Підтримання здорового способу життя, включення в раціон різноманітних продуктів та зменшення кількості оброблених продуктів та борошна вимагає часу. Це не зміна, яка може відбуватися з дня на день. І, звичайно, бажання з’їсти щось солодке існує завжди: печиво або шоколадні цукерки, як правило, викликають звикання і ніколи не дають відчуття ситості, тому з’їдання, безсумнівно, веде до продовження прийому їжі.
Це відбувається тому, що організму потрібно їсти солодощі, щоб підвищити рівень цукру. За словами Уїлла Коула, експерта з функціональної медицини, "Тяга до чогось солодкого пов'язана з дієтою, яка недостатньо нас годує".
"Цукор діє як папір у вогні: спочатку ми забираємо енергію, але вона швидко згасає", - додає Коул. "Здорові жири, навпаки, схожі на колоду, яка повільно горить і триває довго. З еволюційної та біологічної точки зору найбільш стійкою формою енергії для вашого тіла є здорові жири ".
Отже, навіть якщо ви докладаєте великих зусиль, щоб змінити свої харчові звички, вони повинні супроводжуватися здоровими жирами. Оскільки вдаючись до великої кількості цукру в короткостроковій перспективі, ви лише втратите енергію і матимете такі наслідки для здоров’я, як ожиріння, діабет, серцеві захворювання та рак.
Щоб розірвати порочне коло, подивіться, які продукти можуть допомогти вам стримати тягу:
Авокадо
На додаток до збільшення здорових жирів у вашому раціоні, ви можете перемогти своїх ласунів, з’ївши авокадо через кілька годин після їжі. В ідеалі, їжте його з невеликою кількістю солі та лимона або на цільнозерновому хлібі або тості.
Ферментовані продукти
Це може здатися трохи дивним вибором, але ферментовані продукти, такі як квашена капуста або йогурт, - чудовий спосіб забути про солодощі між прийомами їжі. Його терпкий смак може задовольнити смакові рецептори так само, як цукор, а пробіотики та пребіотики, що містяться в природі у ферментованих продуктах, також допомагають зменшити тягу до цукру.
Мигдальне масло
Цей тип вершкового масла трохи солодший. Ви можете спробувати з’їсти столову ложку або намазати її на грінки. Вони забезпечують велику кількість корисних жирів і білків, і саме тому вони будуть вас дуже задовольняти годинами. Найбільш рекомендується не перевищувати їх кількість, оскільки вони є чистими жирами і товстіють, якщо ви їсте більше.
Темний шоколад
Темний шоколад має менше жиру, ніж молочний, оскільки це чисте какао. Є деякі з них, які містять менше цукру, і є найкращим варіантом, коли їсте щось солодке і насичене.
Пудинг з насіння Чіа
Цей пудинг робить вас дуже задоволеними та усуває тягу до інших солодких речей. Ви можете зробити це самостійно або придбати в дієті.
Для цього вам просто потрібно змішати дві столові ложки насіння чіа з кокосовим або мигдальним молоком і дати йому відпочити на ніч. Можна також додати трохи меду або кориці.
Кориця
Кориця може задовольнити потребу в солодкості, не створюючи стрибків цукру в крові. Спробуйте додати чайну ложку в тост або каву. Окрім того, що він є натуральним підсолоджувачем, він допоможе зменшити цю солодку тягу протягом дня.
Настої
Якщо ви дійсно хочете з'їсти щось солодке, спробуйте приготувати собі чай. Трав'яні настої мають натуральні солодкі смаки, які задовольнять вашу тягу до чогось солодкого. Ви можете додати столову ложку меду, якщо вважаєте, що цього просто недостатньо.
Якщо вам сподобалась нотатка, продовжуйте читати: