Дихальні вправи

астральна

Вправи для вправ йоги засновані на повних вправах,
який складається з трьох вдихів і чотирьох фаз вдиху.

У гніті ми розрізняємо три території ельфів. Нижня частина легенів, черевне дихання; середня частина легенів, стискання в грудях; а верхня частина легенів - ключиця. Фізіологічно правильна людина, яка свідомо не виконує повних фізичних вправ, заповнює лише невелику частину свого дорослого, зазвичай 1/3 повітря. За словами Єсудіана, "Неважливо, чи хтось вміє охоплювати всю кімнату, кожен її куточок або лише середину". Варто задуматися про подібність між проявом 3 + 4 = 7 елементів повної справедливості та триєдністю людини (тіло-душа-дух) у 4-х елементах (вогонь-вода-повітря-земля).

  • Черевне дихання При видиху черевна стінка вводиться енергійним скороченням м’язів живота. Це збільшує черевний тиск, діафрагма розслабляється, а об’єм легенів зменшується в довжину, а повітря викидається з нижньої частини легенів. При вдиху, розслабляючи м’язи живота, ми «вирощуємо животик», що забезпечує простір для діафрагми, яка рухається вниз і тим самим збільшує об’єм нижньої частини легенів. Під час черевного дихання грудна клітка і плечі нерухомі.
  • Lezgzйskor грудей затягуючи, а потім розширюючи грудну клітку, виконують введення і введення для «провітрювання» середньої частини легенів. У цей момент черевна стінка і плечі не беруть участі в диханні.
  • Під час ключиці або верхнього дихання опускаючи, а потім піднімаючи плечі, ключицю та верхні ребра у вертикальному напрямку, ми змінюємо об’єм верхньої частини легенів і тим самим завершуємо введення.
    Ми також можемо практикувати три типи дихання окремо, а потім можемо комбінувати їх для завершення дихання.

    Введення черевної стінки, підтяжка грудної клітки та опускання плеча,
    потім підтягування живота для вдиху, розгинання грудної клітки та переходу.

    Незважаючи на те, що наведені вище вказівки стосуються положення тіла, відповідно, дихальні вправи слід виконувати спочатку, лежачи на спині. У цій ситуації найлегше вчитися, і це найпростіший спосіб контролювати наше дихання, поклавши одну долоню на живіт, а другу на груди.

    Розрізняють чотири ступені вентиляції.

  • Видих (рикша) виводить відпрацьоване повітря з легенів, заспокоює нервову систему завдяки його парасимпатичному ефекту, розслаблює м’язи та знижує артеріальний тиск і пульс.
  • Перепочинок (sunjaka - зима) клітини відновлюються, нервова система відпочиває і енергії накопичуються.
  • Натхнення (роса - весна) розширює сечовий міхур, впорскуючи свіже повітря, і завдяки дії симпатичної нервової системи активізує м’язи, підвищує кров’яний тиск і пульс.
  • Затримка дихання (кумбхака - ньяр) м’язи та нервова система мають максимальну активну здатність, енергії витрачаються.

    Пауза в диханні зупиняється під час дихання, а точніше, електрична активність звисаючих нервів «замовчує», і, отже, пауза в диханні особливо підходить для «внутрішнього спостереження». Йог також цим скористається і свідомо продовжує час перепочинку, створюючи тим самим можливість запустити і спостерігати за потоком прани (енергія орган-життя, точніше тіло). Подумайте лише про фразу, яку ми використовуємо і сьогодні: «Він слухає своє дихання».

    Після цього нам залишається лише визначити темп і терміни дихання і почати займатися фізіологічно правильними, повними вправами. Для більшості людей видих займає 4-5, пауза видиху 1, вдих 3-4 і затримка видиху протягом 1 секунди або менше. Повні вправи економічніші, повільніші та спокійніші, оскільки в цьому випадку ми дихаємо всім тілом.
    Темп повної радості прогрес, у випадку з дихальними вправами, зазвичай 8-16-8-16 секунд. Якщо ви починаєте повноцінні вправи або виконуєте вправи йоги, темп становить 8-4-8-4, що, як правило, корисно для всіх, коли робиться в гармонії з рухом.

    Тож давайте ляжемо на спину і підведемо черевну стінку, звузимо грудну клітку, опустимо плечі та енергійно видихаємо.

  • 1. Belйgzйs (8 сек): витягування живота, розгинання грудної клітки та стримання.
    Усна пропозиція: «Моя дочка наповнена повітрям».
  • 2. Затримка дихання (4 сек):
    Усна пропозиція: «У моєму тілі дме свіже повітря».
  • 3. Вихід (16 сек): введення черевної стінки, підтяжка грудної клітки та опускання плеча.
    Усна пропозиція: «З мене виснажене і втомлене повітря виходить».
  • 4. Перерва дихання (4 сек):
    Усна пропозиція: "Відпочинок, закуски".

    На додаток до нашої повної фізичної форми, ми також використовуємо багато інших спеціальних дихальних вправ, таких як сонячне дихання, місячне дихання, дихання, що згинає принца, дихання чакри або Кундаліні.


    перерва на перерву
    (суняка)
    переконання
    (pъraka)
    (черевна секція)
    затримка дихання
    (кумбхака)

    Астральна світла йога - це синтез етки, хатхи, тантри та раджа-йоги.