життя

Якщо у вас є сидяча робота протягом багатьох років або ви хочете проводити час перед телевізором, не рухаючись зайво, знайте, що такий спосіб життя не принесе користі. Потенційні проблеми зі здоров’ям, пов’язані з сидінням протягом декількох годин, можуть поступово наздогнати здорових людей.

Седавý spпроСб. віджиття характернеý орендна платаä для останньогоє селоťроніia. Йдеться не лише про людей, які працюють в офісі або з комп’ютером. Це поширюється на багато промислових та ремісничих виробництв, і наш робочий час буквально прибиває нас до стільця.

Крім того, посилення соціальної ізоляції також сприяє цьому, оскільки ми віддаємо перевагу сучасним Інтернет-каналам спілкування перед реальними особистими контактами. Однак тіло людини побудовано для руху. Потім zvyзuje okysliніеносť організм, покращує роботу органів, рівень гормонів приходить в оптимальний баланс.

Ризики, пов'язані з сидінням

Ми сидимо 8 годин на роботі, їдемо додому, увечері також сидимо вдома перед телевізором ... Всесвітня організація охорони здоров’я заявила, що 1 з 4 чолпроb trpí відсутність руху. Малорухливий спосіб життя та фізична бездіяльність в даний час входять до першої десятки причин збільшення захворюваності та смертності. У деяких випадках навіть зазначено, що сидіння - для здоров’я німисливець в зоні ризикузтобто якщо fajнісигарету.

Вас можуть турбувати зайві кілограми, болі в спині або порушення рухливості суглобів через роки. Однак знайте, що тривале сидіння також призводить до результатів омного сдонізтобто проблемаєми. Збільшує ризик розвитку рак грубийєхо нірева, рак матки, остеопорпроzy, високийєхо кревнєтиск, зверхузuje ніinnosť мозку, призводить до проблем з метаболізмом (негативно впливає на рівень цукру та холестерину), сприяє розвитку депресії та тривоги.

У цій галузі було проведено багато вагомих досліджень та спостережень на тисячах людей:

  • Австралійське дослідження на вибірці з 3300 людей показало, що у тих, хто проводив на кріслі більше 6 годин на день, було близько 90% виššіу ймовірністьť,віді бутонúpociťцеťúнаву, нервозність і неспокій.
  • Якщо прíliздовгий седíрівень цукру в крові також підвищується. Незалежно від того, чи є у вас кілька зайвих кілограмів, або ідеальна вага. Крім того, 150 хвилин фізичних вправ на тиждень дозволять уникнути ризику розвитку діабету.
  • У період з 1991 по 2014 рік дослідники клініки Клівленда проводили спостереження за понад 122 000 людьми. Ľудія, якийínecviніili a viedli sedavýspпроСб.віджиття, вони мали 500% васššтобто ризик відаvaвідхвороби іúсмертність. Включення регулярних аеробних (або навіть кардіо) вправ є дуже корисним для серцево-судинної системи та підтримки здоров’я. Не має значення чоловік чи жінка, чи тобі 40 чи 80 років.
  • Не сидіти бомбу сповільненої дії! Тривожні цифри були знайдені у великому німецькому спостереженні. Люди з сидячою роботою і навіть ті, хто проводив кілька годин на день перед телевізором, мали близько 32% виššтобто ризик раку матки, на 31% виššтобто вагомий ризик ракуєхонірева а також o Ви 21%ššтобто ризик раку pľúc.
  • Проблем зі сном можна запобігти регулярними щоденними фізичними навантаженнями. Вистачить години ходьби. За даними Національного фонду сну, до 50% людей, які переїжджали більшу частину дня, перебувають на вулиці протягом ночі niekoľкократ прокинутися, що призводить до підвищеної стомлюваності, коливання рівня гормонів, порушення концентрації уваги та зниження працездатності.

Прості поради, щоб отримати більше фізичних вправ протягом дня

Ви працюєте в офісі, дивитесь на комп’ютер, і зрозуміло, що вашу роботу не можна виконувати в іншій позі, крім стільця. Якщо ви вже відчуваєте, що така позиція не підходить для вашого тіла, настав час створити нові розпорядки дня, які допоможуть зменшити шкоду довгих сидінь.

Приблизно скільки годин на день ти проводиш сидячи? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.