Ви страждаєте від вовчого голоду вдень і все-таки б щось жували? Уникайте цих семи помилок, і почуття нескінченного голоду пройде повз вас.

Якщо вам потрібно щодня їсти щось маленьке, можливо, ви десь помиляєтесь.

Ми обрали сім основних "проступків", які змушують ваше тіло рости. Дізнайтеся самі, чи робите ви деякі з них, і відкоригуйте свій раціон і, можливо, свою вагу.

Продукти з низьким вмістом жиру

Деякі жири шкідливі для здоров’я, і їх слід якомога більше уникати. Однак тіло потребує їх, тому шукайте їжу, яка містить здорові жири, що містять мононенасичені, поліненасичені та омега-3 жирні кислоти.

Мозок і серце потребують їх для нормальної роботи. Щоденне меню має містити приблизно третину продуктів, що містять корисні жири та олії.

Додайте їх у своє меню за рахунок вуглеводів. Ваше тіло не пропустить їх, але, звичайно, не усувайте їх повністю, інакше ви втратите енергію.

чому
Freeimages.com

Ночівля

Чим менше ти спиш, тим ти голодніший. Це явище викликане гормонами, які організм виробляє під час сну.

Існує два гормони, які звинувачують ваш апетит - грелін, який також називають гормоном голоду і лептином.

Роль греліну полягає у повідомленні про те, що організм потребує енергопостачання, тобто їжі, і він повідомляє про це найбільш відомими кровотечами в животі.

Лептин, у свою чергу, є гормоном, який утворює наші жирові клітини і сигналізує про почуття ситості, а також про відчуття голоду. Ночівлі та поганий сон збільшують вироблення цих гормонів, що також посилює почуття голоду.

Після безсонної ночі або дуже короткого сну організм просить більше енергії, ніж здорової, оскільки він виснажений. Тоді вам може бути легше піддатися поганим харчовим звичкам.

Слухайте своє тіло і насолоджуйтесь не менше семи годин сну.

Надмірний стрес

Стреси вже всі знають, навіть маленькі діти. Однак чашка терпіння наповнює всіх різним серцебиттям та інтенсивністю.

Деякі з нас також підкреслюються дрібницями, які ні за яких обставин не вирішать інших. Коли ми переживаємо стрес, наш мозок надсилає тіло сигнали, які, здається, кличуть на допомогу.

Ми часто пояснюємо це необхідністю правильно харчуватися або мати щось солодке і на мить заспокоїти розум. Чим більше стресу ми переживаємо, тим більше ми їмо.

Важко просто встояти перед цим почуттям і просто не їсти. Тому вам слід намагатися усунути відчуття стресу і розслабити свій розум приємними для вас заходами, щоб почуття тривоги і неспокою вас турбувало якомога швидше.

Займіться більше спортом або займіться чимось, що взагалі не пов’язано з вашою роботою і є прямо протилежним. Посидівши сидячи за комп’ютером, біжіть до саду або дотримуйтесь художнього напрямку.

Танцюйте, малюйте, гуляйте з природою з сім’єю. Вимкнути.

Fotolia.com

Занадто багато алкоголю

Той, хто час від часу балується келихом, добре знає, що поряд з промілем апетит також збільшується.

Це знали також наші бабусі і дідусі, які перед обідом або вранці випивали келих домашнього коньяку.

Якщо у вас більше склянок міцного алкоголю, ви зневоднюєте свій організм і замість того, щоб детоксифікувати і зволожувати його чистою водою, ви помилково відчуєте спрагу з почуттям голоду, і в такому стані ви будете їсти їжу ще більше.

Перш ніж випити алкогольний напій, не забувайте добре харчуватися і пити багато чистої води. Вам буде краще, ви уникнете припливу голоду, а наступного дня зможете ефективно функціонувати.

Photl.com

Ще мало води

Дегідратація - тема нескінченна. Незважаючи на те, що це постійно повторюється в ЗМІ, ми допускаємо помилки.

Вони тим серйозніші у випадку спеки, яка виснажує нас цього літа. У багатьох людей трапляється, що спрагу приймають за голод. Якщо ви регулярно їсте, все добре.

Якщо ви зголодніли, дотримуйтесь правила, згідно з яким спочатку випиваєте склянку води, а потім ще раз оцінюйте, чи справді ви голодні через десять-п’ятнадцять хвилин.

Не пийте, якщо ви не спрагли. Регулярно доливайте рідину і щоранку, прокидаючись, випивайте склянку води.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує від 1,4 до 4,5 літрів води на день, Європейське управління безпеки харчових продуктів (EFSA) рекомендує від 2 до 2,5 літрів води на день.

Пропуск їжі

Вам краще не робити цього. Організм потребує регулярного харчування. В основі лежить не тільки сніданок, але й обід і вечеря. Віддавайте перевагу якості перед кількістю та поживністю їжі.

Чим довше ви затримуєте їжу, тим більше греліну вироблятиме ваше тіло. Коли цього занадто багато, ваш мозок божеволіє, і ви зголодніли з’їсти що-небудь.

У цих випадках багато людей біжать до нездорових фаст-фудів та інших «фаст-фудів», які майже не містять поживних речовин.

Тому їжте принаймні кожні чотири години. Побалуйте себе ситним сніданком і завжди майте під рукою горіхи, якісний йогурт, фрукти або овочі, як корисну альтернативу закуски.

Fotolia.com

Ми не даємо шлунку часу

Під час обідніх перерв у робочі дні ми іноді намагаємось влаштувати ряд інших речей, окрім самої їжі. Аптека, офіси чи покупки.

Ми найменше уваги приділяємо їжі і споживаємо її зі швидкістю, не насолоджуючись її смаками. Коли ви їсте, сповільнюйте.

Зверніть увагу на те, що у вас на тарілці, відчуйте запахи, смаки та зовнішній вигляд їжі та створіть навколо вас приємну спокійну атмосферу.

З моменту надходження їжі в шлунок проходить 20 хвилин, поки мозок не виявить, що шлунок переповнений.

Якщо ви їсте швидко, ви їсте більше, ніж потрібно, а потім повертаєтесь на роботу з повним шлунком, але ви б воліли лежати і спати. Переїдання руйнує ваш організм і продуктивність.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.