схуднення

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділіться Сім простими вправами для схуднення, тренуючись вдома

Підпишіться на Джареда

Хоча, потроху ми можемо почати займатися більше поза домом, реальність така, що багато хто з нас воліє продовжувати тренування вдома. Або для комфорту, або для безпеки, або для обох.

Це не означає, що ми не можемо отримати таких самих результатів, як заняття спортом іншими способами. Вправи вдома ми також можемо піклуватися про своє здоров’я і це допоможе нам подбати про свою вагу.

Жодної втрати ваги без дефіциту калорій

Перше, про що слід пам’ятати при схудненні, це те, що єдиним способом досягти цього є досягнення дефіциту калорій. Іншими словами, калорії, які ми споживаємо, повинні бути менше калорій, які ми спалюємо. Без цього дефіциту, яким би спортом ми не займалися, ми не втратимо вагу.

Основний спосіб досягти цього - дієта, зменшуючи щоденне споживання калорій. Але фізичні вправи мають свою роль, тобто спорт допоможе нам спалити більше калорій протягом дня та зміцнить наші м’язи, так що ці витрачайте більше калорій під час відпочинку - що відомо як прискорення метаболізму -.

Крім того, за допомогою фізичних вправ ми отримуємо ще одну перевагу, а саме те, що ми втрачаємо жир і набираємо м’язи. Таким чином, створюється рекомпозиція тіла, що означає, що, хоча ми важимо однаково - м’язи важать більше жиру, - наше тіло виглядає стрункішим, чіткішим і меншим об’ємом.

Прості вправи, які допомагають нам схуднути, тренуючись вдома

Присідання

Присідання є основним елементом будь-якої рутини, і одна з вправ, яка може нам допомогти найбільше. Незважаючи на те, що він дуже простий, з того часу він дуже ефективний допомагає нам обробляти нижню частину тіла власною вагою, при цьому прискорюючи наш пульс.

Існують різні варіації, але найбільш класичний і вживаний вимагає, щоб ми відкривали ноги на ширину стегна і тримали ноги вперед. Рух полягає в тому, щоб сидіти так, ніби у нас є стілець позаду - ми можемо поставити його, якщо нам легше - тримаючи спину прямо.

Віджимання

Присідання є основним елементом для тренування наших ніг і сідниць, але якщо ми хочемо працювати руками, віджимання є вправою par excellence. Як і при присіданнях, ми працюємо на силу з вагою свого тіла, але ми також здійснюємо серцево-судинну систему. Якщо ми новачки, ми можемо почати робити віджимання похило, спираючись на стілець або диван. Ми також можемо робити їх на підлозі, підтримуючи коліна.

Кроки

Випади - це ще один спосіб роботи з м’язами нижньої частини тіла, в той же час, коли ми здійснюємо рівновагу. Якщо ми додамо ваги до рук ми можемо більше працювати над ядром потребуючи більшої рівноваги для компенсації.

Черевна дошка

Пластини або дошки - це один з найефективніших способів роботи з ядром, і ми будемо робити це, знову ж таки, з вагою тіла, без потреби в будь-якому матеріалі. Роблячи це, ми повинні пам’ятати, що не надто піднімаємо або опускаємо стегна - ідея полягає в тому, що наше тіло вирівняне - і тримаємо лікті трохи нижче плечей. Існують різні варіації, щоб ми могли почати з найпростішого.

Burpees

Burpees - це найстрашніша вправа з усіх, і все ж вона не дуже допомагає нам схуднути. так, справді, якщо ми новачки, це не наш найкращий варіант, оскільки вони вимагають, щоб ми мали певну базову фізичну форму, і якщо ми не робимо цього правильно, ми ризикуємо поранитися.

Міст глюто

Для цієї вправи ми почнемо лежати на підлозі на спині з руками по обидва боки тіла, зігнутими колінами та ногами на відстані півстопи від сідниць. Починаючи з цього положення, ми піднімаємо сідниці і тримаємось лише на ногах і лопатках. Ми повертаємося потроху вниз, поки не відпочинемо на землі. У цій вправі ми також можемо потроху прогресувати складність.

Альпіністи або альпіністи

Альпіністи допоможіть нам опрацювати ядро під час вправ кардіо. Ми почнемо в положенні дошки і будемо просувати коліна в альтернативні шляхи. Якщо вихідне положення нам важке, ми можемо почати, спираючись руками на стілець.