Велика чаша їжі та блокнот, повний програм, прощання з дієтами, достатньо часу для відпочинку, змістовних, корисних занять - просто погляньте на нову науку про старіння, ви вже бачите, як жити повноцінним життям в старості. Якщо вас все це цікавить, залишайтеся з нами!

пунктів

Дослідники говорять не менше, ніж наші погляди на старіння просто застарілі. Їхня думка обгрунтована, оскільки вони мають багато даних із культур, де люди живуть здоровими і тривалий час, і зараз вони вивчають проблему методами сучасної науки та сучасним підходом. Як і все інше, залізний зуб часу накладає свій відбиток на людський організм. А погіршення самопочуття? Це також неминуча частина старіння? Зовсім не! На очах у всіх є можливість жити довго у силі, здоров’ї, а що важливіше, весело та активно. Шлях до мети був підбитий у сім балів. Читайте далі і готуйтеся до сюрпризів.

Це залежить від нас

Це пов’язано з тим, що лише три із семи методів пов’язані з харчуванням та фітнесом. Інші чотири стосуються переоцінки важливості способу життя та соціальних відносин. Не можна підкреслити, що ставлення до життя має незрівнянно більший вплив на здоров'я, ніж вітаміни та таблетки. "Я думаю, так я", - написав Декарт. Сучасні вчені, які старіють, можуть сформулювати свою основну філософську тезу: "Мої думки визначають, що я є".

1. Пийте шокову воду!

Після 60 років відчуття спраги зменшується, тому хтось може не відчувати спраги, навіть незважаючи на те, що їх організм потребує заміни рідини. Корисний вплив питної води є неперевершеним. Згідно з науковими дослідженнями та клінічними випробуваннями, регулярне вживання води - споживаючи 5-8 склянок на день - може зменшити ризик смертельного інфаркту до 54 відсотків, полегшити або усунути запор, оживити і навіть захистити від грудей, товстої кишки та передміхурової залози рак. Вживання щонайменше 3 чашок чаю на день захищає ваше здоров’я так само, як і вживання великої кількості води. Окрім зволоження організму таким же чином, як вода, чай може забезпечити захист від серцевих захворювань та деяких видів раку, оскільки містить велику кількість антиоксидантних флавоноїдів.

2. Їжте частіше, менше!

Прийом трьох менших прийомів їжі та з’їдання двох чи трьох легких закусок двічі на день покриває всі ваші потреби у поживних речовинах і має багато переваг. Оскільки цей тип дієти забезпечує нижчий і рівномірніший рівень цукру в крові, ніж рідкіший, але більш високий раціон, він забезпечує захист не тільки від діабету, але і від серцевих захворювань, пов’язаних з рівнем цукру в крові. Через відчуття приємного ситості не виникає нападів голоду, які у багатьох людей призводять до запою. Крім того, ми маємо більше можливостей їсти з родиною чи друзями - що є рівною кількістю їжі для душі, як і їжі для тіла. Тож замість дієт та дієт ми їмо частіше, але в міру.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

3. Їжте здорову їжу!

Вживання органічної їжі може бути лише схваленим. Ще важливіше уникати харчових добавок та інших підступних інгредієнтів, які настільки шкідливі для здоров’я, таких як надлишок солі та цукру, гідровані рослинні олії, насичені жири та рафіновані вуглеводи. Вони мають невелику харчову цінність, але вони набирають вагу, підвищують артеріальний тиск і коливання цукру в крові, тому при тривалому споживанні та у великих кількостях вони руйнують серце та судинну систему та викликають хронічне запалення організму - від чого відбувається інсульт всього за крок. і рак.

4. Спіть за потребою!

Безсоння, цей виснажливий і таємничий стан дуже часто зустрічається в літньому віці. Приблизно у віці 55 років відбувається ритм сну - наш біологічний годинник чомусь «змінюється», рівень гормону, який називається мелатонін, регулює ритм сонливості, і зменшується гормон росту. Звичайно, на сон впливає і багато іншого: стан здоров’я, прийом ліків, дієта, фізичні вправи або їх відсутність, час перебування на свіжому повітрі, час сну тощо.

Вічна сонливість через безсоння може бути не тільки неприємною - вона також може стати небезпечною. Але експерти кажуть, що всі залучені можуть спати добре, пристосовуючи свій ритм життя до зміненого циклу сну, а не намагаючись відновити свій біологічний годинник - переважно безнадійно.

5. Навчіться розслаблятися!

Наукове дослідження, проведене на 202 жінках та чоловіках віком від 18 років, показало, що загальний рівень смертності серед тих, хто виконував активні вправи для медитації та релаксації, збільшився на 23 відсотки, а рівень смертності від серцево-судинних причин становив 30 відсотків за досліджуваний період. відсотків.

Зняття стресу стимулює фізичну та розумову регенерацію, процеси одужання, роботу мозку, травлення. Вам не потрібно медитувати, займатися йогою або відпочивати в порожній кімнаті - група друзів, прослуховування музики або поїздки - все це забезпечує той самий фізіологічно надзвичайно корисний, так званий, глибокий релаксуючий ефект.

6. Оптимальна маса тіла

Протягом кількох десятиліть в суспільну свідомість вбудовувалось, що лише хтось худий може бути здоровим - і привабливим. У західному світі страх перед ожирінням, відмова від нормальної дієти, обожнення різноманітних дієт, прагнення до худорлявості - будь-якою ціною - стали справжньою одержимістю. Сьогодні серед молоді ця тенденція не порушена, головним чином тому, що вони хочуть бути красивими. Однак різкі дієти мають свої небезпеки, особливо в літньому віці.

7. Вправа - протиотрута проти старіння

Давно відомо, що фізичні вправи підтримують м’язи, спалюють зайвий жир і зміцнюють кістки. Останнім часом регулярні фізичні вправи також виявилися ефективними для уповільнення процесів старіння.