Тренування в басейні, яке буде тренувати все ваше тіло

Усім неодмінно хочеться виглядати красиво в купальнику. Цього можна досягти, дотримуючись збалансованого харчування та займаючись фізичними вправами.

якому

Однак не всі задоволені вправами у тренажерному залі чи десь надворі під сонячним теплом. Для тих, хто має можливість займатися в басейні.

Фізичні вправи в басейні

Ця вправа є дуже підходящим поєднанням кардіо та силових тренувань без необхідності піднімати тяжкості. Це пов’язано з тим, що вода забезпечує в 15 разів більший опір, ніж якщо б ви виконували вправи на землі. Навіть чим сильніше ви натискаєте на воду, тим більший водонепроникність, тому ви можете налаштувати тренування відповідно до своїх почуттів. Вправи у воді також приносять розслаблення, а тому також підходять людям після травм або тим, хто має проблеми зі спиною.

Приклад тренувань у басейні

Розминка

Завжди приймайте холодний душ перед входом у басейн. Потім зігрійтеся, пройшовши в басейні якомога швидше, триваючи 5 хвилин і піднімаючи коліна на висоту 3 хвилини. Виконайте цю подвійну комбінацію 3 рази поспіль з перервами від 10 до 15 секунд.

Вправи

Виконуйте всі вправи у три серії по 8-10 повторень. Спробуйте мінімізувати перерву між вправами та сироватками до 30 секунд.

Штрихи по краю басейну

Покладіть руки на край басейну і легким стрибком дістаньтеся до положення, коли ваші руки повністю витягнуті. Затримайтеся в такому положенні 2-3 секунди, а потім опустіться в положення, де ваші лікті становлять 90 °. Під час вправи тримайте лікті біля тіла.

Спінінг рук

Встаньте в басейні, пальці на ногах поверніть трохи назовні на ширину трохи більше ширини плечей, частково зануривши плечі. Руки у вихідному положенні (долоні звернені до грудей, торкаючись пальців). Потім розведіть руки в сторони, на лікті (долоні будуть спрямовані вперед, а руки будуть паралельні дну басейну). Поверніть руки у вихідне положення і повторіть.

Поховання в басейні

Встаньте на край басейну і тримайтеся руками, щоб утримати рівновагу. Зігніть одну ногу в коліні і спробуйте торкнутися п'ятою п'яти. Зробіть іншу іншою ногою.

Присідання зі стрибком

Встаньте, ступні трохи ширше ширини плечей. Стрибніть і складіть ноги разом. Потім поверніться у вихідне положення.

Піднімання ніг

Сядьте на край басейну, тримаючи ноги рівними та зануреними у воду. Нахиліться руками за тіло. Підніміть ноги над площиною поверхні так, щоб вони утворили V-подібну форму з тілом.

Ніколи не забувайте дотримуватися питного режиму під час фізичних вправ. Не думайте, що, опинившись у воді, ви не потієте. Це аж ніяк не так. Питний режим повинен дотримуватися як у сухому, так і у воді. Ви можете практикувати це тренування через день у гарну погоду і вірити, що результати прийдуть.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Самовважені вправи, які ви оціните влітку

Що робити, якщо твій живіт трохи мізерний, висять трицепси, а дупа теж не найкраща?

Подання однією рукою як шлях до сексуального фону

Щоб мати дупу, якої вам не доведеться соромитись, ви точно хотіли б, щоб вона була у всіх.

ТОП помилок, які ми допускаємо у фітнес-центрі

Серцеві вправи вище середнього, безумовно, не мають позитивних наслідків.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.