На практиці ми занадто часто стикаємося з нездоровою втратою ваги, і це зовсім не грає на карту з естетичною метою. Навіть у деяких наших читачів це ще не ясно в голові, оскільки вони помічають неправильні кількості та результати. Наприклад, якщо ви худнете, це не означає автоматично, що запаси підшкірного жиру та жиру на органах також зменшились. Також може статися прямо протилежне, а саме втрата м’язової маси та збільшення запасів жиру навіть при меншій вазі.

виглядають

З метаболічної точки зору, ця ситуація - повна катастрофа. Це щось на зразок того, коли вас розбивають (збанкрутують), а грошей не вистачає. Це психічно страждаюча ситуація невизначеності щодо того, що буде далі. А в галузі охорони здоров’я достатньо, щоб запобігти цьому. Тоді чому ми все ще відстежуємо неправильні результати? Саме засоби масової інформації визначають не лише дурні тенденції, але навіть дурніші дієти, які повинні вам допомогти?

Я нарешті схудла і маю «свою» вагу, при якій почуваюся найкраще

Ми розуміємо, що досягнення нашої мети бажаної ваги після вимогливої ​​дієти є дуже задовільним. Ми також не сумніваємось, що ти таким чином почуваєшся чудово і щасливо. Але уявіть, що весь одяг у світі раптом випарується, і вам доведеться виходити на вулицю абсолютно голим. Абсолютно! Як би ти почувався зараз? Ви вважаєте, чи буде вирішальним, яке число ви зважили на вагу вранці? Або щось зовсім інше мало б значення? Поміркуйте.

Адже це залежить від того, наскільки оголеним виглядає наше тіло. У цій ситуації лише декілька людей змогли б безперешкодно й спокійно ходити вулицями. Ви станете одним із цих людей навіть після того, як ви досягли бажаної мети у вазі за допомогою дурних дієт? Ти все одно почував би себе найкраще?

Тому часто трапляється так, що люди досягають бажаної ваги, але вони не задоволені, коли дивляться в дзеркало. Це пов’язано з тим, що у них надзвичайно низька кількість м’язової маси, і чим тьмянішим дієта, тим більше вона її втрачає і гірше виглядає їх фігура навіть при низькій вазі тіла. Ще гірше, їм буде ще важче змінити цей бездонний стан на краще. Ви не хочете належати до цієї групи "загублених" людей. Тому для нас відтепер будуть важливі зовсім інші параметри. Які параметри тіла слід починати контролювати для себе відтепер:

  • вимірювання окружності тіла (груди, талія, стегна, стегна, ікри, біцепс, шия),
  • контрольна фотографія в нижній білизні (фото з датою порівняння за минулий період на основі неодноразового фотографування вашого персонажа в тому самому місці, в той же час і завжди тільки в нижній білизні),
  • якщо у вас є спеціальна вага (InBody, BodyStat, Viscan, інше) і результат кількості (%) м’язової маси, що є найціннішою інформацією, яку ви можете дізнатись про себе.

Зрадлива психіка зайвої ваги та ожиріння (зона комфорту)

Психологія боротьби зі здоров’ям, харчуванням, надмірною вагою, ожирінням та іншими проблемами дуже підступна. Якщо немає негативної точки перелому (наприклад, повідомлення про хворобу, перевищення ваги, що перевищує терпимість, неприємний натяк на незнайомця тощо), тоді роком залишається спокійним у своєму стереотипі. Цей стереотип називають зоною комфорту.

Починається з того, що спочатку намагаються знайти прості рішення та ярлики. Це завжди призводить до спроб і помилок, що є більш-менш неприємним, тому ви відкладаєте реальні рішення на пізніші періоди. Оскільки негативні зміни відбувалися дуже поступово, мало хто з нас здатний поставити собі діагноз і саморефлексивно оцінити, що ситуацію потрібно негайно вирішувати. Наприклад, за допомогою справжніх експертів. Таким чином, коло проблем замикається, поки одного дня ти не скажеш собі: "У мене зуби повні, я перестану шукати ярлики і вирішу це дійсно раз і назавжди". Якщо цей переломний момент відбудеться, ми щиро вітаємо вас, за необхідності ми тут для вас.

Які ситуації сигналізують вам про те, що настав час докорінно змінитися

Ситуації можуть бути різного роду. Від фізичних (наприклад, естетичні параметри) до психічних (легка психічна депресія). Наприклад, вас може тривожити тривалий час той факт, що ви більше не можете робити те, що робили, коли ваша вага була правильною. Або, наприклад, темп вашого особистого прогресу (до кращої версії себе) дуже низький, і у вас є велике бажання зробити так багато. На жаль, це неможливо, не вистачає енергії та життєвих сил.

Прояви частого фізичного виснаження і сильного почуття втоми не дозволяють вам прогресувати, як хочете, в різних сферах. Тоді є важливий аспект згаданої естетики. Ще одним хорошим сигналом є міркування на кшталт: "чи не слід мені проконсультуватися зі своїм лікарем щодо своєї проблеми і чи не було добре почати приймати якісь ліки?". Насправді це вже сигнал під назвою: "остаточний".

Все це стає замкнутим колом різноманітних проблем і невдоволення, в якому не зовсім зрозуміло, що було причиною, а що наслідком цієї ситуації. І тому ви кілька років топтаєтесь на сайті, не маючи реального рішення, адже дотепер ви шукали лише ярлики у своєму стереотипі, які так чи інакше ніколи не вирішать. І повірте нам, у цьому напрямку немає ярликів.

Чому хтось може бути бідним, навіть якщо він споживає "дурість"

Іноді ми також стикаємося з думками, що деякі з нас можуть робити те, що хочуть, і ніколи не набирати вагу. Так, це правда, і цим людям може позаздрити здатність їсти що завгодно і в будь-який час, не боячись набрати вагу. Це відносно невелика група людей, які мають аскетичний тип дуже стрункої фігури (ектоморф), що має швидкий метаболічний оборот. Це також призводить до більш складного набору м’язів, що є набагато більшою проблемою. У більшості випадків це переважно чоловіки, хоча, звичайно, є і жінки.

Проблема у цих людей виникає лише після 30 років і пізніше, коли активність важливих гормонів починає знижуватися, особливо якщо вони тривалий час неактивні. Наступний виграш концентрується лише в попереку і животі (так званий живіт павука). Ці люди ніколи не отримують рівномірного набору по всьому тілу, як це відбувається з людьми з більш міцним типом тіла (ендоморф). Це позитивна новина, але це не означає автоматично, що завдяки своїй стрункості ці люди здорові і у формі. Якщо вони не займаються спортом, вони ні здорові, ні в формі. Як тоді можливо, що ці люди можуть навіть мати кубики на животі?

Це парадокс, але це можливо. У худорлявих людей (особливо у 30-х роках) можуть бути «кубики» на животі, зовсім не доводиться займатися спортом і навіть не їсти здорово. Така перевага буде прийнята будь-якою жінкою, особливо після споживання плитки шоколаду від депресії, поганого настрою або просто химерності. Отже, це спростовує традиційну теорію, згідно з якою споживання та витрата енергії мають вирішальне значення у питаннях збільшення або зниження ваги. Це не є вирішальним і ніколи не було. Пам'ятайте, що споживання та витрата енергії - це лише таблична цифра, яка взагалі ні про що не вирішує. То що вирішує найбільше?

Чому все, що циркулює у ваших жилах, визначає все

Традиційні бутерброди з «полістиролу» - прекрасний приклад, який допоможе вам зрозуміти, про що йдеться. Вони повинні допомогти жінкам схуднути. Хлопець, мабуть, теж не вкладав би щось у рот, тому ми так думаємо. Такі бутерброди з надутим рисом дадуть вам дуже мало енергії (приблизно 1500 кДж/360 ккал на 100 г), а це означає, що ви повинні схуднути після їх споживання, якщо загальні щоденні витрати (шляхом подальших вправ) перевищують загальне споживання енергії (з їжа). Тут ця прекрасна теорія починається і закінчується, оскільки листковий рис є дуже глікемічною їжею з фізіологічної точки зору, ULTRA.

Це означає, що між такою традиційною пальницею (100 г) та буферним полістиролом (100 г) взагалі немає різниці. Вони також швидко та неналежним чином підвищать рівень цукру в крові, що призведе до серйозних проблем з метаболізмом. Рівень цукру в крові підвищується, а інсулін вимивається, що призводить до метаболічних захворювань у довгостроковій перспективі. Там теорія витрат енергії та доходів повністю закінчується. Однак різниця між пінополістиролом та горолкою полягає в тому, що у горолки є більше енергії та «забруднює» ваш кишечник завдяки своєму «унікальному» складу (рослинний жир, цукор та інші жарти). Однак у фізіологічному плані вони обидва спричиняють абсолютно однакову катастрофу.

З іншого боку, величезне споживання енергії з корисних жирів значно перевищує ваші ймовірні енергетичні витрати. Парадокс полягає в тому, що ви не нудьгуєте в цій справі. В основному жири належать до продуктів з низьким глікемічним індексом, які мають значний позитивний вплив на те, які гормони будуть циркулювати в крові. І в цьому полягає принципова різниця. Якщо ви не думаєте, ми скажемо вам це на власному прикладі.

Моє особисте споживання жиру становить близько 200 грамів на день (!). Починається з щоденного споживання кокосової олії, від риб’ячого жиру у рідкій формі, величезної кількості оливкової олії, домашніх яєць (жовтків), горіхів та насіння для квантів, а закінчується звичайним вершковим маслом. Це означає, що я споживаю лише близько 7600 кДж (приблизно 1815 ккал) жиру на день, що було б більше половини рекомендованого споживання енергії на день для дорослого чоловіка (11000 кДж). Я не рахую додаткового споживання білків (приблизно 180 г = 3060 кДж) та вуглеводів, до яких я також включаю овочі (приблизно 200 г = 3380 кДж), що збільшить моє споживання енергії набагато вище рекомендованої кількості (загалом 14 040 кДж). Якби теорія споживання та витрачання енергії була вірною, я б довгий час страждав ожирінням, я не міг би жити на животі і жирувати 6%. Крім того, я б не міг виконувати такі фізичні вправи, як це я можу робити сьогодні у віці 30 років.

Щоб зрозуміти інші дуже важливі контексти, радимо прочитати наступну статтю про гормони, які вирішують все набагато більше, ніж будь-які теорії, з якими ви стикалися до цього часу.

Далі подано короткий зміст найцінніших ідей, які ви берете з цієї статті:

  • схуднення до "вашої" ваги не означає, що ваш персонаж буде виглядати красиво (погана вгодованість)
  • Існують приховані форми зайвої ваги та ожиріння, з якими ви стикаєтесь через безглузді дієти
  • окружні виміри тіла та фото в нижній білизні є визначальними у питаннях здорового схуднення
  • обчислення енергії (дохід проти витрат) є теоретичною та практичною помилкою
  • у бідних людей на шлунку можуть бути спокійні «кістки», хоча вони не займаються спортом і не вживають нездорову їжу до 30 років (коли важлива гормональна активність їх значно послабить)
  • Їжа з низьким вмістом глікемії найкраще відповідає вашим цілям та здоров’ю
  • Корисні жири в раціоні дуже корисні в питаннях постійного схуднення