ризик для здоров'я.
У жінок часто накопичується жир на стегнах і стегнах, а форма тіла нагадує грушу. Тому цей тип ожиріння називають грушевим (гіноїдним) типом.
У чоловіків, що страждають ожирінням, жир накопичується переважно в грудях і животі. Форма тіла нагадує яблуко, тому мова йде про ожиріння яблучного типу (андроїд). Форма яблука сигналізує про більший ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, діабету та інсульту.
Контролюючи свій успіх у зниженні ваги, враховуйте не тільки абсолютну втрату ваги, але особливо втрату жиру. Тому важливо порівнювати не тільки втрату ваги під час програми зниження, але і їх темпи, напр. окружність талії.
Порада: Перевірте, чи маєте ви правильну вагу, спробуйте наш калькулятор ІМТ