Звички, поживні речовини та вітаміни, які ви повинні включати у свій раціон відтепер

Дотримуйтесь здорового харчування Це не тільки допоможе вам схуднути і виглядати краще, але це також один із ключових моментів, рекомендованих експертами досягти щастя. Бо так, воно існує прямий зв’язок між їжею, яку ми їмо, та нашим душевним станом. Насправді, дуже ймовірно, що за останні кілька тижнів перероблена їжа, багата насиченими жирами, набула важливого значення у вашому раціоні, що лише сприяло тому відчуттю втоми, туги та тривоги, яке ви помічали з самого початку ув'язнення. Зміна фази, маючи більше свободи, коли справа доходить до виходу та повторної зустрічі з родиною та друзями, напевно буде допомогло вам почуватись краще але, якщо ви хочете покращити своє щастя, вам слід також застосовуйте ряд змін у своєму раціоні.

їсти

У травневому номері журналу ?ПРИВІТ! Вітальня, дієтолог Еліза Блазкес розповіла нам, якими вони були 5 суперпродуктів, які нам слід взяти для зміцнення імунної системи, на яку також вплинули рутинні зміни під час ув'язнення. Список, до якого тепер долучилися такі поживні речовини та вітаміни:

- Вітаміни групи В і С: присутній у яловичині, свинині та курці, рибі та молочних продуктах, а також у яйцях, цільнозернових продуктах, овочах, фруктах та бобових.

- Вітамін D: Після кількох тижнів, коли майже не було сонячних променів, нестача цього виду вітамінів стала як ніколи помітною. Ось чому такі продукти, як молоко (також овочі, які слід вибирати залежно від ваші найбільш конкретні потреби), молочні продукти, такі як йогурти або крупи, не можуть бути відсутніми у вашому раціоні.

- Омега 3: жирна риба, волоські горіхи та насіння льону - три основні продукти, які слід приймати, щоб отримати необхідне споживання Омега-3 регулюйте рівень серотоніну.

- Триптофан: Це ще одна з харчових добавок, яка сприяє виробленню серотоніну, який безпосередньо покращує ваш настрій. Присутній у банани, фініки та горіхи.

Але також важливо, щоб ви встановили режим 5-денного прийому їжі і зменшити споживання таких речовин, як тютюн, кофеїн та алкоголь, які, крім того, що негативно впливають на ваш настрій, створюють проблеми, коли йдеться про засинання, що є вирішальним фактором для покращення самопочуття та зміцнення вашої системи.