Обмін речовин сповільнюється із настанням ночі, тому вечеря є ключовим фактором, якщо ви хочете схуднути.

3 хв

товстіє

Ми починаємо новий рік, і всі ми думаємо про місяці, які залишились, щоб подбати про лінію і виглядати ідеально або, принаймні, намагатися не набрати зайвих кілограмів для приходу літа. Загалом, якщо ви хочете схуднути, ви повинні подбати не тільки про їжу, яку ми їмо, але і коли ми це робимо.

І це полягає в тому, що наш організм не спалює зранку ті самі калорії, що вночі, навіть якщо ми споживали точно таку ж страву. З настанням ночі метаболізм сповільнюється. Ось чому більшість дієтологів сходяться на думці, що якщо ми хочемо, щоб останній прийом їжі за ніч не сприяв набору ваги, він повинен вносити лише від 15% до 25% добових калорій. Чесно кажучи, це відсоток, який більшість, як правило, перевищує.

Є також певні їжа що нам слід уникати будь-якою ціною в ці години, оскільки вони містять багато калорій, які змусять нас набрати вагу, перетравити або, що ще гірше, завадити нам схуднути.

Ми не тільки повинні виключити холодні, жирні, газовані напої або напої з кофеїном, але ми також повинні намагатися не їсти наступний перелік продуктів.

1. Чорний шоколад. Хоча було проведено велику кількість досліджень щодо шоколаду, які виявляють суперечливі позиції, у цьому зв’язку дієтолог Беті Опіт запевняє в “Здоров’ї чоловіків”, що нам не доведеться лягати спати зі стимулюючою дозою цукру: безпосередньо перед сном ідеальна комбінація для накопичення жиру ", - пояснює фахівець.

2. Листя салату. Так, ти добре читаєш. Незважаючи на те, що салат містить багато нерозчинної клітковини, він цілком перетравлюється і може спричинити появу газів і здуття живота вночі. Якщо ви хочете їсти салат на ніч, що є гарною ідеєю, найкраще зробити ставку на інші овочі, наприклад, помідор.

3. Козячий сир. Насправді ця їжа допомагає схуднути, оскільки їй вдається задовольнити того, хто її споживає, однак це залежить від часу її вживання. Завдяки високому рівню насичених жирів, він може розслабити травний тракт і змусити їжу підніматися в стравохід, змушуючи тих, хто споживає її, прокидатися серед ночі і не може заснути. Поганий режим сну є пусковим механізмом для збільшення ваги.

4. Хліб. Правда полягає в тому, що ніколи не рекомендується вживати занадто багато хліба на вечерю, оскільки є люди, які особливо чутливі до споживання вуглеводів, вони їх неправильно засвоюють і, якщо їх споживають в надлишку, вони накопичуються у вигляді тригліцеридів в жировій тканині. Хоча, слід уточнити, що все залежить від вмісту хліба.

5. Пікантний. Багато хто любить додавати до їжі кілька гострих кремів, але, як і жирна їжа, гостра їжа може спричинити розслаблення нижнього стравохідного сфінктера, викликаючи рух кислот, що утворюються в животі, і ускладнює сон. Як рекомендацію, краще уникати такого типу їжі принаймні за дві-три години до сну.

6. Макарони, рис та піца. Як би ми не любили ці страви, вони пропонують нам занадто багато калорій. Тому переважно споживати вуглеводи на ніч, які ми знаходимо в овочах та зелені.

7. Червоне вино. Як і у випадку з шоколадом, хоча червоне вино зазвичай рекомендується перед сном для оздоровлення, алкоголь змусить нас часто прокидатися вночі і менше відпочивати, оскільки скорочується фаза швидкої реакції, коли організм відновлюється. Чим більше алкоголю ми вживаємо перед сном, тим сильнішими будуть ці негативні наслідки, тому рекомендується обмежити вживання алкогольних напоїв до 1 або 2 напоїв на день і завжди за 4 - 6 годин до сну.